ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş இந்த விஷயத்தில் முக்கியமான தகவலை அளித்தார்.கோடை காலம் நெருங்கிக்கொண்டிருக்கிறது, எல்லோரும் தங்கள் குளிர்கால எடையை படிப்படியாக குறைக்க விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, எங்கள் கனவு உள்நாட்டில் எடை இழக்க வேண்டும். மரபணு முன்கணிப்புக்கு ஏற்ப கொழுப்புகள் பகுதிகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகின்றன. பெண்களில், இது குறிப்பாக அடிவயிற்று இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் சேமிக்கப்படுகிறது, ஆண்களில் இது பொதுவாக பக்க இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் தொப்பை/மார்பு என சேமிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்யும் டயட் திட்டத்தில் உங்களுக்குச் சொந்தமில்லாத டயட் பட்டியலைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், அதை உள்ளூரிலேயே ஆராய முடியாது, ஏனென்றால் அளவுகோலில் நீங்கள் பார்க்கும் மைனஸ்கள் கொழுப்பு குறையாது. . பிராந்திய ஸ்லிம்மிங் கொழுப்பு இழப்புடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இது 70 சதவீதம் உணவு மற்றும் 30 சதவீதம் விளையாட்டு. நீங்கள் இழக்கும் எடை கொழுப்பிலிருந்து இருந்தால், நீங்கள் தொய்வடைய மாட்டீர்கள், அதை மீண்டும் பெற மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக, அதை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான எடையில் உணவை முடிக்க வேண்டும்.
1. கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இருக்கும். அதனால்தான் பட்டினி கிடக்கும் டயட்களை கடைபிடித்தால், நீர் அல்லது தசையை மட்டும் இழக்க நேரிடும். பிறகு, நீங்கள் விரும்பிய எடையைக் குறைத்தாலும், நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். தினசரி உங்களுக்கு தேவையான அளவு ஆற்றலைப் பெறுங்கள் மற்றும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டாம். ஏனெனில் உணவின் கலோரிகளை உங்களால் கணக்கிட முடியாது.
2. உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்க வேண்டாம்
உங்கள் உடல் அதன் தினசரி ஆற்றலில் 40-50 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து பெறுகிறது. உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக நீக்குதல், புரத அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுதல், இது அவ்வப்போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றாலும், சிறுநீரகத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட கால மற்றும் தொடர்ச்சியாக இல்லை. எளிய சர்க்கரைக்குப் பதிலாக சிக்கலான சர்க்கரைகளை உட்கொள்ளுங்கள். பிரவுன் ரொட்டியை உணவோடு சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
3. சிற்றுண்டி சாப்பிட மறக்காதீர்கள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீண்ட கால பசியுடன் தொடர்புடைய உணவுகள் கொழுப்பு இழப்பை வழங்காது, ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த முடியாது. நீண்ட சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக பருப்புகள், மோர் மற்றும் பால் உட்கொள்ளலாம்.
4. கலோரிக் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
பகலில் நீங்கள் கவனிக்காமல் சாப்பிட்டாலும், பானங்களிலிருந்து அதிக கலோரிகளைப் பெறலாம். மோச்சா, லேட், பழச்சாறுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பல அமில பானங்கள் போன்ற கிரீமி காபிகள் அதிகப்படியான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ளும். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் காஃபின் தேவையை (கிரீன் டீ, ஒயிட் டீ, கெமோமில் போன்றவை) பூர்த்தி செய்ய மூலிகை டீகளில் இருந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
5. எடை பயிற்சிக்கு பதிலாக கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
உள்நாட்டில் உடல் எடையைக் குறைக்க, கொழுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்குப் பதிலாக இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகளை விரும்புங்கள். வாரத்தில் 3 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட உங்கள் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சிறந்த எடையை அடைந்த பிறகு, தசை பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள்.
6. க்ராஷ் டயட்களை பின்பற்றாதீர்கள்
ஷாக் டயட்கள் சில எடைகளுக்கு அந்த எடையைக் கடக்க உதவுகின்றன என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பு இழப்பை நிறுத்துகிறது.
7. உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்
ஒரே மாதிரியான உணவு முறையை அமைக்க வேண்டாம். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பின்பற்றும் ஒவ்வொரு உணவு முறைக்கும் உடல் ஒத்துப்போகிறது. நீங்கள் ஒரு வாரம் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருந்தால், அடுத்த வாரம் மத்தியதரைக் கடல் வகையைச் சாப்பிடலாம். அடுத்த வாரம், நீங்கள் போதை நீக்கலாம்.
8. உங்கள் ஊக்கத்தை உயர்வாக வைத்திருங்கள்
டயட் செய்யும் போது சரியானதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எடை இழப்பு என்பது ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும். இது கருப்பு அல்லது வெள்ளை இருக்க முடியாது. சில சமயங்களில் தப்பித்தாலும், மறுநாள் எதுவும் நடக்காதது போல் நடந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையான கருத்துக்கள் உங்கள் மன உறுதியை எதிர்மறையாக பாதிக்க விடாதீர்கள்.
9. எடைபோடாதீர்கள் மற்றும் நேர இலக்கை நிர்ணயிக்காதீர்கள்
பல ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் எடையுள்ளவர்கள் உணவை விரைவாக விட்டுவிடுகிறார்கள். உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் அளவில் மாறாமல் இருப்பதால், எடிமாவின் ஏற்ற தாழ்வுகள் மட்டுமே தினசரி உங்கள் எடையின் முடிவுகளில் பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்கள் ஊக்கத்தை பாதிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் இரத்தத்தில் உயர்கிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. எப்போதும் சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உயர்ந்த இலக்குகள் உங்கள் ஊக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை வாரந்தோறும் அல்லது அதிகபட்சமாக ஒரு மாதத்திற்கு அமைக்கவும்.
10. எடிமாவைத் தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, நீங்கள் மெல்லியதாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அளவில் எதிர்மறையான விளைவைக் காண முடியாது. நீங்கள் பணம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். எடிமாவைத் தவிர்க்க உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரின் வெப்பநிலை அல்லது நீங்கள் எதையாவது அதில் வீசுவது உங்கள் எடிமாவை பாதிக்காது.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்