மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணர் இணை பேராசிரியர் நிலாய் செங்குல் சமன்சி இந்த விஷயத்தில் முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார். புற்றுநோய் தடுப்பு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், புற்றுநோய் பரிசோதனைகள் செய்வதன் மூலமும் கட்டுப்பாட்டை எடுங்கள்.
புற்றுநோய் தடுப்பு பற்றிய முரண்பட்ட கட்டுரைகளை நீங்கள் படித்திருக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரு ஆய்வில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் தடுப்பு பரிந்துரை மற்றொரு ஆய்வில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் பாதிக்கப்படுகிறது.எனவே, எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நான் கொடுக்கும் பரிந்துரைகளை பரிசீலிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ”என்று அவர் கூறினார்.
1. புகை பிடிக்காதீர்கள்
புற்றுநோய் இறப்புகளில் 30% மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் நிகழ்வுகளில் 87% புகைபிடித்தல் காரணமாகும். சிகரெட்; நுரையீரல், வாய், தொண்டை, குரல்வளை, கணையம், சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை வாய் மற்றும் சிறுநீரகம் உள்ளிட்ட பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் இது தொடர்புடையது. மெல்லும் புகையிலை வாய்வழி குழி மற்றும் கணையத்தின் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டாலும், இரண்டாவது புகை (செயலற்ற புகைபிடித்தல்) உங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். புகைபிடிக்காதது - அல்லது பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்வது - புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் தயாரிப்புகள் மற்றும் பிற வெளியேறும் உத்திகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள்
மளிகைக் கடையிலும் உணவு நேரங்களிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது புற்றுநோய் தடுப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, அவை உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும். விலங்கு மூலங்களிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இலகுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தேர்வுசெய்தால், அதை மிதமாக மட்டுமே செய்யுங்கள். மார்பகம், பெருங்குடல், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து, நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவு மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் அதிகரிக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை வரம்பிடவும். உலக சுகாதார அமைப்பின் புற்றுநோய் ஏஜென்சியான புற்றுநோய்க்கான ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச அமைப்பின் அறிக்கை, அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுவது சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை சற்று அதிகரிக்கக்கூடும் என்று முடிவு செய்துள்ளது.
கூடுதலாக, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கலவையான பருப்புகளுடன் கூடிய மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருக்கலாம். மத்திய தரைக்கடல் உணவு பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன் மற்றும் வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விரும்புகிறார்கள்.
3. உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரித்து, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிப்பது மார்பகம், புரோஸ்டேட், நுரையீரல், பெருங்குடல் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடு மட்டுமே மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளின் கலவையையும் நீங்கள் செய்யலாம். ஒட்டுமொத்த இலக்காக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் உங்களால் முடிந்தால், இன்னும் சிறப்பாகச் செய்யவும்.
4. சூரியனில் இருந்து பாதுகாக்கவும்
தோல் புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் மிகவும் தடுக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
மதிய வெயிலைத் தவிர்க்கவும். சூரியனின் கதிர்கள் வலுவாக இருக்கும்போது 10:00 முதல் 16:00 வரை சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
நிழலில் இருங்கள். வெளியில் இருக்கும்போது, முடிந்தவரை நிழலில் இருங்கள். சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியும் உதவுகின்றன.
முடிந்தவரை உங்கள் தோலை மறைக்கும் இறுக்கமான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். வெளிர் அல்லது ப்ளீச் செய்யப்பட்ட பருத்தியைக் காட்டிலும் அதிக புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பிரதிபலிக்கும் பிரகாசமான அல்லது இருண்ட வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைத் தவறவிடாதீர்கள். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும். சன்ஸ்கிரீனை தாராளமாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் நீந்தினால் அல்லது வியர்த்துக் கொண்டிருந்தால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது அதற்கு மேல் அடிக்கடி மீண்டும் தடவவும்.
தோல் பதனிடும் படுக்கைகள் மற்றும் சூரிய விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். இவை இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும்.
5. தடுப்பூசி போடுங்கள்
புற்றுநோய் தடுப்பு என்பது சில வைரஸ் தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பை உள்ளடக்கியது. தடுப்பூசி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:
ஹெபடைடிஸ் பி: ஹெபடைடிஸ் பி கல்லீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி அதிக ஆபத்தில் உள்ள சில பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, பாலுறவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆனால் பரஸ்பரம் ஒருசேர உறவில் இல்லாத பெரியவர்கள், நரம்பு வழியாக மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், ஆண்களுடன் உடலுறவு கொள்ளும் ஆண்கள், சுகாதாரப் பணியாளர்கள் அல்லது பொதுப் பாதுகாப்பு பாதிக்கப்பட்ட இரத்தம் அல்லது உடல் திரவ ஊழியர்களுக்கு வெளிப்படும்.
மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV): HPV என்பது பாலியல் ரீதியாக பரவும் வைரஸ் ஆகும், இது தலை மற்றும் கழுத்தில் செதிள் உயிரணு புற்றுநோய்களையும், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் பிற பிறப்புறுப்பு புற்றுநோய்களையும் ஏற்படுத்தும். HPV தடுப்பூசி 11 மற்றும் 12 வயதுடைய சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 9 முதல் 45 வயது வரையிலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கார்டாசில் தடுப்பூசியைப் பயன்படுத்த அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் சமீபத்தில் ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.
6. அபாயகரமான நடத்தையைத் தவிர்க்கவும்
மற்றொரு பயனுள்ள புற்றுநோய் தடுப்பு தந்திரம், நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதனால் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அபாயகரமான நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதாகும். உதாரணத்திற்கு:
பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ளுங்கள். பாலியல் பங்காளிகளின் எண்ணிக்கையை வரம்பிடவும் மற்றும் உடலுறவு கொள்ளும்போது ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக பாலியல் பங்காளிகள் இருந்தால், நீங்கள் எச்.ஐ.வி அல்லது எச்.பி.வி போன்ற பாலியல் ரீதியாக பரவும் தொற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எச்.ஐ.வி அல்லது எய்ட்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஆசனவாய், கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரலில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். HPV பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் ஆசனவாய், ஆண்குறி, தொண்டை, பிறப்புறுப்பு மற்றும் புணர்புழையின் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
நரம்பு வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் பொதுவான ஊசிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது எச்ஐவி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் - இது கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது அடிமையாதல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
7. உங்கள் உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
தோல், பெருங்குடல், கருப்பை வாய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கான வழக்கமான சுய-பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கிரீனிங், சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கும் போது ஆரம்ப கட்டத்தில் புற்றுநோய் கண்டறியப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. உங்களுக்கான சிறந்த புற்றுநோய் பரிசோதனை திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்