உடலில் பிராந்திய உயவு காரணமாக ஏற்படும் அதிக எடை, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாததாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு உருவாகாமல் தடுக்க. தொப்பையை கரைக்க, உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம். மெமோரியல் கைசேரி மருத்துவமனை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுத் துறையிலிருந்து Dyt. Betül Merd தொப்பையை உருக்கும் முறைகள் பற்றிய தகவல்களை அளித்தார்.
தொப்பை கொழுப்பின் காரணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
அதிக கலோரி உட்கொள்வதால் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரித்து, வயிற்றுப் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது. சமநிலையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, தேங்கி நிற்கும் வாழ்க்கை, வயதான மற்றும் மரபணு காரணிகளால் ஏற்படும் வயிற்று கொழுப்பு, காலப்போக்கில் ஆபத்தானது.
சர்க்கரை பானங்கள் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், அவை வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புக்கு மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதிக கலோரி கொண்ட கார்ன் சிரப் பெரும்பாலான சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மார்கரைனில் பயன்படுத்தப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தொப்பையை அதிகரிக்கின்றன.
துரித உணவு வகை ஊட்டச்சத்து வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.
அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தொழில்துறை உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன.
எண்ணெய் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை.
அடிவயிற்று கொழுப்பின் விளைவாக, உள் உறுப்புகளின் வேலை வரிசை சீர்குலைந்து, உடலில் பொதுவான கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பு விகிதத்தை மதிப்பிடும் போது, கொழுப்பு எந்த பகுதியில் உள்ளது என்பது முக்கியம். உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள கொழுப்பை விட வயிற்று கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. உடலில் உள்ள இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் சிறந்த எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பின் அதிக விகிதம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. இடுப்பு லூப்ரிகேஷன் உள்ளவர்களை விட இடுப்பு உயவு உள்ளவர்களுக்கு இடுப்பு லூப்ரிகேஷன் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அடிவயிற்று கொழுப்பு இடுப்பிலிருந்து தொடங்கி வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடலைச் சுற்றி வருகிறது. அதிகப்படியான உள் உயவு பொது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மறுபுறம், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடும் போது, இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் அளவீட்டைப் பிரிப்பதன் மூலம் இடுப்பு அளவீடு கண்டறியப்படுகிறது. சிறந்த இடுப்பு விகிதம் ஆண்களுக்கு 1க்கும் குறைவாகவும் பெண்களுக்கு 0,8 ஆகவும் இருக்க வேண்டும். ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 94 சென்டிமீட்டருக்கும், பெண்களில் 80 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், அது இயல்பானது, 94-102 சென்டிமீட்டருக்கு இடைப்பட்ட ஆண்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள், 102 சென்டிமீட்டர் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்கள் பருமனாக இருப்பார்கள்.
தொப்பையை கரைக்க செய்ய வேண்டியவை
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம், தொப்பை கொழுப்பு தடுக்கப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரையின் சீரான அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு காரணமாக, அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு ஏற்படாது. குறைவான உணவை உட்கொள்வதால் எடை அதிகரிப்பும் ஏற்படாது. இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க தினசரி உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை நீக்க வேண்டும்.
உடலில் விரைவாக உடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்-கனமான உணவுக்குப் பதிலாக, புரத அடிப்படையிலான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு விகிதம் குறையும் வரை தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் மூலிகை தேநீரில் இருந்து ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.
தினசரி அட்டவணை இருக்க வேண்டும். உறங்குதல் மற்றும் உணவு உண்ணுதல் மற்றும் கழிப்பறைக்கு செல்வது ஆகியவை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், வளர்சிதை மாற்றம் சீராக வேலை செய்யும்.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் இரவில் தூங்க வேண்டும். இதனால், ஹார்மோன்கள் சீராகி, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும்.
தொப்பையை கரைக்க உதவும் உணவுகளை பயன்படுத்துங்கள்
இயற்கையாகவே, தொப்பையைப் போக்க, உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் மிக அடிப்படையான அம்சம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், இது உணவு நுகர்வு தேவையை குறைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% துரிதப்படுத்துகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவுக்கு முன் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கரிமமாக இருக்க வேண்டும்.
சியா விதைகள்: உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பயன்படுத்தும் சியா விதைகள், கடந்த 5-6 ஆண்டுகளாக நம் நாட்டில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளின் அடிப்படையில் திருப்தி உணர்வை வழங்கும் சியா விதைகளுக்கு நன்றி, உணவு உட்கொள்ளும் தேவை குறைகிறது. இதில் இயற்கை எண்ணெய்களும் உள்ளன. இந்த எண்ணெய்கள் கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தேங்காய் மற்றும் அதன் எண்ணெய்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஒன்றான தேங்காய் எண்ணெய், தொப்பையை கரைப்பதற்கும் பயன்படுகிறது. தேங்காய் எண்ணெய், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும், தைராய்டு ஹார்மோனின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக உணவை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தையும் இது அடக்குகிறது.
கெஃபிர்: இதில் குடலைக் கட்டுப்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. அதே புரோபயாடிக்குகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் கெஃபிர் சாப்பிட வேண்டும்.
முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி: இந்த காய்கறிகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமானவை. உணவுக் காலங்களில் வேகவைத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உட்கொண்டால் அவை உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த அனைத்து அம்சங்களுக்கும் கூடுதலாக, தொப்பையை குறைக்க விரும்புவோர் உட்கொண்டால், அவை விரைவாக கொழுப்பைக் கரைக்கும்.
அதிக புரோட்டீன் மோர் கொண்ட கோழி: புரதம் நிறைந்த மோர் மற்றும் கோழிக்கறி சாப்பிடுவது அவசியம்.
மூலிகை தேநீர்: காஃபின் கொண்ட பல மூலிகை டீகள், சிறிய அளவில் இருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மூலிகை தேநீர் உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 20% அதிகரிக்கும். பகலில் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கலாம்.
திராட்சைப்பழம்: மிகவும் ஆரோக்கியமான பழமான திராட்சைப்பழம், அதன் சற்றே கசப்பான சுவை காரணமாக அதிகம் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதில் முன்னணி வகிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30% அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக காலை உணவில் பழச்சாறு போன்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் உட்கொண்டால். இந்த அதிகரிப்பு ஒரு தற்காலிக விளைவு அல்ல மற்றும் நாள் முழுவதும் தொடர்கிறது.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்