நோய்களுக்கு எதிராக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கான வழிகள்

தொற்றுநோய்க்கு கூடுதலாக, தொற்றுநோய்களின் விளைவுகளை நாம் தீவிரமாக உணரும் குளிர்கால நாட்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்காமல் இருக்க நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும். வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தை ஈர்க்கிறது, DoctorTakvimi.com நிபுணர்கள் Dyt. Merve Ölmez மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

குளிர்கால மாதங்களில் நாம் அனுபவிக்கும் தொற்றுநோய்கள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். குளிர்கால மாதங்களில் வீட்டுக்குள்ளேயே அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவதும், சூரிய ஒளியை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதும் தொற்றுநோய்களைப் பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம், உடல் பருமன், தூக்கமின்மை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உட்புற சூழல்கள் போன்ற பல காரணிகள் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறார், DoktorTakvimi.com இன் நிபுணர்களில் ஒருவரான Dyt. இந்த எதிர்மறை காரணிகளுக்கு எதிரான நமது கவசம் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பதை Merve Ölmez அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.

டிட். Merve Ölmez ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான தங்க விதிகளை பின்வருமாறு பட்டியலிடுகிறார்:

1. உங்கள் அட்டவணை வண்ணமயமாகவும், மாறுபட்டதாகவும் இருக்கட்டும். பால் குழு, இறைச்சி குழு, ரொட்டி குழு, காய்கறி மற்றும் பழ வகை போன்ற ஒவ்வொரு உணவுகளையும் போதுமான மற்றும் சீரான உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியம்.
2. மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இஞ்சி, சிவப்பு மிளகு, மஞ்சள், கறி, மசாலா மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற உணவுகள் உங்கள் உணவிற்கு சுவையையும் ஆரோக்கியத்தையும் சேர்க்கும். இதை தயிர், சூப், சாலட் போன்றவற்றிலும் பயன்படுத்தலாம்.
3. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சாப்பிடுங்கள். வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, அதன் நன்மைகள் பல நூற்றாண்டுகளாக கணக்கிடப்படவில்லை, பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ உட்கொள்ளும் போது இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளாக செயல்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் மேசையிலிருந்து வெங்காயம் மற்றும் பூண்டைத் தவறவிடாதீர்கள்.
4. நீர் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் நுகர்வு குறைந்தாலும், உடலுக்குள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவைக் குறைக்கக் கூடாது. குறைந்தபட்சம் 2-2,5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் நுகர்வை எளிதாக்குவதற்கும் வைட்டமின் சி பெறுவதற்கும் உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.
5. போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும். வைட்டமின் சி என்று வரும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் டேஞ்சரைன் போன்ற பழங்கள். இந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர, பச்சை மிளகாய், கிவி, பார்ஸ்லி, அருகுலா போன்றவையும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
6. உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி மதிப்பை சந்திக்கவும். குளிர்கால மாதங்களில் வைட்டமின் டியின் முக்கிய ஆதாரமான சூரியனால் நாம் பயனடைய முடியாது என்பதால், நமது வைட்டமின் டி மதிப்பு குறைகிறது, அதனால் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்களை (மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாலாடைக்கட்டி, உருளைக்கிழங்கு போன்றவை) உட்கொள்வதை கவனித்துக்கொள்வோம். இது போதாது என்றால், வலுவூட்டல் ஒரு நிபுணரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
7. உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், நமது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளையும் அதிகரிக்கிறது. நீடித்த மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு காய்ச்சல் மற்றும் சளி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
8. உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை சமீபத்திய ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
9. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பொருத்தமான அறை வெப்பநிலை உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.
10. புரோபயாடிக் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் மூலங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். புரோபயாடிக்குகளான தயிர், கேஃபிர், அய்ரான் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் (வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் ஊறுகாய், புளித்த உணவுகள், போசா போன்றவை) ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளித்து நமது குடலில் நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம்.
11. உணவுக்கு இடையில் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், பூசணி விதைகள் தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டிலும் நன்மைகளை அளிக்கின்றன.
12. புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால், வெள்ளை மாவு, வெள்ளை சர்க்கரை, அமில பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது.
13. உங்கள் உணவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வெண்ணெய், ஆளி விதைகள் நிறைந்த கொழுப்பு மீன்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
14. நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த பயன்படும் வைட்டமின் டி, துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, ஒமேகா-3, ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம், பீட்டா குளுக்கன், எல்டர்பெர்ரி மற்றும் புரோபோலிஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்து பயன்படுத்தவும்.
15. லிண்டன், முனிவர், டேன்டேலியன், கெமோமில், எக்கினேசியா, இஞ்சி, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி மற்றும் ரோஸ்ஷிப் தேநீர் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தேநீர் இரண்டும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.