உடல் எடையை குறைக்கும் வழி 'சைக்கோடி'

ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். உணர்ச்சிப் பசி உண்மையில் நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. பெரும்பாலான நேரங்களில், உடல் பசி இல்லாவிட்டாலும், நம் உணர்ச்சிகளில் சில இடைவெளிகளை உணவின் மூலம் நிரப்புகிறோம். குறிப்பாக நாம் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றில் இருக்கும்போது, ​​​​நம் சாப்பிடும் ஆசை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. இதற்கான காரணத்தை உடலியல் மற்றும் உளவியல் என இரண்டு அம்சங்களில் இருந்து ஆராயலாம்.

உடலியல் ரீதியாக, நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு, மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று, இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது, இது செரோடோனின், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது.கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வதால், செரடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இனிப்புகள் அல்லது பேஸ்ட்ரிகள்.

உளவியல் பார்வையில், மனச்சோர்வு மற்றும் சோகத்தின் போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், நம் உணர்ச்சிகளின் வெற்றிடத்தை நிரப்பவும், சில சமயங்களில் கோபத்தை அடக்கவும் சாப்பிடுகிறோம். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​தீமையைத் தூண்டும் உணர்வுகளை மட்டுமல்ல, நமக்கே வெகுமதி அளிக்க உண்ணும் நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இருப்பினும், கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திலேயே ஏற்படும் வருத்தம் மனச்சோர்வின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. ஒரு நபர் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மோசமாக உணரலாம்.

உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக நிலைமைகள் மனிதர்களில் தொடர்பு கொள்கின்றன. உடல் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது நமது உளவியலை பாதிக்கும் அதே வேளையில், நமது உளவியல் நமது எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பையும் பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உணவு மற்றும் உளவியல் எப்போதும் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது.உணவு பழக்கத்தை மாற்ற நாங்கள் உருவாக்கிய திட்டமான 'Psychodiy' உணர்ச்சிப் பசியின் சிகிச்சையில் நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டிஷியன் மெலிக் செடின்டாஸ் தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்கிறார்;

உணர்ச்சிப் பசிக்கான தீர்வு, உண்ணும் நடத்தையை மற்றொரு நடத்தையுடன் மாற்றுவதாகும். மனோதத்துவத்திலும் நாம் பயன்படுத்தும் சில முறைகள் மூலம் இதை அடையலாம்:

1- உங்கள் ஆழ்நிலை நேர்மறையான பரிந்துரைகளை வழங்கவும்

பனிப்பாறையின் உணர்வற்ற பகுதி; உண்மையில், அது நம் நடத்தையையும் நம் வாழ்க்கையையும் நமக்குத் தெரியாமல் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆழ் மனதிற்கு நாம் கொடுக்கும் நேர்மறையான செய்திகள் காலப்போக்கில் செயலாக்கப்பட்டு நனவில், அதாவது நமது நடத்தைகளில் பிரதிபலிக்கின்றன. இந்தச் சரியான செய்திகளைக் கொண்டு நாம் உண்ணும் பழக்கத்தை மாற்றலாம். பகலில் நீங்களே ஆலோசனைகளை வழங்கலாம். உதாரணமாக, 'உங்களால் இதைச் செய்யலாம்', 'இந்த உணவை உண்ணாமல் இருக்க உங்களுக்கு மன உறுதி உள்ளது', 'உங்களுக்கு இப்போது பசி இல்லை', நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளுக்கு பின்னால் நிற்கிறீர்கள்.' உங்கள் சொந்த உந்துதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இந்த பரிந்துரைகளை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் அவற்றை நனவுக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் நடத்தையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணலாம்.

2- நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் நடனம் அல்லது ஜூம்பா வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம் மற்றும் வெளியே செல்லாமல் சிறிய உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடலாம். வாரத்தில் 3 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3- மூச்சுப் பயிற்சிகள் முக்கியம்

நீங்கள் நெரிசலான சூழலில் இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு தொடர்ந்து உணவு வழங்கப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் வீட்டில் தனியாக இருக்கிறீர்கள், சலித்து. நீங்கள் உண்ண விரும்பும் உணவை உண்ணத் தொடங்கும் முன், சிறிது மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதை பலமுறை செய்யவும். அந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியின் தருணம், இதை காட்டுவது உங்களுக்கு மிக நீண்ட கால மகிழ்ச்சியை வழங்கும்.

4- குறைந்த கலோரி அதிர்ச்சி உணவுகளை தவிர்க்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​மக்கள் அடிக்கடி பசி, நச்சுத்தன்மை, சில கலவைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், உடலுக்கு சிறந்த கொழுப்பு இழப்பை வழங்கும் உணவுகள், கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாமல், மற்றும் நிலையான உணவுகள் இல்லாமல், வீட்டில் உட்கொள்ளும் உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுகிறோம். ஷாக் டயட்டைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை பசியின் காரணமாக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்பதால், நபரின் உணவு நெருக்கடிகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான முக்கிய மற்றும் சிற்றுண்டி உணவை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் பழுப்பு ரொட்டியை (முழு தானியம், கம்பு, முழு கோதுமை போன்றவை) சேர்க்கவும்.