Acıbadem Altunizade மருத்துவமனை இதயவியல் நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். அல்பர் ஓஸ்கான் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான 7 பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை விளக்கினார் மற்றும் முக்கியமான எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.
உப்பு நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று கூறி, பேராசிரியர். டாக்டர். Alper Özkan, “உலக சுகாதார அமைப்பின் படி; தினசரி உப்பு நுகர்வு 5 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், அதாவது 1 தேக்கரண்டி. அறிவியல் ஆய்வுகளின் படி; ஆரம்ப நிலையில் கண்டறியப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளில், உப்பை மட்டும் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தில் சுமார் 10 அலகுகளைக் குறைக்க முடியும். இது ஒரு லேசான மருந்தின் விளைவுக்கு கிட்டத்தட்ட சமம்! இருப்பினும், மருந்து பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை, மருந்தை நிறுத்த வேண்டாம்,'' என்றார்.
உப்பைப் போலவே சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்தி, பேராசிரியர். டாக்டர். Alper Özkan கூறினார், “அனைத்து வகையான அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள், எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன, அவை தமனிகளை கடினப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆதாரங்களான பழம், பழச்சாறு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பழம் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பழச்சாறு மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தினார்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம், குறிப்பாக வாரத்தில் 3 நாட்கள் விறுவிறுப்பான மற்றும் அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டாக்டர். Alper Özkan “உடற்பயிற்சிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு பற்றிய ஆய்வுகள்; கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், பைலேட்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகள் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டில் மிக முக்கியமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக இது காட்டுகிறது.
பேராசிரியர். டாக்டர். போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் உள்ளவர்களில், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு காலப்போக்கில் குறைகிறது, மேலும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்று Alper Özkan கூறினார். பேராசிரியர். டாக்டர். Alper Ozkan கூறினார்:
“உங்கள் உடல் எடையை 30 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவைக் கண்டறியலாம். உதாரணத்திற்கு; 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு (70×30=2100 மில்லி) சராசரியாக 8-10 கண்ணாடிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தேநீர், காபி அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தண்ணீரை மாற்றாது, மாறாக, அவை டையூரிடிக் விளைவுகள் மற்றும் நரம்புகளில் தங்கியிருக்கும் குறைந்த கால அளவு காரணமாக உடலில் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.
பேராசிரியர். டாக்டர். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்துதல்) மற்றும் இரத்த அழுத்த சமநிலையை அடைய முடியாதவர்களுக்கு தூக்க ஆய்வகத்தில் சோதனை செய்வது முக்கியம் என்று Alper Özkan கூறினார்.
மன ஆரோக்கியம் இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது என்றும் நவீன வாழ்க்கையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம் என்றும் பேராசிரியர். டாக்டர். Alper ozkan எச்சரித்தார், "அதிகமான மன அழுத்தம் பல இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது." சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள் பற்றிய பயிற்சி முக்கியத்துவம் பெற்றுள்ளது.
"மருந்தை ஆரம்பித்துவிட்டால், வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும்" என்ற எண்ணத்தில், பல நோயாளிகள் மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, தங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியாமல் மருந்தை நிறுத்துகிறார்கள். இந்த யோசனை உண்மையல்ல என்பதை வலியுறுத்தி, மாறாக, அது முக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பேராசிரியர். டாக்டர். Alper Ozkan கூறினார்:
“இரத்த அழுத்த மருந்துகள் கண்ணாடி போன்றவை, அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் அவை வேலை செய்யும். நீங்கள் விட்டுவிட்டால், விளைவு தேய்ந்துவிடும். ஒவ்வொரு மருந்தும் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனை அளிக்காது அல்லது பக்கவிளைவுகள் இருக்கலாம். ஒரு தையல்காரர் வடிவமைக்கப்பட்ட உடையை தைப்பது போல, நோயாளியின் சில குணாதிசயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு இரத்த அழுத்த மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் அனைத்து வகையான விளைவுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான இரத்த அழுத்த மருந்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.