வசந்த காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் அதிக எடையை அகற்றவும்

அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டுபா ஒர்னெக், வசந்த காலத்தில் மட்டுமல்ல, எல்லாக் காலங்களிலும் ஆரோக்கியமாக உண்ண வேண்டும் என்றும் விளையாட்டை வாழ்க்கை முறையாகக் கொள்ள வேண்டும் என்றும் நினைவுபடுத்தினார். வீட்டில் மற்றும் அதிக கலோரி சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளலாம். இதனால் எடை கூடுகிறது. வசந்த மற்றும் கோடை காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினார், அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டுபா ஆர்னெக், “குளிர்ச்சியடைவதற்கு, அமிலம் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்கு இடையில் இடைவெளியை வைக்க வேண்டும். இனிக்காத எலுமிச்சைப் பழம், பழச்சாறு, வெற்று அல்லது புதிய பழச்சாறு மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்பான மினரல் வாட்டர், புதிதாகப் பிழிந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் மற்றும் அய்ரான் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மாற்றாக விரும்பப்படுகின்றன. அதிக எண்ணெய், கிரீமி, அதிக சாஸ் செய்யப்பட்ட, வறுத்த, சர்க்கரை அல்லது அதிக உப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, சாப்பிடத் தயாராக உள்ள உணவுகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரி உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கூழ் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்

வெப்பமான காலநிலையில் வியர்வையால் உடலில் நீர் இழப்பு அதிகமாக உள்ளது என்று கூறிய Tuba Örnek, “காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக நீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிகள் போன்ற குளிர்ச்சியான பழங்களைத் தவிர, செர்ரி, பிளம்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற பெர்ரிகளும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் வைட்டமின்-கனிம மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் இந்த பழங்களின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எங்கள் தினசரி தேவை சராசரியாக 2-3 பரிமாணங்கள். முலாம்பழத்தின் 1 பகுதி-தர்பூசணி; நடுத்தர கழுத்து 3 விரல்களின் தடிமன் கொண்ட 1 துண்டு. சிறுமணி பழங்களின் 1 பகுதி 1 சிறிய கிண்ணம். கூடுதலாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவற்றின் சாறுகளை பிழிவதற்கு பதிலாக கூழ் சேர்த்து உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை வலியுறுத்தி, Örnek கூறினார், "ஐஸ்கிரீம் கோடையில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகும். வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு 1-2 பந்துகளை தாண்டக்கூடாது. உடல் எடையைக் குறைக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஐஸ்கிரீமை குறைவாகவே உட்கொள்ள வேண்டும்.

வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சமச்சீரான, போதுமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை கொழுப்பை எரிக்க மிகச் சிறந்த வழி என்று கூறும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணர் டுபா ஒர்னெக், “எளிய சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட பேஸ்ட்ரி உணவுகள். உன்னை எளிதாகப் பசிக்கச் செய், நம் வாழ்விலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். மாறாக, உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கால்சியம், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற காய்கறிகள், இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற புரத ஆதாரங்கள் இருப்பதால் இவை தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம்.

கிரீன் டீ எடிமாவை நீக்குகிறது

க்ரீன் டீயில் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றம், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் எடிமாவை அகற்றும் விளைவு உள்ளது என்று கூறிய Tuba Örnek, “நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம். கூடுதலாக, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்றால், திராட்சைப்பழத்தை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் முழு தானியங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டை சரியாக செய்ய ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.