ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் ஒரு நிபந்தனை

தூக்கம் என்பது நம்மில் சிலருக்கு மட்டுமே ஓய்வெடுக்கும் நேரமாகக் கருதப்பட்டாலும், அது வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு தூங்காதவர்கள் அல்லது பகலில் சோர்வாகவும், மனநலம் குன்றியவர்களாகவும் இருப்பவர்கள் கவனக்குறைவு மற்றும் மனநலம் குன்றியவர்களாக இருப்பார்கள். அதிக ஆக்கிரமிப்பு. தரமான தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது என்று கூறுகிறார், DoktorTakvimi.com இன் நிபுணர்களில் ஒருவரான Uzm. டாக்டர். Ayşegül Daldal தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் உறக்கத்தில் கழிக்கிறோம். தூக்கத்தின் காலம், சுற்றுச்சூழலின் தூண்டுதலுக்கு எந்த அல்லது குறைந்தபட்ச எதிர்வினையும் இல்லாத ஒரு மீளக்கூடிய நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் இந்த காலம் 4-11 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் மாறுபடும் என்று அறியப்படுகிறது. துருக்கியில் பெரும்பான்மையான மக்கள் 7-8 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். தூக்கம் என்பது பல பரிமாண, சுறுசுறுப்பான நிலை என்றும், சாதாரண தூக்கத்தின் இரண்டு சிறப்பியல்பு நிலைகள் இருப்பதாகவும், DoctorTakvimi.com நிபுணர்கள், Uzm. டாக்டர். Ayşegül Daldal இந்த நிலைகளை பின்வருமாறு விவரிக்கிறார்: “NREM தூக்கம் அமைதியான தூக்கம், மெதுவான தூக்கம் என்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. NREM தூக்கம் மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நிலை 1 என்பது விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான ஒரு இடைநிலை நிலை. லேசான தூக்கம் தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நிலை 2 என்பது தூக்கத்தின் சற்று ஆழமான நிலை. நிலை 3 ஆழ்ந்த தூக்கம் மெதுவான அலை தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. REM தூக்கம் என்பது விரைவான கண் அசைவு தூக்கத்தின் காலம். REM தூக்கத்தில், விரைவான கண் அசைவுகளுடன், சுவாச தசைகள் போன்ற சில முக்கியமான எலும்புத் தசைகளைத் தவிர, எந்த தசை இயக்கமும் காணப்படுவதில்லை. விரைவான கண் அசைவுகள் தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தின் ஒரே சிறப்பியல்பு. இந்த கட்டத்தில் அதிக மூளை செயல்பாடு உள்ளது. REM காலத்தில் கனவுகள் நிகழ்கின்றன, இந்த காலகட்டத்தில் நபர் விழித்தெழுந்தால், அவர்கள் தங்கள் கனவுகளை மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு விவரிக்க முடியும். இரவு முழுவதும் உறக்க நிலைகளின் வழக்கமான தொடர்ச்சியானது தூக்கத்தின் கட்டமைப்பாக, தூக்க சுழற்சியாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கம் குறைவது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது

தூக்கத்தின் NREM மற்றும் REM நிலைகள் நமது ஆரோக்கியத்தில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. NREM உறக்கத்தின் மூன்றாம் நிலை என்பது அடுத்த நாள் உடல்ரீதியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் உறக்க நிலை என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, உஸ்ம். டாக்டர். இந்த கட்டத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற குறைந்தது 3 சதவீத பாலியல் ஹார்மோன்கள் கூறுகின்றன, அவை முதிர்வயதில் உடலில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பணியை மேற்கொள்கின்றன, மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை ஆண்களில் பாலியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் பெண்கள், குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை வழங்கும் போது 24 மணி நேரத்திற்குள் சுரக்கப்படுகிறது. ex. டாக்டர். எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஆழ்ந்த NREM தூக்கம் குறைவது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று டால்டால் சுட்டிக்காட்டுகிறார், அதே நேரத்தில் பெரியவர்களில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்பு உடல் பருமனை ஏற்படுத்தக்கூடும். மரபணு நினைவகத்தை நிரலாக்குவதில் REM தூக்கம் பங்கு வகிக்கிறது. REM தூக்கத்தில், இது ஆன்மீக ஓய்வு, இதய துடிப்பு, சுவாச துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும் காலம் என்று கருதப்படுகிறது.

தூக்கம் இல்லாமல் வாழ முடியாது

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகள், குடும்ப உறவுகள், சமூக வாழ்க்கை, அதிக மனச்சோர்வு, அதிக வேலை அல்லது போக்குவரத்து விபத்துக்கள், கவனக்குறைவு, கவனம் செலுத்துவதில் குறைவு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த பிரச்சனை இல்லை, அவர்கள் ஒரு முடிவு உறவை நிறுவுவதில் சிரமம் போன்ற அதிக அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதாக அறியப்படுகிறது. DoktorTakvimi.com, Uzm இன் நிபுணர்களில் ஒருவரான உண்பது, குடிப்பது மற்றும் சுவாசிப்பது போன்ற தூக்கம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. டாக்டர். டால்டால், “உயிரினத்தின் மிக முக்கியமான தேவைகளில் தூக்கம் ஒன்றாகும். பசியும் தண்ணீரும் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்பது போல, தூக்கமின்றி வாழவும் முடியாது. தூக்கத்தை கெடுக்கும் சோதனைகளில், டென்ஷன், எரிச்சல், நேரம் தெரியாமல் இருப்பது, பகல் கனவு, திணறல், பேசும் வார்த்தைகளை புரிந்துகொள்ள இயலாமை போன்ற அறிகுறிகள் 3 நாட்களுக்கு பிறகு தோன்றும். பின்னர், கைகளில் நடுக்கம், உடலில் எரியும் மற்றும் வலி, மற்றும் பார்வை தொந்தரவுகள் உள்ளன. நமது உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு போதுமான நேரம் மற்றும் தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து கொள்வதும், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான தூக்க மையத்திற்கு விண்ணப்பிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.