ரமலானுக்குப் பிந்தைய உணவுக்கான இந்த ஆலோசனைகளைக் கேளுங்கள்

நீண்ட மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, வழக்கமான ஒழுங்கிற்குத் திரும்புவார் என்று குறிப்பிட்ட உணவியல் நிபுணர் Özden Örkcü, ஒரு சில நாட்களுக்கு மாற்றும் காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து ஆலோசனை வழங்கினார். சாதாரண உணவு முறைக்கு சீராக மாறுவதற்கான சிறந்த வழி, நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் உடலை நீரிழப்பு செய்யாமல் இருப்பது என்று குறிப்பிட்டார், Özden Örkcü, அனைத்து உணவு குழுக்களும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், பகுதி அளவு மற்றும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார். உணவுகளை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைக்கும் Özden Örkcü, எடை அதிகரிப்பதையோ அல்லது எடையை மீண்டும் இழப்பதையோ தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம் என்று கூறினார்.

Üsküdar பல்கலைக்கழகத்தின் NPİSTANBUL மூளை மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் Özden Örkcü, ரமழானுக்குப் பிறகு திரும்புவதற்கான இயல்பான உணவு முறை குறித்து ஆலோசனை வழங்கினார்.

ரமலானில் சாஹுர் மற்றும் இப்தார் என இரண்டு வேளை உணவு உண்ணும் பழக்கமுள்ள உடல் அமைப்பில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பதில் சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு எளிதாக மாற்ற முடியும் என்று உணவியல் நிபுணர் Özden Örkcü கூறினார்.

இப்தார் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

சாஹுரைத் தவிர்த்துவிட்டு வேகமாகப் பிரியும் உணவை மட்டுமே சாப்பிடுபவர்கள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று டயட்டீஷியன் Özden Örkcü கூறினார், “அவர்களின் உடல்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடப் பழகிவிட்டதால், அவர்கள் மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளுக்கு மாறினால். ஒரு நாள், அவர்கள் குமட்டல், சர்க்கரை கூர்முனை, வாயு வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். எச்சரித்தார்.

சீரான மாற்றத்திற்கு நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்

சாதாரண ஊட்டச்சத்து முறைக்கு சுமூகமாக மாறுவதற்கான சிறந்த வழி, நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதே என்பதை வலியுறுத்தி, உணவியல் நிபுணர் Özden Örkcü, “உடலில் நீரிழப்பு இருக்கக்கூடாது. உடல் இந்த காலத்திற்கு ஏற்ப, அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) கொண்ட உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், பகுதிகளின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், பகுதிகளை அதிகரிக்கக்கூடாது மற்றும் உணவுகளை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். அறிவுரை வழங்கினார்.

லேசான காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்

விருந்தின் காலையில் செய்யப்படும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது என்று குறிப்பிட்டு, Özden Örkcü கூறினார், "நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்கக்கூடாது. ஒளி சாஹுர். விருந்தின் காலையில், உற்சாகமாக எதிர்பார்க்கப்படும் காலை உணவை வறுத்த முட்டைகளுக்குப் பதிலாக ஆம்லெட், பேஸ்ட்ரிக்கு பதிலாக முழு கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட அப்பத்தில் சுற்றப்பட்ட சீஸ், ஏராளமான கீரைகள் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை வேகவைத்த காய்கறிகளால் மாற்றலாம். ” கூறினார்.

இனிப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது!

விடுமுறை நாட்களில் இன்றியமையாத இனிப்பு வகைகளைப் பற்றிக் குறிப்பிடுகையில், Özden Örkcü, “இனிப்புகளை மிகைப்படுத்தக் கூடாது. பழம் அல்லது பால் இனிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். அதிக வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும். பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக, தண்ணீரை விரும்பலாம். கூறினார்.

அதிக அளவு காஃபின் நுகர்வு ஜாக்கிரதை!

ரமழானுக்குப் பிறகு பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் திடீர் மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற நடத்தைகளில் அவர்கள் நடந்துகொள்வதைக் குறிப்பிட்டு, Özden Örkcü கூறினார், "சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது கலோரி உட்கொள்ளலில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​​​நம் உடல் அதிக அளவு உணவு மற்றும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் திறனைக் குறைக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் வளர்சிதை மாற்றமும் அதற்கேற்ப சரிசெய்கிறது. அதிகப்படியான உணவுடன், ஒரு பொதுவான தவறு அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது ஆகும், இது நீரிழப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் நீர் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் கருமையாக இருந்தால், அது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாறும் வரை உங்கள் நீர் நுகர்வு தொடரவும். ஒரு பரிந்துரை செய்தார்.

இந்தப் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்!

உணவியல் நிபுணரான Özden Örkcü, இயல்பான வரிசைக்கு மாறும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பின்வருமாறு பட்டியலிட்டார்:

• தேதிகள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் போன்ற புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் உங்கள் இனிப்பு பசியை திருப்திப்படுத்துங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். எடை அதிகரிப்பதையோ அல்லது மீண்டும் பெறுவதையோ தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
• முடிந்தவரை பல நன்மைகளைப் பெற சரியான கலவையான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு உணவு குழுக்களின் உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
• நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட் வகைகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் சுமை ஏற்படாமல் இருக்க, ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேளை அல்லது சிற்றுண்டியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் படிப்படியாக இயல்பான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
• ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், எளிய சர்க்கரைகளை சிக்கலான சர்க்கரைகளுடன் மாற்றுவதன் மூலமும் உணவை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை பாதிக்காமல் உடலை நீண்ட நேரம் வளர்க்கும்.

இவற்றை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்!

உணவியல் நிபுணர் Özden Örkcü ரமழான் விருந்தில் செய்யக்கூடாத விஷயங்களையும் அதன் பின்வருவனவற்றையும் குறிப்பிட்டு தனது பரிந்துரைகளை பின்வருமாறு பட்டியலிட்டார்:

• சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு விடுமுறையின் முதல் நாளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வயிற்று வலி மற்ற உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• புதிய ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளுக்குப் பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடல்நலம் தொடர்பான கொமொர்பிடிட்டிகளின் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.
• நீரிழப்பைத் தடுக்க காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மூலிகை பானங்கள் அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியாக மாற்றவும்.
• அதிக அளவு உணவுடன் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம்; மாறாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் ஃபேட்டி ஆசிட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை பச்சையாக கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்.
• இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.