உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி இடம்

மிதமான அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் இதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதம் 15% குறைவாக உள்ளது. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, மிதமான தீவிரம் கொண்ட டைனமிக் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்) உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 5-7 நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Yeni Yüzyıl பல்கலைக்கழகம் Gaziosmanpaşa மருத்துவமனை, இதயவியல் துறை, Dr. கவர். உறுப்பினர் Mert Sarılar 'உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்' பற்றிய தகவலை வழங்கினார்.

உலகளவில் இறப்புக்கு இருதய நோய்கள் மிக முக்கியமான காரணமாகும். எனவே, இருதய நோய்களின் ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சரியான சிகிச்சை உயிர்வாழ்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. 2015 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உலகில் ஏறத்தாழ 1,13 பில்லியன் மக்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை 2025 இல் 1,5 பில்லியனாக அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், வரையறையின்படி, 140 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அல்லது 90 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஆகும்.

உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் இரண்டு அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை. வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 10 mmHg க்கும் அதிகமாகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 5 mmHg க்கும் அதிகமாகவும் இருந்தால் இறப்பு அபாயத்தை 10-15% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உணவில் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 5 கிராம் சோடியம் உட்கொள்ளல்), புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த மத்தியதரைக் கடல் வகை உணவை உண்ணுதல், வாரத்தில் குறைந்தது 5-7 நாட்கள் 1 மணிநேரம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு.

உடற்பயிற்சியுடன், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் உயர்வு முதலில் ஏற்படுகிறது, பின்னர், விரைவான குறைவுடன், இரத்த அழுத்தம் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதை பல்வேறு அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த வழியில், இது இருதய ஆபத்தையும் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி வகைகள் ஏரோபிக், ஸ்டேடிக்-ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் என 3 வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகும், இதில் பெரிய தசை குழுக்கள் பங்கேற்கின்றன. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுகளை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆகும். எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் (எடை தூக்குதல், முதலியன) தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயிற்சிகள். நிலையான நீட்சி (ஐசோமெட்ரிக்) பயிற்சிகள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இதனால் தசை குழு நீட்டப்படுகிறது.

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 3.5 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.5 mmHg ஆல் குறைக்கிறது. டைனமிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகளில், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 1.8 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 3.2 மிமீஹெச்ஜி குறைவது காணப்படுகிறது. நிலையான நீட்சி பயிற்சிகளில், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 10.9 மிமீஹெச்ஜி குறைவு மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 6.2 மிமீஹெச்ஜி குறைவு என்று காட்டப்பட்டது. இருப்பினும், தனிநபர்களின் சொந்த அளவீடுகளைப் பார்த்து தரவு பெறப்பட்டதால், இந்த நன்மைகள் கவனிக்கப்படும் ஆய்வுகள் அறிவியல் வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளில், மற்ற உடற்பயிற்சி வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது (சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 8.3 mmHg, டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 5.2 mmHg).

உடற்பயிற்சி வகையைப் போலன்றி, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் வேறுபாடுகளைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால பயிற்சிகள் மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை விட இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு இதய நோய் காரணமாக இறப்பு விகிதம் 15% குறைவாக இருந்தது. இந்த ஆய்வின் அடிப்படையில், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்தில் 5-7 நாட்களுக்கு மிதமான தீவிரம் கொண்ட டைனமிக் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதய நோய்களில் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சியின் தடுப்பு விளைவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் விளைவு தெளிவாக தெரிவிக்கப்படவில்லை.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவு பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும் இல்லை. இருப்பினும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நோயாளிகளில், நீண்ட கால மருந்து சிகிச்சை மற்றும் ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் பரிசோதனை அவசியம்.