“பள்ளிக் காலத்தில் பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் அதே வேளையில், செமஸ்டரில் நுழையும் பள்ளி விடுமுறையுடன் குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறை மாறுபடத் தொடங்கும். ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த நிலைமை பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளால் சிறப்பாகவும் மோசமாகவும் உருவாகலாம்" என்று இஸ்தான்புல் ஓகான் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுத் துறையின் நிபுணர் கூறினார். டிட். இரெம் அக்சோய் விளக்கினார்.
பள்ளியில் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமான உணவை வீட்டிலேயே கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் எளிதாக உருவாக்க முடியும். இந்த வழியில், செயல்முறையை சரியாக மதிப்பிடும் பெற்றோரின் ஆதரவுடன் குழந்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பெற முடியும். உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் செமஸ்டர் இடைவேளையை அதிக உற்பத்தி செய்ய மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கலாம்.
வைட்டமின்கள் நோய்களைத் தடுக்கின்றன
முதலாவதாக, பள்ளிக் காலத்தில் குழந்தைகள் ஒரு முக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் உள்ளனர் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைகளின் ஆற்றல் செலவு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மிகவும் முக்கியமானவை. குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க சில அளவுருக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். குழந்தைகளுக்கு நல்ல புரத மூலங்களுடன் உணவளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது மற்றும் அவர்களின் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளை நிறைவு செய்வது அவசியம். அதே நேரத்தில், குளிர்காலம் மற்றும் தொற்றுநோய்களால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பது நன்மை பயக்கும். இந்த விஷயத்தில், அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் பங்களிக்கும் பட்டியலில் முதல் இடத்தைப் பெறுகின்றன. மறுபுறம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்; அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி, அத்துடன் தாதுக்கள் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு. இவை தவிர, பி குழு வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே, செலினியம், மெக்னீசியம் போன்ற பிற தாதுக்களும் துணைபுரிகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காத குழந்தைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மோசமாக்குவதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு அவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, குடல் நுண்ணுயிரிகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஆதரிக்கின்றன.
இந்த குளிர்காலத்தில் செமஸ்டர் இடைவேளையில் உங்கள் வீட்டில் தவறவிடக்கூடாத முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறிப்பிடுவது;
- வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்,
- தரமான புரத மூலங்கள் மற்றும் மிக முக்கியமாக முட்டை,
- பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள கொட்டைகள்
- தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க எடுத்துக்காட்டுகளாக கொடுக்கப்படலாம்.
உங்கள் சூட்கேஸில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்;
- போக்குவரத்து வசதிக்கு ஏற்ப புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்,
- கேஃபிர் அல்லது பால்
- கொட்டைகள்,
- மல்டிவைட்டமின் அல்லது மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரோபயாடிக்குகள்.
குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, சரியான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மறுபுறம், வீட்டில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் விரும்பும் உணவின் தீமைகளை கருத்தில் கொள்ளாமல் அவர்களுக்கு வெகுமதியாக வழங்கப்படும் உணவுகள் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த விடுமுறைக் காலத்தில், நீங்கள் இருவரும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தைச் செலவிடலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து குறித்து விழிப்புணர்வையும் கல்வியையும் அளிக்கலாம். எளிமையான சொற்களில், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், எண்ணெய் வித்துக்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஒவ்வொரு உணவுக் குழுக்களும் தங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், அவற்றை சீரான உட்கொள்ளல் பங்களிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் பேசலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய பயனுள்ள புத்தகங்களைப் படிக்கலாம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்