முதுகுவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம், வாயுவலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்... கர்ப்பம் எதிர்பார்ப்பு தாய்மார்களுக்கு மிகுந்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அது சில பிரச்சனைகளையும் தருகிறது. உடல் வேதியியல் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக; இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது மற்றும் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவை. இந்த 'புதிய இயல்பான' செயல்முறைக்கு பழகுவதற்கு முயற்சிக்கும் போது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஹார்மோன் விளைவுகளின் விளைவாக அதிகரித்த சோர்வுடன் போராடுகிறார், அத்துடன் உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றிய கவலைகள். Acıbadem Bakırköy மருத்துவமனை மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர். சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை, வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும் பிரச்சனைகளை, கர்ப்பிணிகள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும் என்று செமவி உலுசோய் சுட்டிக்காட்டினார்.
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
ஹார்மோன் விளைவுகள் காரணமாக, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் நாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் அதிகமாக உள்ளது. "காலை நோய்" என்று அழைக்கப்படும், இந்த படம் பொதுவாக கர்ப்பம் முன்னேறும் போது குறைகிறது. குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பிரச்சனை பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், அது எடை இழப்பு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலில் கடுமையான கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
என்ன செய்ய?
நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிறைய திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். சோடா மற்றும் மினரல் வாட்டர் போன்ற பானங்கள் அவற்றின் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் குமட்டல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முன் சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க 15 வினாடிகள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து, பிறகு எழுந்து நிற்கவும்.
புதிய காற்றைப் பெறுவது எப்போதும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் உதவுகிறது.
குறுகிய நடைப்பயணங்கள் அல்லது ஜன்னலைத் திறந்து தூங்குவதும் உதவும்.
முதுகு வலி
முதுகுவலி கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர். செமவி உலுசோய், கூடுதல் எடை அதிகரிப்பது உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவதற்கும், கீழ் முதுகு தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கும் காரணமாகிறது என்று கூறுகிறார், "இந்தப் படம் தசைகள் கடினமாகவும் புண்ணாவதற்கும் வழிவகுக்கும்."
உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மென்மையான படுக்கையில் தூங்குவதை விட கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது நல்லது.
உயர் ஹீல் ஷூக்கள் உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், குறைந்த ஹீல் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
இடுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே பொருட்களை தூக்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பதிலாக உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம்
கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் தாக்கத்துடன் வயிற்று சுவரில் உள்ள மென்மையான தசைகள் தளர்வதன் விளைவாக, வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் இயல்பை விட நீண்ட காலத்திற்குள் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், அமில உள்ளடக்கத்திற்கு வயிற்றின் நீண்ட வெளிப்பாடு காரணமாக; வயிற்றில் எரிதல், கொதித்தல், நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், வாயு உருவாதல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
உணவை நன்றாக மென்று, அவசரப்படாமல் மெதுவாக உட்கொள்ளவும்
கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்யும் உணவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் இந்த பிரச்சனைக்கு சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
இனிப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் பழ பானங்கள் (ஆரஞ்சு சாறு, மாதுளை சாறு போன்றவை) தவிர்க்கவும்.
உணவுக்குப் பிறகு சோடாவை உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும். ஆனால் ஜாக்கிரதை! அதிக உப்பு இருப்பதால் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கலாம்.
உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே குறைந்தது 2 மணிநேரம் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும்.
உங்கள் தலையணையை உயர்த்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும், ஏனெனில் இது உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் திரும்புவதைக் குறைக்கும்.
மலச்சிக்கல், வாயு வலி, மூல நோய்
மலச்சிக்கல், வாயு வலி மற்றும் மூல நோய் பிரச்சனைகள்; கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் மருந்துகள் காரணமாக இது அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம். கருப்பையின் அழுத்தம், கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்துடன் கனமாகவும் பெரியதாகவும் மாறும், பெரிய குடல் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் இந்த பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நிறைய திரவங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். பருவகால காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முழு தானியங்கள் குடல் இயக்கம் குறைவதற்கு எதிராக பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
அதிக எடை அதிகரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், இது குடல் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் பெரிய கழிப்பறை தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் கழிப்பறையில் தங்குவதற்கு அதிகபட்சம் 3-4 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் நீண்ட நேரம் தள்ளுவதும் தள்ளுவதும் மூல நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு சிட்ஜ் குளியல் அல்லது சூடான நீரில் குளிர்ந்த பயன்பாடு மூல நோயுடன் தொடர்புடைய வலியை நீக்குகிறது.
கேஃபிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது உங்கள் புகார்களைத் தணிக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பு வசதியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், சிறுநீர் அடங்காமை
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். கருப்பை வளரும்போது, அது சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருந்தாலும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உணர வைக்கிறது. பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனை ஓரளவு குறையக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்திய செமாவி உலுசோய், “இந்த செயல்பாட்டில், கருப்பை இனி சிறுநீர்ப்பையில் தங்காது. இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் முடிவில், கருப்பையின் அளவு அதிகரிக்கும் போது பிரச்சனை மீண்டும் தொடங்கும். மீண்டும், இந்த செயல்பாட்டில், தும்மல் அல்லது இருமல் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படலாம்.
உங்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை நீக்கவும், ஏனெனில் காஃபின் உங்களை அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்கும்.
நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் முக்கியமான திரவங்களை இழக்காமல் இருக்க, தினமும் போதுமான திரவங்களை அருந்துவதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
இடுப்புத் தளத்தின் வலுவூட்டல் விளைவு காரணமாக, தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு முன், Kegel பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய கவனமாக இருங்கள்.
சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனை இருந்தால், சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், குறிப்பிட்ட காலகட்டங்களில் தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிப்பதால், சிறுநீர்ப்பையை காலியாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது.
மார்பக விரிவாக்கம் மற்றும் மென்மை
பாலூட்டும் காலத்திற்கான தயாரிப்பின் காரணமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுரப்பு அதிகரிப்பதன் காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகங்கள் பெருகிய முறையில் பெரியதாகவும் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும் மாறும். இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் எடுக்கும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உணர்திறன் மற்றும் தொய்வு பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நன்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நல்ல ஆதரவைக் கொண்ட ப்ராக்களைப் பயன்படுத்தவும்.
கூடுதல் அகலமான தோள் பட்டைகள் கொண்ட மகப்பேறு பிராக்கள் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
நீங்கள் உறங்கும் போது உங்களுக்கு ஆதரவான தூக்க ப்ராவை தேர்வு செய்யவும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்