மேசையில் உணவை உண்ண வேண்டிய பணியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். டாக்டர் ஃபெவ்சி ஓஸ்கோனுல் இது பற்றிய தகவல்களை வழங்கினார்.
பொதுவாக, மேஜையில் வேலை செய்பவர்களுக்கு எடைப் பிரச்சனை இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்களால் அசைக்க முடியாவிட்டால் உண்ணும் உணவைச் செலவழிக்க முடியாது, எனவே இந்த உணவுகள் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு அல்லது இடுப்பு போன்றதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உண்மையில் நாம் உண்ணும் உணவில் உடலுக்குத் தேவையான மற்றும் செலவழிக்கத் தேவையில்லாத சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. மாறாக, செலவினங்களுக்காக தீவிர விளையாட்டுகள் செய்வது உடலின் ஆற்றல் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.உண்மையில், மேசையில் வேலை செய்பவர்கள் சில எளிய பரிந்துரைகளால் எடை அதிகரிக்காமல், இலட்சியத்திற்கு திரும்புவதும் சாத்தியமாகும். உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம்.
இப்போது 10 தங்க பரிந்துரைகள்;
1- நாங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறோம், உடல் ரீதியாக வேலை செய்யாததால், சாப்பிடும்போது ரொட்டியிலிருந்து விலகி இருப்போம், தேவைப்பட்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவோம், ஆனால் ரொட்டி சாப்பிடக்கூடாது உங்கள் உடல் சுமார் 3 நாட்களில் இந்த சூழ்நிலைக்கு பழகும்.
2- நம் செரிமான அமைப்பு என்பது நாம் அசையாமல் இருக்கும்போது மெதுவாகச் செல்லும் உறுப்பு. குடலில் உள்ள உணவை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு, நமக்கு கொஞ்சம் இயக்கம் தேவை. இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவமனை நடைபாதையில் நடந்து செல்லும் நோயாளிகள் நினைவுக்கு வந்து, மெதுவாக இருந்தாலும், குடல்களை நகர்த்துவதற்கு சிறிது நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
3- பகலில் நாம் கால்களை மேசையின் கீழ் வயிற்றுக்கு இழுத்தாலும், அது ஒன்றும் இல்லை. அவ்வப்போது, நாம் எழுந்து 2-3 படிகள் எடுக்கலாம்.
4- காலையில் எங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் குறைந்தது 5 மணிநேர இடைவெளியை விட்டுவிடுவோம். இரண்டு உணவுகளிலும் கொஞ்சம் சாப்பிடுவோம்.
5- இரவு உணவிற்குப் பசி எடுக்கக் காத்திருப்போம், மாலையில் வீடு திரும்பும்போது நாம் சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பது போல் செயல்படக்கூடாது.
6-நாம் ஒரு மேசையில் வேலை செய்தால், 17:00 - 18:00 மணியளவில் பசி எடுக்கும், ஆனால் இந்த பசி சாப்பிடுவதற்கான ஆசை அல்ல, ஆனால் நகரும் ஆசை. இரண்டையும் குழப்பிக் கொள்ள வேண்டாம். மாலையில் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நடந்து செல்வதையும், சுமார் 17:00 - 18:00 மணிக்குள் பசி எடுத்தால், பால், அய்ரான், தயிர் போன்ற திரவ மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்போம். பசி தீர்ந்தால், மீண்டும் பசி எடுக்கும் வரை காத்திருப்போம்.
7- மாலையில், பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து விலகி இருப்போம், அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால், நமது செரிமான அமைப்பை காலை வரை பிஸியாக வைத்திருக்கும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறி உணவு, சூப் அல்லது சமைத்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.
8- நாங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதால், மாலை நேரத்திலாவது, குறைந்தபட்சம் வீட்டிலாவது டி.வி.க்கு முன்னால் உட்காரக்கூடாது, நம்மை சோர்வடையாமல் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு தாள நடை அல்லது சுழற்சியை எடுத்துக் கொள்வோம் அதிகமாக. மருத்துவமனை நடைபாதையில் நடந்து செல்லும் நோயாளிகளை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம்.
9- மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு, 3-5 நிமிடங்கள் நம் உடலை அசைப்போம், தரையில் இருந்து விலகாமல் நம் கால்கள் குதிக்கின்றன என்று பாசாங்கு செய்வோம். நாம் இரவில் தூங்கும்போது, இந்த இயக்கம் இணைப்பு திசுக்களில் குலுங்கி ஓய்வெடுக்கும் பகுதிகளில் கொலாஜன் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது.
10-இரவு தாமதமாக தூங்காமல் இருக்க முயற்சிப்போம். உடல் மீண்டும் கட்டப்பட வேண்டுமென்றால், இரவில் 23:00 முதல் 02:00 வரை குறைந்தது 1 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
இந்த பரிந்துரைகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள் கனமான விளையாட்டுகளைச் செய்யாவிட்டாலும் கூட, இறுக்கமாகவும் எடை குறைக்கவும் தொடங்குகிறார்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்