ரம்ஜானுக்குப் பிறகு உடல் எடை அதிகரிக்காத வழிகள்

ரமழான் மாதத்தில் நீடித்த பசி மற்றும் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும். அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் Başak İnsel Aydın, ரமழானுக்குப் பிறகு மக்கள் தங்கள் பழைய உணவு முறைகளுக்கு விரைவாகத் திரும்புவது எடை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கிறது என்று கூறியது, "ரமலானில் பண்டிகையுடன் கூடிய உணவுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு சில செரிமான அமைப்பு புகார்களை ஏற்படுத்துகிறது. வயிற்றுவலி, வீக்கம், அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை ஏற்படலாம். இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்றத்தாழ்வுடன் விரைவான எடை அதிகரிப்பைக் காணலாம். இந்த காரணத்திற்காக, நோன்பு காலத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க விருந்தின் போது உட்கொள்ளும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பண்டிகை அட்டவணையில் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல உபசரிப்பு. sohbetAnadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, கவனிக்கப்படாமல் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகரிப்பது குறித்து கவனத்தை ஈர்த்தவர், விருந்தின் போது வழங்கப்படும் மிட்டாய், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சிரப் இனிப்புகள் போன்ற உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்ல முடியாது என்று கூறினார். இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றல் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால், அவர் ரம்ஜான் பண்டிகைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பரிந்துரைகளை வழங்கினார்:

காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது

விடுமுறையின் முதல் நாள் என்பது பெரும்பாலான குடும்பங்களுக்கு இனிமையான குடும்ப காலை உணவைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவுபடுத்தும் வகையில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் பாசக் இன்செல் அய்டன், “இந்த விருந்து மேசைகளில் அதிக கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன. கட்டுப்பாடு எளிதில் மீறப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் காலை உணவுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது. வறுத்த மற்றும் வறுத்த முறைகளில் சமைக்கப்பட்ட உணவுகளை காலை உணவாக சாப்பிடக்கூடாது.

விடுமுறை நாட்களில் இனிப்பாக இருக்கும் என்பதால், காலை உணவில் சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும்.

விடுமுறை நாட்களில் பாரம்பரியமாக இனிப்புகள் வழங்கப்படும் என்பதால், காலை உணவில் சர்க்கரை, தேன் போன்ற இனிப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளக் கூடாது என்று பரிந்துரைத்த Başak İnsel Aydın, “பச்சைக் காய்கறிகளான தக்காளி, வெள்ளரிகள், வோக்கோசு, புதிய மிளகு போன்றவை இருக்க வேண்டும். மிகுதியாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் குறைந்த உப்பு பாலாடைக்கட்டி விரும்பப்பட வேண்டும். வேகவைத்த முட்டைகள் விரும்பப்படுகின்றன. தொத்திறைச்சி, சலாமி, தொத்திறைச்சி, முதலியன. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பைகள் போன்ற பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்க்கவும். முழு தானிய ரொட்டிகளை ரொட்டியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றும் பகலில் பசி எடுப்பதைத் தடுக்கும்.

பால் இனிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

பக்லாவா மற்றும் பெரெக் போன்ற பாரம்பரிய பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, "அதே நேரத்தில். , இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், சிரப் கொண்ட இனிப்புகள் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பால் இனிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

நீர் நுகர்வு தவிர்க்கப்படக்கூடாது

ரமலான் மாதத்தில் திரவ உட்கொள்ளல் குறைவதை கண்டிப்பாக விருந்து மற்றும் விருந்துக்குப் பிறகு மாற்ற வேண்டும் என்று வலியுறுத்திய Başak İnsel Aydın, “குறிப்பாக விருந்தின் போது, ​​டீ, காபி, சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையை குறைக்கலாம். பின் பர்னரில் திரவங்கள். பகலில் 2-2,5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் மறுமலர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.