எந்த உணவில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது?

மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம் - மெக்னீசியம்இது உடலுக்கு ஒரு முக்கிய கனிமமாகும் மற்றும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. தசை செயல்பாடுகள் முதல் ஆற்றல் உற்பத்தி வரை பல செயல்முறைகளில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உடல் மெக்னீசியத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், அது வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

தினசரி தேவைகள் மற்றும் வளங்கள்

வயது வந்த ஆண்களுக்கு உடலில் தினசரி மெக்னீசியம் தேவை 400-420 mg, பெண்களுக்காக 310-320 mg என தீர்மானிக்கப்பட்டது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

• பூசணி விதைகள்: இதில் தோராயமாக 150 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து, இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பக்வீட் மற்றும் கினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீஸ், செலினியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• அவகேடோ: 100-120 கிராம் தோராயமாக 58 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் கே மற்றும் பி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
• கருப்பு சாக்லேட்: அதன் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, இதில் இரும்பு, தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் ப்ரீபயாடிக் இழைகள் உள்ளன.
• உலர் பீன்ஸ்: பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற உலர்ந்த பருப்புகளில் புரதம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது.

அதிக மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள்

அவகேடோ, டார்க் சாக்லேட், பச்சை பீன்ஸ், வாழைப்பழம், பால் மற்றும் கீரை மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள். குறிப்பாக பருப்பு வகைகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதுடன், மெக்னீசியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களும் ஆகும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.