கோடை வெப்பத்தில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான பரிந்துரைகள்

Acıbadem டாக்டர். சினாசி கேன் (Kadıköy) மருத்துவமனை பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். Şafak Yılmaz Baran, கோடை வெப்பத்தில் கர்ப்பிணிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய 10 பரிந்துரைகளைப் பற்றி பேசினார், மேலும் முக்கியமான எச்சரிக்கைகளையும் செய்தார்.

பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். Şafak Yılmaz Baran பின்வரும் எச்சரிக்கைகளை செய்தார்:

“குறிப்பாக நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை திறந்த வெளியில் செய்வது, கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், கோடையில் காற்றின் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பமாக இருக்கும் தாயை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்காமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது பொருத்தமானது.

உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் சராசரியாக 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உடலில் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும் காஃபின் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். தலைச்சுற்றல், பலவீனம், குமட்டல், உடல் சூடு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைவான சிறுநீர் மற்றும் கருமையான சிறுநீர் ஆகியவை நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. அடிக்கடி சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் போன்ற பல நிலைகள் வரவிருக்கும் தாய் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உருவாகலாம். மீண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால், வயிற்றில் உள்ள குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள அம்னோடிக் திரவம் குறைவதால் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பின்னடைவு ஏற்படலாம்.

கோடை வெப்பத்தில் உணவைப் பாதுகாப்பது கடினம் என்பதால், ஃபுட் பாய்சன் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற தொற்றுநோய்கள் அதிகம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும் போது, ​​நன்கு கழுவி, நன்கு சமைத்த, சுகாதார விதிகளுக்கு இணங்க உணவுகள் மற்றும் இடங்களை கெட்டுப்போகும் வாய்ப்புகள் குறைவு. அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தண்ணீரை விரைவாக இழக்கச் செய்யும். கோடையில், காரமான, எண்ணெய் அல்லது கலோரி உணவை அதிகம் சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள். சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். கோடை காலத்தில், முக்கியமாக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். Şafak Yılmaz Baran சூரியனில் இருந்து பயனடைவதற்கு காலை நேரங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்றும் 11:00 முதல் 16:00 வரை சூரிய ஒளியை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் எச்சரித்தார். டாக்டர். பாரன் கூறினார், "கோடை காலத்தில் கருமையான ஆடைகள் வெப்பத்தை உறிஞ்சும் தன்மையை அதிகரிப்பதால், அது கர்ப்பிணித் தாய்க்கு வெப்பத்தை உண்டாக்குகிறது; வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு போன்ற வண்ணங்களில் மெல்லிய மற்றும் பருத்தி ஆடைகளை விரும்புங்கள், இது சூரியனின் கதிர்களை பிரதிபலிப்பதன் மூலம் சூரியனில் இருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சருமம் சூரிய ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், புள்ளிகள் மற்றும் குறும்புகள் உருவாகலாம். எனவே, வெளியே செல்லும் போது அதிக பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட சன்கிளாஸ், தொப்பி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும். தொற்று அபாயத்திற்கு எதிராக, குளிரூட்டியில் அதிக குளிரில் இருந்து விலகி, ஏர் கண்டிஷனர்களின் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில், நீண்ட நேரம் வெந்நீரில் தங்கியிருக்கும் தாய்மார்களின் குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. சூடான நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் கருப்பை தசைகள் தளர்த்தப்படுவது கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தூண்டும் என்பதும் அறியப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஸ்பாக்கள், துருக்கிய குளியல், சானாக்கள் மற்றும் வெப்ப விடுமுறைகள் போன்ற சூடான நீர் சூழல்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. வீட்டில் குளிக்கும் போது மிகவும் சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கூடுதல் நோய்கள் உள்ள தாய்மார்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக வெப்பமான நாட்களில் அடிக்கடி குளிப்பது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது கர்ப்பிணிகளுக்கு நிம்மதியை அளிக்கும்.

எந்த ஆபத்தையும் சுமக்காத கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கடந்த மாதம் வரை நீந்தலாம் என்று கூறி, அசோக். டாக்டர். ஷஃபாக் யில்மாஸ் பரன் கூறுகிறார்:

“குளம் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட்டு சுகாதாரமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் குளத்தில் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் குளத்தை சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் இரசாயனங்கள் தோலில் இருந்து உறிஞ்சப்படலாம். முடிந்தால், கடலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மெதுவாக நீந்துவதை உறுதி செய்யவும், கடுமையான அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், வாட்டர் ஸ்கீயிங், ஜெட் ஸ்கீயிங் மற்றும் ஸ்கூபா டைவிங் போன்ற செயல்களில் இருந்து விலகி இருக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கால் பிடிப்புகள் காரணமாக தனியாக நீந்தக்கூடாது மற்றும் அதிகமாக திறக்கக்கூடாது; ஈரமான நீச்சலுடையில் இருக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது பிறப்புறுப்பு பகுதியின் தாவரங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் பிறப்புறுப்பு பூஞ்சை, அரிப்பு மற்றும் வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு தூக்கமும் ஓய்வும் மிகவும் முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்தி, அசோக். டாக்டர். Şafak Yılmaz Baran கூறினார், "தூக்கம் மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. கோடை வெப்பம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும். கர்ப்ப காலத்தில், கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்களுக்கென நேரம் ஒதுக்கி (புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவை) குளிர்ச்சியான சூழலில் ஓய்வெடுக்க முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட தூக்கமும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

கோடை மாதங்களில் வெப்பம் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் கால்களில் வீக்கம் பொதுவானது. அதிக எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக நிற்பது மற்றும் இறுக்கமான காலணிகள் போன்றவையும் இந்த நிலையை அதிகரிக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் கால்களை அதிகமாக தொங்கவிடாமல் கவனமாக இருங்கள், அகலமான காலணிகளை அணியவும், கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால் எடிமாவை அகற்றவும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். முடிந்த போதெல்லாம், குறிப்பாக உங்கள் வேலை நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருக்க கவனமாக இருங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் முடிந்தவரை குறுகிய பயணங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயணத்தை குறைக்கக்கூடிய வசதியான விமான பயணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்திற்குப் பிறகு வாகனம் ஓட்டுவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீண்ட பயணங்களில் அதிக சுற்றோட்ட கோளாறுகள் ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயணம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் எழுந்து, சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீண்டும், பயணத்தின் போது லேசான உணவை உண்ணவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.