Acıbadem Kozyatağı மருத்துவமனை மார்பு நோய்கள் நிபுணர், தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சை நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu ரமலானில் நன்றாக தூங்குவதற்கான 6 பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி பேசினார், முக்கியமான எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.
இப்தாரில் அதிக உணவு உண்பது தூக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் என்று குறிப்பிட்டார், பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu கூறினார், "இஃப்தாரின் போது செய்யப்படும் சில தவறுகள் இரண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன மற்றும் தரமான தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நடத்தைகளில் ஒன்று இஃப்தாரின் போது அதிக உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வயிற்றை அடைப்பது. இந்த காரணத்திற்காக, வறுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் அவசியம். கூறினார்.
டீ மற்றும் காபியில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
ரமழானில் ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கு தேநீர் மற்றும் காபி நுகர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்று குறிப்பிட்டார், பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu கூறினார், "முதலில், தேநீர் மற்றும் காபி தண்ணீரை மாற்றாது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தேநீர் மற்றும் காபி உடலில் இருந்து திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்ளும் போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மேலும், தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. அவன் சொன்னான்.
உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள்
"இஃப்தார் மற்றும் சாஹுரில் உட்கொள்ளப்படும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டும், அதே சமயம் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணம் ஆகியவை தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன மற்றும் தரமான தூக்கத்தைத் தடுக்கின்றன" என்று பேராசிரியர் கூறினார். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu கூறினார், "இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு, குறிப்பாக காரமான, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த கனமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. முடிந்தால் இஃப்தாருக்குப் பிறகு சிறிது நடக்கவும், படுத்திருக்கும் போது தலை சற்று உயரமாக இருப்பதைக் கவனிக்கவும். ” அவன் சொன்னான்.
14:00 மணிக்குப் பிறகு தூங்க வேண்டாம்
ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu ரமழானின் போது தூங்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயத்தை பின்வருமாறு விளக்கினார்:
“பகலில் ஸ்னாப்பிங் செய்வது நபருக்கு உயிர்ச்சக்தியையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும், கவனச்சிதறலைக் குறைக்கும் மற்றும் பணியிடத்தில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், 14:00 க்கு முன் மற்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் தூங்குவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், 14:00 மணிக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கம் உங்களை 23:00 மணிக்கும் அதற்குப் பிறகும் விழித்திருக்கும், உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பிக்கத் தொடங்கும்.
சாஹுரில் உங்களை இளமையாகவும் நிறைவாகவும் வைத்திருக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்!
பேராசிரியர். டாக்டர். சஹுர் உணவைத் தவிர்த்தால், நாள் முழுவதும் எரிச்சல், கவனச்சிதறல், சோர்வு மற்றும் தூங்க ஆசை முதல் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் போக்குவரத்து விபத்துக்கள் அதிகரிப்பது வரை பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று Ceyda Erel Kırışoğlu கூறினார். பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu கூறினார், "இந்த காரணத்திற்காக, 'என் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்' அல்லது 'நான் சஹுருக்கு எழுவதற்கு முன் நோன்பு நோற்கலாம்' என்று கூறி சஹுருக்கு எழுந்திருப்பதை புறக்கணிக்காதீர்கள். சாஹுரில், ரத்தத்தில் சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரித்து, விரைவில் பசியை உண்டாக்கும் வெள்ளை ரொட்டி, பிடா ரொட்டி, அரிசி பிலாஃப் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக, வேகவைத்த முட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற பகலில் ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். முழு தானிய ரொட்டி, ஆனால் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும். கூறினார்.
தூக்க சுகாதாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
Acıbadem Kozyatağı மருத்துவமனை மார்பு நோய்கள் நிபுணர், தூக்கக் கோளாறுகள் சிகிச்சை நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். Ceyda Erel Kırışoğlu தூக்க சுகாதாரத்தை உறுதிப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகளை பின்வருமாறு பட்டியலிட்டார்:
"ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்து குளிர்ந்த சூழலில் தூங்கவும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற நீல ஒளி மூலங்களை அணைக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "