உடலை சரியாகவும், சமநிலையாகவும் பயன்படுத்துவது வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கிறது

. கிழக்கு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைக்கு அருகில் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர். Şeniz Kulle நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நகரும் போது வெவ்வேறு சரியான தோரணைகள் பற்றிய குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடம் அடிக்கடி சொல்லும் விஷயங்களின் தொடக்கத்தில், அவர்களின் தோரணைகள் பற்றிய எச்சரிக்கைகள் "குனிய வேண்டாம்" மற்றும் "நிமிர்ந்து நடக்க வேண்டும்". குழந்தைகளில் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமும்; நடக்கும்போது, ​​உட்கார்ந்து, வேலை செய்யும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட உடலை சரியாகவும் சமநிலையாகவும் பயன்படுத்துவது வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. கிழக்கு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைக்கு அருகில் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர். போஸ்சர் எனப்படும் சரியான தோரணை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கியமான குறிப்புகளை Şeniz Kulle வழங்கினார்.

இயல்பான நிலைப்பாடு என்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாத நிலைப்பாடாகும், மேலும் உடலின் இயல்பான வளைவுகள் பாதுகாக்கப்படும் மூட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் சக்திகள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. இது நபரின் உடல் வகை, இனம், பாலினம், தொழில் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள், உளவியல் நிலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைப் பழக்கம், சரியான தோரணை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்; நமது தசைகள், தசைநார்கள், சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் உறுப்புகளின் இணக்கத்திற்கு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணை முக்கியமானது.

உடலின் கேரியராக இருக்கும் முதுகெலும்பு, தவறான தோரணையால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமைகளை நன்றாகச் சுமக்க, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். கிழக்கு பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைக்கு அருகில் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் டாக்டர். Şeniz Kulle கூறினார், "மோசமான தோரணையில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு சோர்வு, முதுகெலும்பில் சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் நோசிசெப்டிவ் தூண்டுதலுடன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அசாதாரண தோரணையை பராமரிக்க தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன. காலப்போக்கில் பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது", தவறான தோரணை நிலைகளின் விளைவுகள் பற்றி அவர் பேசுகிறார். சரியான தோரணையைப் பற்றி, அவர் கூறுகிறார், "சரியான தோரணையில், ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திற்கும் எடை விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதிர்ச்சி உறிஞ்சப்படுகிறது, இயக்கத்தின் வீச்சு பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்திற்கு தேவையான இயக்கங்கள் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன."

சரியாக உட்கார்ந்து, சரியாக தூங்குகிறது

ex. டாக்டர். செனிஸ் குல்லே, உனக்கு நல்ல தோரணை இருக்கிறது; நிற்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நகரும் போது அது வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை வலியுறுத்துகிறது: "நிற்கும்போது, ​​தலை நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், மார்பு முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயிறு உள்நோக்கி இருக்க வேண்டும். அழகியல் தோற்றத்திற்குப் பதிலாக, இது உடல் உறுப்புகளின் உறவுகளை ஒன்றோடொன்று சரிசெய்து, உறுப்புகள், கைகள் மற்றும் கால்கள் அவற்றின் செயல்பாடுகளை குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வுடன் செய்யக்கூடிய ஒரு தோரணையாகும்.

நடப்பது, உட்காருவது, உறங்குவது நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் அடிப்படைச் சுழற்சிகள். இவற்றைச் செய்யும்போது சரியாக நடிப்பதும், போஸ் கொடுப்பதும் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தும். குறிப்பாக மேசைகளில் வேலை செய்பவர்கள் பெரும்பாலான நாட்களை உட்கார்ந்துதான் செலவிடுகிறார்கள். எனவே சரியான உட்காரும் நடை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ex. டாக்டர். Şeniz Kulle கூறினார், “உட்காரும்போது, ​​முதுகு நேராகவும், தோள்பட்டை பின்புறமாகவும் இருக்க வேண்டும். இடுப்பு நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொட வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு குழி ஒரு தலையணையால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உடல் எடை இடுப்புக்கு மேல் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்கள் இடுப்பை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு கால் ரைசரைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், மிக முக்கியமான விதிகளில் ஒன்று 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதே நிலையில் உட்காரக்கூடாது, உங்கள் கால்களைக் கடக்கக்கூடாது. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும்போது, ​​நாற்காலியை முன்பக்கமாக நகர்த்தி, கால்களை நேராக்க வேண்டும். இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ex. டாக்டர். Şeniz Kulle, தூங்கும் நிலை நமது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நமது உடல் சோர்வின் அளவை தீர்மானிக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறார். சரியான தூக்க நிலைக்கான அவர்களின் பரிந்துரைகள்: “தூங்கும் போது ஒரு தலையணையை தலையின் கீழ் வைக்க வேண்டும், ஆனால் தலையணை மிகவும் உயரமாக இருக்கக்கூடாது. தோள்கள் தலையணையின் கீழ் இருக்க வேண்டும். ஒரு தலையணையை உங்கள் முதுகில் படுக்கும்போது முழங்கால்களுக்குக் கீழும், உங்கள் பக்கவாட்டில் படுக்கும்போது உங்கள் கால்களுக்கு நடுவிலும் வைக்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் முகம் குப்புறப் படுக்கக் கூடாது, வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு வயிற்றுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும்.

காரணங்கள், விளைவுகள்...

சரியான தோரணை பழக்கம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் முக்கியமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் அபாயம் உள்ளது. ex. டாக்டர். Şeniz Kulle கூறுகிறார், "மிகவும் பொதுவான தோரணை கோளாறுகளில் கைபோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், அதிகரித்த லார்டோசிஸ், தட்டையான இடுப்பு, கீழ் தோள்கள் மற்றும் தலை முன்னோக்கி தோரணைகள் ஆகியவை அடங்கும்." "பரம்பரைக் கோளாறுகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கல்வியின்மை" ஆகியவை மோசமான தோரணைக்கான பொதுவான காரணங்களாக அவர் குறிப்பிடுகிறார். ex. டாக்டர். குல்லே கூறுகிறார், "உடல் பருமன், தசை பலவீனம், பதட்டமான தசைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு, தவறான ஷூ தேர்வு, மோசமான வேலை நிலைமைகள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மன நிலைக் கோளாறுகள் ஆகியவை மோசமான தோரணைக்கான பிற காரணங்கள்."