இணையத்தில் தகவல் மாசுபடுவதைத் தடுக்க துருக்கியின் மிகப்பெரிய ஆன்லைன் சமூகமான KızlarSoriyor உடன் கேள்வி பதில் தளத்தால் தொடங்கப்பட்ட BiBilen திட்டத்தின் எல்லைக்குள், அவர்களின் கல்வி, அறிவு மற்றும் அனுபவத்துடன் முக்கிய பெயர்கள் சமூகத்தின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன. கோடையின் வருகையுடன், அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று எடை இழப்பு பற்றியது.
கோடைக்காலம் வருமா என்று காத்திருப்பவர்களின் முகங்கள் இப்போது சிரித்துக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், விடுமுறைத் திட்டங்களை வகுத்துக் கொள்பவர்களுக்கு லேசான சலசலப்பு. ஆரோக்கியமான வாழ்வின் அவசியத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுகளை நம் வாழ்வில் புகுத்துவதற்கான சிறந்த தருணத்தில் நாம் இருக்கிறோம். இருப்பினும், எங்களுக்கு எப்போதும் நிபுணர்களின் ஆதரவும் உதவியும் தேவை.
'நான் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், எனக்கு அதிக எடை உள்ளது, உங்கள் பரிந்துரைகள் என்ன?' தனது கேள்வியைக் கேட்கும் பயனர்; 'நான் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன், எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது. கண்ணாடியில் பார்க்க முடியாது, எனக்கு ராட்சத தொப்பை மற்றும் கால்கள் உள்ளன :( தினமும் 2 மணி நேரம் நடப்பேன், எனக்கு உதவுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்' என்று கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமான டிப்ஸ் கொடுத்தார். .
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் வர்ணனையாளர் மற்றும் பிரபல டயட்டீஷியன் நிபுணர் ஜெஹ்ரா போரா, உணவுமுறையை வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றுவது மற்றும் தனது வாடிக்கையாளர்களை அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மாற்றியமைப்பதில் தனது மிகப்பெரிய இலக்குகளில் ஒன்றாகும். விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை இழக்க.
முதலாவதாக, உணவுப் பட்டியலை உருவாக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உங்கள் வயது, எடை, உயரம், பாலினம் மற்றும் உணவுகளுடனான உங்கள் உறவுக்கு ஏற்ற பட்டியலைத் திட்டமிடுகிறோம்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சில குறிப்புகள் தருகிறேன்;
உணவு முறையின் போது உங்கள் உணவுப் பட்டியலைத் தொடர்ந்து மற்றும் தீர்க்கமாகப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். டயட் செய்யும் போது, முதலில் ஏமாற்றாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும்!
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், போதுமான மற்றும் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவு முறையை 3 வேளைகளாக ஒழுங்கமைப்பது நன்மை பயக்கும். 3 முக்கிய உணவுகளுடன், நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டியையும் சாப்பிட வேண்டும். சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக இருக்க உதவும்.
எடிமாவைப் போக்க குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
இருப்பினும், தினசரி நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து எடிமா அகற்றப்படும்.
ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் உண்ணும் உணவு சமைக்கப்படும் விதமும் உணவுச் செயல்பாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வறுத்தெடுத்தல் போன்ற சமையல் முறைகளை நீக்கிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட மற்றும் அடுப்பில் சமைத்த முறைகளை விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் துரித உணவு உட்கொள்வதிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாது
உணவு உண்ணும் நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் 3-4 மணி நேரம் கழித்து காலை உணவு, மதிய உணவு, பிறகு சிற்றுண்டி, இரவு உணவு 2-3 மணி நேரம் கழித்து உங்களின் தினசரி உணவுப் பழக்கத்தை முடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவின் உள்ளடக்கமும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் போது, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும். புரதங்களின் நுகர்வில், தரமான புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். பால், தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற உணவுகள் குறிப்பாக முக்கிய மற்றும் சிற்றுண்டி உணவுகளில் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.