இரண்டு துருக்கிய பெண்கள் சுவிஸ் ஆல்ப்ஸில் சுவாச பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்

சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் சிகிச்சையாளரான நூர் ஹயாத் டோகன் மற்றும் கார்ப்பரேட் கம்யூனிகேஷன்ஸ் ஸ்பெஷலிஸ்ட் எப்ரு யால்வாஸ் ஆகியோரால் சுவிட்சர்லாந்தில் நிறுவப்பட்ட உங்கள் தளம், இந்த வாழ்க்கை பெரும் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.

சுவாச சிகிச்சை நிபுணர் நூர் ஹயாத் டோகன், நாங்கள் நடத்தும் பட்டறைகள் மற்றும் முகாம்கள் பெரும் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. இயற்கை சுவாசத்தைப் பற்றி பங்கேற்பாளர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். சுவாச ஆஸ்துமா, வயிறு மற்றும் குடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நோய்கள் போன்ற பல உடல் நோய்களுக்கு கூடுதலாக, உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூச்சு மற்றும் தியான ஆய்வுகள் இன்று மருத்துவம் அங்கீகரித்து பரிந்துரைக்கும் ஆய்வுகள் ஆகும். மக்களின் வாழ்க்கையைத் தொடும்போதும், அவர்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் காணும்போதும் நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம். “சுவிட்சர்லாந்தில் இரண்டு பெண்களாக இந்தத் துறையில் பணியாற்றுவதில் நாங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்,” என்று அவர் கூறினார்.

சமீபகாலமாக நாங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்ட மனநிறைவு பற்றிய கருத்தை உங்களுக்காக விரிவாக ஆராய்ந்தோம்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன? தினசரி வாழ்வில் அதன் பங்களிப்பு என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது நீங்கள் வாழும் தருணத்தையும், உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களையும் அப்படியே கவனிப்பது. மனதிற்குள் செல்லும் எண்ணங்கள், உடல் என்ன உணர்கிறது, சுருக்கமாக, என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, தீர்ப்பு இல்லாமல் அவற்றுடன் தங்கும் நிலை இது.

நெடுங்காலமாக மனிதனிடம் இருந்து வரும் இயற்கையான திறமையை நினைவாற்றல் எனலாம். இருப்பினும், காலப்போக்கில் நாம் பெற்ற பல்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளால் ஒரு நபரின் இந்த திறன் படிப்படியாக பலவீனமடைந்துள்ளது. எனவே, "மனநிலை" என்பது வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு அம்சமாகும். நமது நினைவாற்றல் அம்சம் உருவாகும்போது, ​​மனதின் தெளிவு அதிகரித்து, நமது அனுபவங்களும் இலக்குகளும் தெளிவாகின்றன. நமது நனவான விழிப்புணர்வு உருவாகிறது.

உணர்வு விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு இடையே உள்ள நுணுக்கம்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை ஒன்றுக்கொன்று குழப்பமான கருத்துக்கள். பெரும்பாலும் இரண்டும் ஒரே விஷயமாகவே உணரப்படுகிறது. விழிப்புணர்வு என்பது நிகழ்ந்த அல்லது நிகழ்ந்த ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைக் குறிக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், மறுபுறம், இந்த விழிப்புணர்வை ஒரு மென்மையான மற்றும் முடிந்தவரை புறநிலை முறையில் வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும். இந்த நுணுக்கம் சிறியதாக தோன்றினாலும், அது பல விஷயங்களை மாற்றுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

நகர வாழ்க்கை, தீவிரமான வேலை வேகம் மற்றும் நாம் தொடர்ந்து வெளிப்படும் விஷயங்கள் கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உடற்பயிற்சி உண்மையில் இந்த விஷயத்தில் நமக்கு உதவுகிறது. இது நம் கவனம் செல்லும் திசையில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உடற்பயிற்சியானது, நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் சிதறிக் கிடக்கும் கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் மிகவும் எளிமையான முறைகள் மூலம் சேகரிப்பது கடினம்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திறமையாகும். இப்போது, ​​அதாவது தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மூச்சு, உணர்வு மற்றும் கவனம் போன்ற கருத்துக்கள் முன்னுக்கு வருகின்றன. முதலில் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கும் இந்த தியானங்கள் காலப்போக்கில் நீண்டு கொண்டே போகும். நினைவாற்றல் தியானங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுக்க;

• நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்கார முயற்சிக்கவும். (இந்தப் பயிற்சியை நிமிர்ந்தும் செய்யலாம்)
• உன் கண்களை மூடு.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடலின் எந்தப் பகுதியில் சுவாசம் குவிந்துள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ளதா அல்லது உங்கள் மார்பில் உள்ளதா?
• பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தைத் தொடர்ந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
• இவற்றைச் செய்யும்போது நீங்கள் கவனம் சிதறும்போது, ​​நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து, சுவாசிக்கவும்.
• சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் தியானத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்

• கவனத்தை பாரபட்சமின்றி நிர்வகிப்பதே நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கமாகும். நினைவாற்றல்; இது ஒரு தளர்வு அல்லது நீட்சி பயிற்சி அல்ல.
  மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது யதார்த்தத்தை அப்படியே உணர்ந்து இருப்பது. எனவே, இது ஒரு உறுதிமொழி நுட்பம் அல்ல.
  நினைவாற்றல் என்பது சிந்தனையற்ற நிலை அல்ல. மாறாக, அது நம் மனதில் கடந்து செல்லும் எண்ணங்களை பாரபட்சமின்றி பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது.
  நினைவாற்றல் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, எதிர்காலத்தில் அல்ல.
  விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிப்பதை விட, நமது தற்போதைய சூழ்நிலையை புறநிலையாகப் பார்க்கவும் ஆராயவும் நினைவாற்றல் உதவுகிறது. அது நம்மை நாமாக ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் எவரும் நினைவாற்றல் பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம்!