குளிர்காலத்தில் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம்!

Abdi İbrahim Otsuka மருத்துவ இயக்குநரகம், குளிர்கால மாதங்களில் வானிலை தொடர்ந்து மூடப்படும், இது மக்களில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொண்டு அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துமாறு மக்களை எச்சரிக்கிறது. வடக்கு அரைக்கோளத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் ஒருவர் குளிர்கால மாதங்களில் குளிர்கால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதாக அப்டி இப்ராஹிம் ஒட்சுகா சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

அப்டி இப்ராஹிம் ஒட்சுகா மருத்துவ இயக்குனரகம் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில், குளிர் காரணமாக வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல், அதிக நேரம் உறங்குவதால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தலைவலி, உடல் வலி, ஆற்றல் இல்லாமை, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும் என்று சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. அந்த அறிக்கையில், சகிப்புத்தன்மையின்மை, எரிச்சல் மற்றும் உறவுகளில் தொடர்புப் பிரச்சனைகள் போன்றவை இந்த மனச் சிதைவின் தொடர்ச்சி என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பாக பருவகால மாற்றங்களின் போது மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மக்களை அதிகம் பாதிக்கிறது என்று அறிக்கையில் கூறப்பட்டுள்ளது; தனி நபர்களிடம் இவ்வாறான போக்கு காணப்படுமானால், குளிர்கால மாதங்கள் மற்றும் பருவகால மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த நிலைமை மோசமடையலாம் என சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தீவிரமான மனப் பிரச்சனை என்பதைச் சுட்டிக்காட்டி, குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க மனநல மற்றும் உளவியல் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம் என்று வலியுறுத்தப்படுகிறது.

குளிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்:

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான உறுப்பு, ஆனால் இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் ஒரு முறையாகும். வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேலை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது நாள் முழுவதும் ஒரு நபரை ஆற்றலுடன் உணர வைக்கிறது. குளிர்கால மாதங்களில் வழக்கமான செயல்பாடு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நேர்மறையான மனநிலையை வலுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அடிக்கடி ஒன்று சேருங்கள்

குளிர்கால மந்தநிலைகளில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் நேர்மறையான ஆன்மீக ஆதரவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

தூங்கி நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்

குளிர்காலத்தில், மக்கள் அதிகமாக தூங்குவார்கள். சிந்தனை, புரிதல் மற்றும் உணர்வுகளுக்குப் பதிலாக, மக்கள் தூங்குவதையும் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும் விரும்புகிறார்கள். இது மன நிலையை மோசமாக்குவதைத் தவிர வேறில்லை. அதிக தூக்கம் ஒரு நபரை மந்தமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர வைக்கிறது. அதிக நேரம் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தூங்கினால், அன்றைய நாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

சீரான மற்றும் வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவு என்பது ஒரு நபரின் மன நிலை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை பாதிக்கும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும். சில உணவுகள் மக்களில் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தி அவர்களின் செறிவை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக அதிகப்படியான சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணர்ச்சிகளில் கூர்மையான ஏற்ற தாழ்வுகளை உருவாக்குகின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவு இந்த உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

வெளியில் குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

குளிர்காலம் மற்ற பருவங்களை விட அதிகமாக உள்ளது, வானிலை முன்கூட்டியே இருட்டாகிவிடும். அதனால்தான் குளிர்கால மாதங்களில் மக்கள் வீட்டிற்கு வெளியே குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். எனவே, அவர்கள் பகலில் இருந்து குறைவாகவே பயனடைகிறார்கள். இது மக்களில் அவநம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி முறிவை வலுப்படுத்துகிறது. எனவே, குளிர்கால மாதங்களில் தொற்றுநோயைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மற்றும் திறந்த வெளியில் குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நீங்கள் சமூக இடைவெளி விதிகளுக்கு இணங்கினால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நபரின் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது. எனவே, அதிக மது அருந்துதல் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு முறை அல்ல.

உங்களுக்காக சிறப்பு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது தினசரி சலசலப்பில் இருந்து விடுபடவும் உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவும்.