நீண்ட நோன்பு நேரங்களில் பசி எடுக்காமல் எளிதாக ரமழானைக் கழிக்க டாக்டர் ஃபெவ்சி ஓஸ்கோனுல் முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார். 11வது மாத ரமலான் சுல்தான் ஆரம்பம்.ரமலானில் நோன்பு இருப்பவர்களின் உணவு நேரமும் மாறுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் செலவிடும் இந்த நீண்ட நாட்களில், சரியான உணவை உண்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கலாம். ரமலான் மாதத்தை மிகவும் எளிதாகக் கழிப்பதற்கும், உங்கள் உடல் குணமடைய இந்த சரியான வாய்ப்பை இழக்காமல் இருப்பதற்கும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன;
1-சஹுர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுஹூருக்கு காலை உணவு பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் அல்லது சூப் சாப்பிடுங்கள்.
2- சாஹூரில் பழங்களை விரும்பாதீர்கள்
3-சஹூரில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4- ரமலான் பிடாவுடன் கவனமாக இருங்கள், இப்தார் மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
5-உங்கள் விரதத்தை முறிக்கும் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள், 1-2 டம்ளர்களுக்கு மேல் தண்ணீர் உண்பதைத் தடுக்கும்.
6- ஆலிவ்கள், பேரீச்சம்பழம் அல்லது பாதாம் பருப்புகளுடன் உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பிறகு, குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, சிறிது நகரவும்.
7- முக்கிய உணவில் இருந்து உங்கள் இப்தார் தொடங்கவும்.
8- நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், ரமலான் சுல்தானான குல்லாக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
9- அதிக டீ, காபி, கோலா பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், காஃபின் கலந்த பானங்கள் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
10-இஃப்தாருக்குப் பிறகு நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தால், தாராவிஹ் தொழுகைக்குச் சென்று நடந்து செல்லுங்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்