ஆரோக்கியமான ரமழானைப் பெற இவற்றைக் கவனியுங்கள்!

ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். 11 மாத சுல்தான் ரமலான் வந்துவிட்டது. ரமழானில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புவோருக்கும் சரியான உணவுமுறை முக்கியமானது. அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால், மக்கள் பகலில் மிக விரைவாக பசியை உணர்கிறார்கள், மேலும் பலவீனம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். நிறைவாக இருப்பதன் மூலமும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் மிக எளிதாக உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

எடை இழக்க அல்லது அதிகரிக்க சாத்தியம்

இந்த செயலியில் சிலர் ரம்ஜானில் உடல் எடையை குறைத்ததாகவும், இன்னும் சிலர் உடல் எடை அதிகரித்ததாகவும் கூறுகின்றனர். உண்மையில், நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான உடல் நீர் அல்லது தசைகளை இழந்து கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும். நீங்கள் அளவில் பார்க்கும் தீமைகள் நீர் இழப்பாக மட்டுமே இருக்கும். ரமலான் முடிந்தவுடன், நீங்கள் அதை விரைவாகவும், மிகுதியாகவும் திரும்பப் பெறலாம். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் வழக்கமான உணவைப் போலவே, கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியம் மற்றும் மிகவும் எளிதானது.

சஹுருக்கு எழும் முன் நோன்பு நோற்காதீர்கள்!

நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. சஹுருக்கு எழுந்திருக்காமல் நோன்பு காலத்தை நீட்டிப்பது மக்கள் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும், எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் சஹுருக்கு எழுந்திருப்பது மிகவும் சிறந்த தேர்வாகும். அதேபோல், ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தமட்டில், வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சனைகள் சஹுர் இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானவை. சாப்பிட்டு தூங்க விரும்புபவர்கள் இரவு வெகுநேரமாக இருந்தாலும் சாஹுர் உணவை உட்கொள்ளலாம். குறிப்பாக சாஹுரில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது பகலில் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, டோஸ்ட், ஆலிவ், உலர்ந்த பழங்கள், பருப்புகள், பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவை சாஹுருக்கு நல்ல தேர்வுகள். சாஹுரில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டால், பகலில் மிக விரைவாக பசி எடுக்கலாம்.

இஃப்தாரில் பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது

நோன்பு திறக்கும் போது உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் அல்லது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உலர்ந்த பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிட்டு அதன் மேல் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கலாம். உங்கள் வயிற்றை சோர்வடையச் செய்யாமல் தொடங்க, அது அரை கிண்ணமாக இருந்தாலும், சூப் குடிக்க மறக்காதீர்கள். பின்னர், பகலில் நாம் செலவழிக்கும் ஆற்றலை மாற்றுவதற்காக, தசை இழப்பைத் தவிர்க்க புரதம் கொண்ட உணவைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் மீட்பால்ஸ், கோழி, மாட்டிறைச்சி என்ட்ரெகோட், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் காய்கறிகள் அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளலாம். அரிசி பிலாஃபுக்கு பதிலாக 2 துண்டுகள் பழுப்பு ரொட்டி (முழு தானியம், கம்பு, முழு கோதுமை) சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலை மற்றும் வயிற்றுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். மறுபுறம், சைவ உணவு உண்பவர்கள், இப்தாருக்கு சீஸ் உடன் மக்ரோனி அல்லது முட்டையுடன் கூடிய மெனிமென்களை விரும்பலாம். வறுத்த உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இஃப்தாரில் உண்ணும் துரித உணவுகள் நீண்ட நாட்களாக பசியுடன் இருந்த வயிற்றை சேதப்படுத்தும், மேலும் பசியின் காரணமாக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் உடலை உடனடியாக உங்கள் உணவை சேமித்து வைக்கும்.

பசியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்

காலையில் பசியுடன் விளையாடுவது உடல் நலத்திற்கும், உடல் எடை குறைவதற்கும் சிறந்தது என்று முன்பு கருதப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் அனைத்தும் கிளைகோஜன் கடைகள் காலியாக இருக்கும் போது விளையாட்டில் ஈடுபடுவது பலனளிக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதேபோல், நோன்பாளிகள் இந்த நேரங்களில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்களின் கிளைகோஜன் கடைகள் பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காலியாக இருக்கும்.இப்தார் முடிந்த 1 மணிநேரம் விளையாட்டு செய்ய சிறந்த நேரம். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் அதிகாலையில் லேசான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நடைப்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம், இது சாஹுர் பாஸில் சாப்பிடும் விளைவுகளுக்கு முன் அவர்களுக்கு தாகத்தை ஏற்படுத்தாது. 1 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 3 நாட்கள், இப்தார் முடிந்து 30 மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் குடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிக்கும்

குறிப்பாக இந்த செயல்பாட்டில், மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் எடிமா ஆகியவை காணப்படும் மிகப்பெரிய பிரச்சனைகள். மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தூண்டப்படலாம். இதை சரிசெய்ய, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளலாம். இஃப்தாருக்குப் பிறகு நடப்பது உங்கள் குடல் வேலை செய்யும். சாஹுருக்கு உலர்ந்த பழங்களை (பிளம், அத்தி, பாதாமி) சேர்க்கலாம். இஃப்தாருக்குப் பிறகு புரோபயாடிக் தயிர் அல்லது கேஃபிர் உட்கொள்வது உங்கள் குடல் செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இஃப்தாரில் சாப்பிடும் இறைச்சியில் கண்டிப்பாக சாலட்டை சேர்த்து அதில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். போதிய தண்ணீர் மற்றும் திரவ நுகர்வு காரணமாக எடிமா பிரச்சனையும் அதிகரிக்கிறது. இப்தார் மற்றும் சாஹுர் இடையே 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க கவனமாக இருங்கள். முடிந்தால், ஒரே நேரத்தில் அரை லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், இப்தார் மற்றும் சாஹூருக்கு இடையில் பரப்பி அதை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். சாஹுர், இஃப்தார் போன்றவற்றில் உண்ணும் உணவுகளில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவில்லை என்றால், மீண்டும் எடிமாவை சேகரிக்கலாம். குறிப்பாக ஊறுகாய், சுக்கு, மிளகாய், தக்காளி விழுது, தொத்திறைச்சி போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.