Acıbadem Kozyatağı மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட் நிபுணர் Nur Ecem Baydı Ozman, ஈத் அல்-ஆதாவின் போது செய்யப்படும் 7 பொதுவான தவறுகளைப் பற்றி பேசினார்; பரிந்துரைகளையும் எச்சரிக்கைகளையும் செய்தது.
பிழை: காலை உணவை தவிர்க்கவும்
உண்மையில்: நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் அடுத்த உணவில் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். இந்த காரணத்திற்காக, விடுமுறையின் போது நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியாமல் போகலாம் மற்றும் உபசரிப்புகளை எதிர்க்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது நீண்ட பட்டினிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதை மிகைப்படுத்தலாம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் Nur Ecem Baydı Ozman, "எனவே, ஒரு சிறிய காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்கவும், முடிந்தால் 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு முக்கிய அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்" என்று தகவல் தருகிறார்.
பிழை: தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள்
உண்மையில்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது வழக்கமான நேரங்களில் நாம் செய்யும் தவறு. தண்ணீர் அருந்தாததற்கு மிக முக்கியமான காரணம் பொதுவாக டீ மற்றும் காபி போன்ற பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வதே ஆகும். விடுமுறை நாட்களில் இத்தகைய பானங்கள் அல்லது பிற குளிர் பானங்களின் நுகர்வு அளவு அதிகரிக்கலாம். போதிய நீர் உட்கொள்ளல் காரணமாக, தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் உருவாகலாம். உங்கள் எடையை கிலோவில் 30 மில்லியால் பெருக்குவதன் மூலம் உங்கள் தண்ணீர் தேவையை கணக்கிட்டு, இந்த அளவு தண்ணீரை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். தேநீர் மற்றும் காபி திரவங்கள் நீர் கணக்கீட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
பிழை: காய்கறிகளை புறக்கணித்தல்
உண்மையில்: பச்சையாகவும் சமைத்தும் உண்ணக்கூடிய காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை கோடைக்காலம் உண்மையில் மிகவும் சாதகமான பருவமாகும். பகலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூழ் போன்ற காய்கறிகளின் நன்மை பயக்கும் உள்ளடக்கங்களிலிருந்து பயனடைய, ஒவ்வொரு உணவிலும், விருந்து மற்றும் பிற நேரங்களிலும் ஏராளமான மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, காய்கறிகள் இந்த விளைவை மாற்றியமைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அதிகப்படியான இறைச்சி நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆதரவாக குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
பிழை: மிகைப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு
உண்மையில்: ஈத் அல்-அதாவின் போது, காலை உணவு முதல் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு வரை அனைத்து உணவுகளிலும் பலியிடப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்ளும் பழக்கம் நமக்கு உள்ளது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணர் Nur Ecem Baydı Ozman, அதிக அளவு இறைச்சியை உட்கொள்வது இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகிறார், "உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதில் கவனமாக இருங்கள்."
பிழை: இனிப்பு உபசரிப்புகளுக்கு அடிபணியுங்கள்
உண்மையில்: எங்கள் விடுமுறை நாட்களில் விருந்தளிக்கும் வகையில் பைகள், இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற பொருட்களின் முக்கியத்துவம் இந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் Nur Ecem Baydı Ozman, "துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை பெரும்பாலும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத உணவுகள், ஆனால் கலோரிகள் மட்டுமே" என்று எச்சரிக்கிறார். விடுமுறை நாட்களிலும் மற்ற நேரங்களிலும் இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்கு இடமளிக்கவும். உதாரணமாக, இனிப்புக்குப் பதிலாக பழங்கள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகளுக்குப் பதிலாக தானிய சாலட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
பிழை: அதிக வெப்பத்தில் இறைச்சியை சமைத்தல்
உண்மையில்: அதிக வெப்பநிலையில் இறைச்சியை சமைக்க வேண்டாம். ஏனெனில் குறைந்த நேரத்தில் அதிக வெப்பநிலையை அடையும் சமையல் முறைகள் இறைச்சியில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் பொருட்கள் உருவாகும். எனவே, முடிந்தால் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் குறைந்த வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் இறைச்சியை சமைக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மிகவும் முக்கியமானது தீ இருந்து இறைச்சி தூரம் புற்றுநோய் ஆபத்து எதிராக பார்பிக்யூ சமையல் முறையில் 20 செ.மீ.க்கும் குறைவாக இல்லை.
பிழை: 'விடுமுறை' என்று சொல்லி உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உண்மையில்: உணவு மற்றும் பானங்களின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மோசமான தரமான பொருட்களைக் கொண்ட உணவையும் கூட, விடுமுறை நாட்களில், நாம் பொதுவாக மிகவும் குறைவாகவே நகர்கிறோம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு, அது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், விடுமுறை நாட்களில் இந்த பழக்கத்தை தொடரவும். வெளிப்புற நடைகள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்ற பிற உடற்பயிற்சி முறைகள் மூலம் விடுமுறை செயல்முறையை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்