பதட்டம் என்றால் என்ன? பாதுகாப்பு வழிகள் என்ன?

கவலை என்பது மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், இன்று ஒவ்வொரு 100 பேரில் 6 பேரை பாதிக்கிறது. பதட்டம், இது கவலை, பதட்டம், அமைதியின்மை, தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது; இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் கூட கவலை மற்றும் மாயையில் இருக்க வைக்கிறது. எனவே, கவலையைத் தவிர்க்க முடியுமா? மருத்துவ உளவியலாளர் Emre Gökçeoğlu இந்த விஷயத்தில் முக்கியமான தகவலை வழங்கினார்.

எந்த நேரத்திலும் ஏதாவது கெட்டது நடக்கப் போகிறது என நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் மனம் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம் காலத்தின் நோயான கவலைக் கோளாறு என்றும் சொல்லப்படும் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமே!

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கவலையை உணருவது இயல்பானது

சாதாரண மட்டத்தில் இருக்கும்போது கவலை உணர்வு உண்மையில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நன்றாகப் படித்து நல்ல இடத்தை அடைய வேண்டும் என்ற ஆசை நம் எல்லோருக்கும் இருக்கிறது. வாழ்க்கையைப் பிடித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் இந்த ஆசை, நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கான நமது நோக்கங்கள் நமது ஆரோக்கியமான பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. Emre Gökçeoğlu கூறினார், "உங்கள் கவலை அளவைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன."

பதட்டத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்

பதட்டத்தை கையாள்வதில் முதல் படி அதை அடையாளம் காண வேண்டும்.நம் எண்ணங்கள் நம் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன. எனவே, எண்ணங்களை கண்காணிப்பது முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.ஒரு விஷயம் ஏன் நிகழ்கிறது, எப்போது நிகழ்கிறது, என்ன எண்ணங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன என்பதை அறிந்தால், அந்த விஷயத்தை அடையாளம் கண்டு பகுப்பாய்வு செய்யலாம். ஒரு கவலை நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் கண்காணிக்கவும். எந்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கவலை இயல்பானது, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உங்களைப் பற்றிய ஒவ்வொரு உணர்வையும் 2 வாரங்களுக்கு கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதனால், உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்களை அறிந்து கொள்ளும் விழிப்புணர்வு உங்கள் கவலையை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும். ஏனெனில் பதட்டம் என்பது வரையறுக்கப்படாத உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் விளைவாகும்.

உதரவிதான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற சுவாசம் இருக்கும். ஒழுங்கற்ற சுவாசம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இதை ஒரு தீய சுழற்சியாக மாற்றலாம். எனவே, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். இங்குதான் உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகள் செயல்படுகின்றன.

• முதலில், வசதியான இடத்தில் அமர்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
• முடிந்தவரை மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, விசில் அடிப்பது போல் வாய் வழியாக வெளிவிடவும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு முன்னோக்கியும், வெளிவிடும்போது பின்னோக்கியும் வர வேண்டும்.
• உங்கள் மார்பில் எந்த அசைவும் இருக்கக்கூடாது.
• முதலில் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை பழகிவிடுவீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை இதைச் செய்யும்போது, ​​​​கவலையின் தருணங்களில் உங்கள் எதிர்வினைகள் காலப்போக்கில் மாறத் தொடங்குவதைக் காண்பீர்கள்.

முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

கவலைக் கோளாறு, மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று ஆன்மா-உடல் ஒன்றியம். நம் உடலைச் செயல்படுத்தும் வரை, நம் உணர்வுகளும் நேர்மறையாக வடிவமைக்கப்படும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்று முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த பயிற்சி நுட்பத்தில், நீங்கள் பதற்றத்தை நன்கு உணரும் வரை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீட்டி, விடுவிக்க வேண்டும். . இந்த நீட்சிப் பயிற்சிக்கு உகந்த நேரம் 5 வினாடிகள். நீங்கள் உங்கள் கால்களால் தொடங்கி மேல் கால்கள், வயிறு, மார்பு, தோள்கள், கைகள், கைகள், முகம் மற்றும் இறுதியாக முழு உடலையும் தொடரலாம். ஒவ்வொரு தசைக்கும் நீட்டுதல் மற்றும் வெளியிடுதல் செயல்முறையை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். சாதாரண நேரங்களில் உங்கள் உடல் பதற்றமாக இருப்பதை இந்த நுட்பம் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இதனால், நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்களை ஓய்வெடுக்க தூண்டும்.

தீவிர பதட்டத்தின் தருணங்களில் தரையிறங்கும் நுட்பம் உதவியாக இருக்கும்

சில சமயங்களில், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரலாம். இது உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தலாம். கிரவுண்டிங் நுட்பத்திலிருந்து, "கிரவுண்டிங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உணரும்போது பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அல்லது உங்கள் சாதாரண அன்றாட வாழ்க்கையில் கூட இதை முயற்சி செய்யலாம். கிரவுண்டிங் நுட்பத்தின் முதல் படி ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும்போது, ​​சுற்றிப் பார்த்து, அசௌகரியம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத ஐந்து பொருட்களின் பெயர்களை உங்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.முடிந்ததும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தாத 5 ஒலிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த மனப் படங்கள் உங்களை எப்படி உணரவைத்தன? உங்கள் முழு மனதிலும் உடலிலும் என்ன நடக்கிறது? உங்கள் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.