ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். மலச்சிக்கல் என்பது ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது சந்திக்கும் ஒரு செரிமான பிரச்சனை. ஒருவர் 3 நாட்களுக்கு மேல் கழிப்பறைக்குச் செல்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும்போது சிரமம் ஏற்பட்டாலோ அதை மலச்சிக்கல் (மலச்சிக்கல்) என்று அழைக்கலாம். மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு நோய் அல்லது நிலை காரணமாக ஏற்படும் புகார். குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, செயலற்ற தன்மை, உடல் பருமன், சில மருந்துகள் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு குடல் தாவரங்கள் உள்ளன. குடல் இப்போது இரண்டாவது மூளையாக கருதப்படுகிறது. பல நோய்கள் குடல் தாவரங்களின் சரிவுடன் தொடங்கலாம் அல்லது மோசமான குடல் தாவரங்கள் பல நோய்களின் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான கழிப்பறை பழக்கம் முக்கியமானது.குடல் இயக்கத்தின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம், மற்றவர்கள் சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை செல்லலாம். இருப்பினும், மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கழிவறைக்கு செல்ல முடியாமல் இருப்பது மலச்சிக்கல் என்று கருதப்படுகிறது.தொடர்ந்து வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், மாறாக மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, மாறாக, மலச்சிக்கலைத் தூண்டலாம்.
மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள்; செயலற்ற தன்மை, திடமான உணவு, கழிப்பறையின் தேவையை தாமதப்படுத்துதல், குறைந்த அளவு திரவ மற்றும் நீர் நுகர்வு, நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது (பால் குழுக்கள், பசையம் போன்றவை), சில மருந்துகள் (இரும்பு மருந்து, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், வலுவான வலி நிவாரணிகள் போன்றவை) )..
ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டிஷியன் மெலிக் செடின்டாஸ் தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்கிறார்;
மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?
உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்கள் உங்கள் மலச்சிக்கல் புகார்களைக் குறைத்து, அவற்றைப் போக்கலாம்.
1- உங்கள் உணவில் கூழ் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
எவ்வளவு கிளுகிளுப்பாகத் தோன்றினாலும், 2 உலர் ஆப்ரிகாட் பழங்களைச் சாப்பிட்டு, காலையில் பசியுடன் 1 டம்ளர் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடித்து நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் குடல்களை வேகப்படுத்தும். அதேபோல், பகலில் உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த அத்திப்பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.உங்கள் உணவில் சாலட்டைச் சேர்க்கவும். குறிப்பாக நீங்கள் இறைச்சியை உட்கொள்ளும் உணவுடன் சாலட் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் உங்கள் சாலட்களில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
2- புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ப்ரீபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள்.
புரோபயாடிக்குகள் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்ட குடல்-நட்பு நேரடி பாக்டீரியா. நாம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் உணவுகள் ப்ரீபயாடிக்ஸ் ஆகும்.குடல் தாவரங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு குடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஒவ்வொருவருக்கும் நன்மை செய்யும் புரோபயாடிக் வேறுபட்டது. நீங்கள் மருந்தகங்களில் இருந்து பொடிகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் புரோபயாடிக் தயிர் மற்றும் கேஃபிர் தயாரிக்கலாம். உங்கள் உணவில் ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்க்க வேண்டும் (வெங்காயம், பூண்டு, லீக்ஸ், ஆப்பிள் போன்றவை.)
3- உங்கள் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீர் எடை குறைப்பதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அது குடல்களை இயக்குவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
4- வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ள கவனமாக இருங்கள்.
அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், பருப்பு வகைகள் குடல் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உலர் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பச்சை பயறு, கிட்னி பீன்ஸ் ஆகியவற்றை வாரத்தில் 2 நாட்கள் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு வயிற்று உப்புசம் அல்லது அஜீரணம் இருந்தால், பருப்பு வகைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து அவற்றின் ஓடுகளை நீக்கிய பின் சமைக்கலாம்.
5- சென்னா, உண்ணாவிரத புல் மற்றும் மலமிளக்கிய மருந்துகளை தவிர்க்கவும்.
மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், துரதிருஷ்டவசமாக, விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக தவறான தீர்வுகளை நாடலாம். சென்னா மற்றும் உண்ணாவிரத புல் போன்ற தாவரங்கள் குடல் எபிட்டிலியத்தை சேதப்படுத்துகின்றன, நீண்ட கால பயன்பாட்டில் குடலை இன்னும் அதிகமாக சார்ந்துள்ளது. அதேபோல், மலமிளக்கி மற்றும் மலமிளக்கியான மருந்துகளை அவசியமின்றி பயன்படுத்தக்கூடாது மற்றும் பயன்படுத்தும் போது முறைப்படுத்தக்கூடாது.
6- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், காபி குடிப்பது குடல் செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்தினாலும், தினசரி நுகர்வு அதிகரிப்பது குடலை சோம்பலாக மாற்றும். ஆரோக்கியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு காபி ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் இருக்க வேண்டும்.
7- முழு தானிய பொருட்களுக்கு பதிலாக முழு தானிய பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.
ஆய்வுகளின்படி, முழு ரொட்டி மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உணவில் சேர்க்கப்படும் முழு தானியங்கள், கம்பு மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை குடலின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை பி குழு வைட்டமின்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, செலியாக் நோயாளிகள் மற்றும் பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவு விரும்பப்பட வேண்டும்.
8- உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.
தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடப்பது மலச்சிக்கல் பற்றிய புகாரைக் குறைக்க உதவுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு 30-45 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் குடல் நன்றாக வேலை செய்யும்.
9- மன அழுத்த மேலாண்மையில் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை குடல் தாவரங்களின் சீரழிவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகலில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நாம் சமாளிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் போதெல்லாம், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஐந்து ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் மெதுவாக விடுங்கள்.
10- மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உணவில் இருந்து சிறிது நேரம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளை நீக்கலாம். அவற்றில் சில; வாழைப்பழம், அரிசி கஞ்சி, சாக்லேட், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், துரித உணவு, முலாம்பழம் மற்றும் பேரிச்சம் பழம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்