குழந்தை ஆரோக்கியமாக பிறப்பதற்கும், தாய் தனது வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக தொடரவும் மற்ற காலங்களில் ஊட்டச்சத்தை விட கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரே ஆதாரம் தாய் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மட்டுமே என்பதை நினைவூட்டி, உணவியல் நிபுணரும் பைட்டோதெரபி நிபுணருமான புக்கெட் எர்டாஸ், அந்த காலகட்டத்தில் செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தவறுகளைச் சுட்டிக்காட்டி, சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.
கர்ப்பம் என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒவ்வொரு தாயும் கடந்து செல்லும் ஒரு தனித்துவமான காலம். "இரண்டு உயிர்கள்" மற்றும் தாய்மை என்ற உள்ளுணர்வோடு விரும்பியதை சாப்பிடுவது தவறான கருத்து என்று கூறிய Yeditepe பல்கலைக்கழக Kozyatağı மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணரும் பைட்டோதெரபி நிபுணருமான Buket Ertaş, "கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களிலிருந்தே கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்ற பயம். இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை அல்ல. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நாம் முதல் மூன்று மாதங்கள் என்று அழைக்கிறோம், அம்மா கூடுதல் கலோரிகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் தொடர்ந்து உணவளிக்கும் தாய் தனது வாழ்க்கையை அதே வழியில் தொடரலாம். கூடுதலாக, நிச்சயமாக, குழந்தையின் வளர்ச்சியை மருத்துவரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கண்காணிக்க வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்து கல்வியை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து எடுக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர் வழங்கிய கூடுதல் மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டும்.
தாயின் கூடுதல் கலோரிகளின் தேவை 4 வது மாதத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது என்ற தகவலை வழங்கிய Buket Ertaş, குழந்தையின் வளர்ச்சி விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தாயின் தேவைகள் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் பின்வருமாறு தொடர்ந்தன: "இருப்பினும், இது கர்ப்பிணித் தாயால் முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அவள் விரும்புவதை சாப்பிடு. கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பது மிகவும் முக்கியமானது. முக்கியப் பிரச்சினை திருப்தியளிப்பதல்ல, ஊட்டப்படுவதே என்பதை உணர வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் அதாவது 4-6. மாதங்களுக்கு இடையில், தாயின் கலோரி தேவை சுமார் 300-350 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது. இது தோராயமாக 1 கூடுதல் ரொட்டி துண்டு, 1 சீஸ் துண்டு, பழத்தின் 1 பகுதி மற்றும் 1 கிண்ண தயிர் ஆகியவற்றின் நுகர்வுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அதாவது கர்ப்பத்தின் கடைசி 3 மாதங்களில், கூடுதல் கலோரிகளின் தேவை 450 கிலோகலோரி ஆகும். தாய் மற்றும் குழந்தை அதிக எடை அதிகரிக்கும் காலம் இது. ஆபத்து இல்லை என்றால், லேசான உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளும் மிக முக்கியமான காலகட்டமாகும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தேவையான அளவு எடையை அதிகரிப்பது எதிர்கால வாழ்க்கையில் நோய்களுக்கு எதிரான எதிர்கால குழந்தையின் போராட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டினார், உஸ்ம். டிட். Buket Ertaş கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து தவறுகள் மற்றும் சரியான நடத்தை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய பின்வரும் தகவலை அளித்தார்.
சர்க்கரை மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு கண்டிப்பாக பூஜ்ஜியமாக இருக்க வேண்டும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வதன் மூலம் தாயின் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிகரிப்புகள் ஏற்படக்கூடும் என்று கூறிய எர்டாஸ் பின்வரும் தகவலை அளித்தார்: "சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குழந்தைக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரையை வெளிப்படுத்தும். இது தாயின் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு அல்லது விரைவில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பருவகால காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
"உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் கெட்டுப்போகும் அபாயத்தின் அடிப்படையில் உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்" என்று உஸ்ம் கூறினார். டிட். Buket Ertaş கூறினார், “குறிப்பாக வீங்கிய மற்றும் காற்றோட்டமான மூடிகளுடன் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உடனடியாக தூக்கி எறிய வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு ஜாடியையும் தனித்தனியாக சரிபார்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, சேமிப்பு நேரம் மற்றும் நிலைமைகள் ஊட்டச்சத்து இழப்பை ஏற்படுத்தலாம். சீசனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆபத்தைக் குறைப்பது நல்லது.
பழத்தின் அளவு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப திட்டமிடப்பட வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியானவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பழம் என்றால் பிரக்டோஸ் (பழம் சர்க்கரை). பழங்களில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில், தேவையானதை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, உயர் இரத்த சர்க்கரை தொப்பை கொழுப்புக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம், Ertaş கூறினார், "அதே நேரத்தில், தேவையற்ற பிரக்டோஸ் கல்லீரல் கொழுப்பின் முக்கிய எதிரி. . குறிப்பாக இரத்தத்தை உண்டாக்க உண்ணும் உலர் பழங்கள் தாயின் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மூலிகை தேநீர் மற்றும் தெரியாத உள்ளடக்கம் கொண்ட டீகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
கருப்பை இயக்கங்களை விரைவுபடுத்துவதில் பயனுள்ள மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகளைக் கொண்ட தாவரங்களைப் பற்றி கூடுதல் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் உள்ள தாய்மார்கள் அவர்கள் குடிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு தேநீருக்கும் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று குறிப்பாக எச்சரிக்கப்பட்டது. டிட். புக்கெட் எர்டாஸ் கூறுகையில், திறந்தவெளி அல்லது குளிர்கால தேநீர் போன்ற பல்வேறு மூலிகை கலவைகள் கலப்படத்தின் அபாயத்தின் காரணமாக அதிக ஆபத்துகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி மற்றும் மோசமாக கழுவப்பட்ட கீரைகளைக் கவனியுங்கள்!
நோய்க்கிருமி பாக்டீரியாக்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் நோய்த்தொற்று அபாயத்தைத் தடுக்கிறது, டாக்டர். டிட். Buket Ertaş கூறினார், "இந்த ஆபத்து இறைச்சியில் மட்டுமல்ல, முட்டை ஓடுகளிலும் உள்ளது. முட்டையைத் தொட்ட பிறகு, சோப்பு மற்றும் நிறைய தண்ணீர் கொண்டு கைகளை கழுவுவது அவசியம். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், இறைச்சி நன்றாக சமைக்கப்பட வேண்டும் என்று சொல்ல வேண்டும். முடிந்தால், சாலட்களுக்கு பதிலாக நன்கு சமைத்த காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
பழச்சாறு மற்றும் பேஸ்ட்ரியை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு தடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவுபடுத்தும் டாக்டர். டிட். புக்கெட் எர்டாஸ் கூறுகையில், "அதிக எடையை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பகால சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், பழச்சாறு மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை வீட்டில் பிழிந்தாலும், குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்."
வீட்டில் தயிர் செய்தால், திறந்த பாலுக்கு பதிலாக பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலை பயன்படுத்த வேண்டும்.
பல நோய்க்கிருமிகள், குறிப்பாக புருசெல்லாவை, பேஸ்டுரைஸ் செய்யாத பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் அடைக்கலம் தரும் அபாயம் இருப்பதாகக் கூறிய எர்டாஸ், வீட்டில் பச்சைப் பாலை கொதிக்க வைப்பது சில நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்லும் திறன் கொண்டதாக இருக்காது என்று எச்சரித்தார்.
வண்ணமயமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்
ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவையும் மேஜையில் சேர்ப்பது முக்கியம் என்பதை வலியுறுத்தி, உஸ்ம். டிட். Buket Ertaş கூறினார், "பகலில் உணவு விநியோகம் மற்றும் வாராந்திர உணவு திட்டமிடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் உணவு பன்முகத்தன்மையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அணுகப்படும். ஒருவழி ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.
தவறான உணவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்
கர்ப்ப காலத்தில் உணவை சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று கூறிய எர்டாஸ், கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய மிகத் துல்லியமான உணவுப் பட்டியலைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும் என்று எச்சரித்தார், மேலும் ஒரு நிபுணரின் உதவி கண்டிப்பாகப் பெறப்பட வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்தினார்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்