கோவிட் காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருங்கள்

ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுப் பழக்கங்களிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெற ரமலான் மாதம் ஒரு முக்கியமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், பகலில் நீண்ட நேரம் பசியோடு இருக்கும் என்ற எண்ணத்தில் பொரித்த, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைந்த உணவுக்கு மாறினால், எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல்; இரத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளில் சரிவைக் காணலாம்.

இருப்பினும், குறிப்பாக தொற்றுநோய் காலத்தில், வைரஸிலிருந்து பாதுகாக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க வேண்டும். ரமலான் மாதம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒருவருக்குத் தேவையான அளவு நன்கு சமநிலையான உணவு உதவுகிறது. மெமோரியல் Şişli மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுத் துறையிலிருந்து, Uz. டிட். N.Sinem Türkmen தொற்றுநோய்களின் போது உண்ணாவிரதத்தின் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்கினார்.

சுஹூர் உணவு இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்

வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்ய, சாஹுர் செய்யப்பட வேண்டும். சாஹுரை காலை உணவாகக் கொள்ளலாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்; அதிக ஆற்றல் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட முழு கோதுமை மாவுடன் தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி மற்றும் பிடா ரொட்டி போன்ற உயர்தர கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள், ஓட்ஸ் சார்ந்த தானியங்கள் மற்றும் முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். , மற்றும் எண்ணெய் விதைகள், ஆலிவ்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

சாஹுரில் குறைந்தபட்சம் 500 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீர் நுகர்வு தவிர, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். ஜூசி பழங்கள், வெள்ளரிகள், தக்காளி போன்ற அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளையும் சாஹுர் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சாஹுரின் போது தேநீர், அமிலம் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த பானங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க மற்றும் அதிக திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும். அதேபோல், உடலில் இருந்து நீரை வெளியேற்றும் டெலிகேட்ஸென் பொருட்கள், உப்பு நிறைந்த சீஸ் மற்றும் ஆலிவ்கள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

மாதிரி சுஹூர் மெனு 1

• முட்டை மற்றும் காய்கறி ஆம்லெட்
• குறைந்த உப்பு வெள்ளை சீஸ்
• உப்பு சேர்க்காத ஆலிவ்கள் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்
• நிறைய கீரைகள், தக்காளி, வெள்ளரிகள் போன்றவை.
• முழு தானிய ரொட்டி
• பால் அல்லது கேஃபிர்

மாதிரி சுஹூர் மெனு 2

• அவித்த முட்டை
• ஓட்ஸ் உடன் தயிர்
• பாதாம்/ஹேசல்நட்/வால்நட் போன்றவை.
• புதிய பழம்

ஒவ்வொரு இப்தாருக்கும் பிறகு இனிப்பு சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்

உண்ணாவிரதத்தை 1 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் விருப்பமாக 1 பேரீச்சம்பழம் அல்லது ஆலிவ் கொண்டு உடைக்கலாம். அதன் பிறகு, உணவை ஒரு லேசான தொடக்கத்திற்காக சூப்புடன் தொடரலாம். மற்ற உணவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், 15 நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், மேலும் வயிற்று நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக மெதுவாகவும் சரியான அளவுகளிலும் உணவளிக்க வேண்டும். பொதுவாக, கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ரமழானில் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் இனிப்புகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஒவ்வொரு இப்தாருக்கும் பிறகு தொடர்ந்து இனிப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். இஃப்தாருக்கு 1 மணி நேரம் கழித்து பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இனிப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். பருவத்தைப் பொறுத்து, அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களை விரும்பலாம், இது குடல்களின் வழக்கமான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக விலங்கு கொழுப்புகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் அல்லது வெண்ணெய்/வெண்ணெய் கொண்ட பேஸ்ட்ரிகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். வறுத்த உணவைப் பதிலாக, பேக்கிங், வேட்டையாடுதல் அல்லது கிரில்லிங் போன்ற பிற சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மாதிரி இப்தார் மெனு 1

• ஒரு கிரீம் சூப்
• வறுக்கப்பட்ட / வேகவைத்த / சுட்ட இறைச்சி / கோழி / மீன் / வான்கோழி
• முழு தானிய ரொட்டி அல்லது புல்கூர் பிலாஃப்
• பச்சை சாலட்
• தயிர்/அய்ரன்/ட்சாட்ஸிகி

மாதிரி இப்தார் மெனு 2

• ஒரு கிரீம் சூப்
• பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறிகள்
• முழு தானிய ரொட்டி அல்லது புல்கூர் பிலாஃப்
• பச்சை சாலட்
• தயிர்/அய்ரன்/ட்சாட்ஸிகி

செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்க்கவும்

கோவிட் செயல்பாட்டின் போது வீட்டில் செலவழிக்கும் நேரம் அதிகரிப்பதால் செயலற்ற தன்மையும் பொதுவானது. நீங்கள் பகலில் லேசான நடைகளை எடுக்க வேண்டும், இஃப்தாருக்குப் பிறகு முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும், மேலும் வீட்டில் திட்டமிடக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.