நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்ன?

வெயில் சுட்டெரிப்பதாலும், பள்ளிகளுக்கு விடுமுறை விடப்பட்டதாலும், குளிர்ச்சியடைய கடல், குளங்களுக்கு செல்பவர்களின் எண்ணிக்கை வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது. நீச்சல் என்பது முழு உடலையும் வேலை செய்யும் ஒரு விளையாட்டு. தசைக்கூட்டு அமைப்பை இயக்குவதுடன், நம் உடலில் உள்ள பல அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டையும் இது உறுதி செய்கிறது. குறிப்பாக முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளில், முதுகு நீச்சல் முழு முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் தோரணையை சரிசெய்கிறது, அதாவது சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது.

தெரபி ஸ்போர்ட் சென்டர் பிசிகல் தெரபி சென்டரின் நிபுணர் பிசியோதெரபிஸ்ட் லெய்லா அல்டான்டாஸ், நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றிய தகவல்களை அளித்து கூறினார்:

1. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
3. கொலஸ்ட்ராலை சமன் செய்கிறது.
4. இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வழக்கமான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
5. இது எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
6. இது தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.
7. இது உடலின் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
8. இது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
9. இது செரிமான அமைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
10. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

நீந்தும்போது கடைபிடிக்க வேண்டிய விதிகள் பின்வருமாறு:

நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு விளையாட்டை செய்யும் போது, ​​சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், நிரந்தரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். குளிரூட்டும் நோக்கில் நீச்சல் செய்பவர்களும், ஆரோக்கியத்துக்காக அல்லது பொழுதுபோக்காகச் செய்பவர்களும் உண்டு, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களாகச் செய்பவர்களும் உண்டு. எந்த நோக்கத்திற்காக இருந்தாலும், நமக்கு நன்மை கிடைக்கும் என்று சொல்லும் போது, ​​நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நிபுணர் பிசியோதெரபிஸ்ட் லெய்லா அல்டான்டாஸ் நீச்சலுக்கு முன், போது மற்றும் நீச்சலுக்குப் பிறகு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விதிகளைப் பற்றி பேசினார்.

1. நீந்தத் தொடங்குவதற்கு முன், சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
2. நீச்சலைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து உடல் தசைகளுக்கும் வார்ம்-அப் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
3. நீச்சலில், சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4. நீச்சலுக்குப் பிறகு நீட்டுதல் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நீச்சலின் போது தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை.

சிறப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட் லெய்லா அல்டான்டாஸ், நீச்சலின் போது ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினார், பின்வருமாறு தனது உரையைத் தொடர்ந்தார்:

"நீச்சலில், தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை, இது மோசமான வெப்பமயமாதல் அல்லது முறையற்ற நுட்பத்தால் ஏற்படுகிறது. தோள்பட்டையில் தசை மற்றும் தசைநார் காயங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கின்றன, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஓய்வு, பனி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். கால்களின் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசை விகாரங்கள், ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் வீரர்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சனைகள் மிகவும் பொதுவானவை முழங்காலின் உள் பக்க தசைநார்கள். மீண்டும் இந்த பிரச்சனைகளில், சிகிச்சை செயல்முறை ஓய்வு, பனி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் போன்ற அதே வழியில் உள்ளது. பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படலாம். குறிப்பாக, வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பீரியட்களை சரியாகச் செய்தால், இந்தப் பிரச்னையும் மறைந்துவிடும். காயம் ஏற்படும் போது, ​​அதை சமாளிக்க கூடாது, அதன் மீட்புக்கு தேவையான நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஆழமற்ற கடல்கள் மற்றும் குளங்களில் குதிப்பதன் விளைவாக, கடுமையான முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான அபாயங்கள் கூட சந்திக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில் முதுகெலும்பு முறிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. அது இருக்கும் அளவைப் பொறுத்து, அது வெவ்வேறு சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. இது மேல் கழுத்து முதுகெலும்புகளில் ஏற்பட்டால், சுவாச பிரச்சனைகள் நிகழ்வோடு சேர்ந்து வருவதால், கடுமையான உயிர் ஆபத்துகள் ஏற்படும். குறைந்த மட்டங்களில், இது உடல் உறுப்புகளை செயலிழக்கச் செய்யலாம். எளிமையான படங்களில், இது தசை விறைப்பு மற்றும் கழுத்து குடலிறக்கம் போல் தோன்றலாம். எனவே, ஆழம் உறுதியாக இல்லாத இடங்களில் அதை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது. மிகவும் கொந்தளிப்பான கடல்களில், தண்ணீருடன் தலை நேரடியாகத் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவன் சொன்னான்.