ரமழானில் மலச்சிக்கல் எவ்வாறு பரவுகிறது? உண்ணாவிரதத்தின் போது மலச்சிக்கலை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

விரதத்தின் போது மலச்சிக்கலை போக்க என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது? ரமலான் மாதத்தில், இஃப்தாரை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் அல்லது ஆலிவ்கள், அதைத் தொடர்ந்து சூப் ஆகியவற்றைக் கொண்டு திறக்க வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தை முறித்து, சூப் சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்து, முக்கிய உணவைத் தொடங்க வேண்டும். ரமலான் மாதத்தில் முக்கியமாக காய்கறி அடிப்படையிலான முக்கிய உணவுகளை விரும்புவது, அடுத்து வரும் நாட்களில் ஏற்படக்கூடிய வயிறு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்கும். உண்ணும் போது, ​​உணவை மெதுவாகவும், சிறிய கடியாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். பிரதான உணவை உட்கொண்ட குறைந்தது 1-2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு, பழங்கள், குல்லாக் மற்றும் கம்போட் அல்லது பால் இனிப்புகள் போன்ற இனிப்புகளை 1 பகுதியாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

ரமழானில் திரவ உட்கொள்ளல் குறையும் என்பதால், இஃப்தாருக்குப் பிறகு தண்ணீர், சோடா, பச்சை-கருப்பு தேநீர் மற்றும் பிற மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் திரவ உட்கொள்ளலை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம். சாஹூரில்; தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை மற்றும் முழு கோதுமை அல்லது கம்பு ரொட்டி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அடுத்த நாள் திருப்தியின் வீதத்தையும் கால அளவையும் மேலும் நீட்டிக்கும். கூடுதலாக, ரமழானில் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது பயனுள்ளது, ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வைத் தூண்டும். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் காரணமாகின்றன. பெரும்பாலான நோன்பு நோற்பவர்கள் ரமழானின் போது மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், உணவளிக்கும் நேரத்தில் மாற்றம் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் அதிகப்படியான செயலற்ற தன்மை ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன.

இந்த மாதத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், புல்கூர் மற்றும் பருப்புகள் போன்றவற்றை இஃப்தார் மற்றும் சாஹுரில் உட்கொள்ள வேண்டும். பகலில் உங்களால் நகர முடியாவிட்டாலும், 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இஃப்தாருக்குப் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்தல் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நிறைய திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுதல் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு, 3-4 உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி அல்லது அவற்றின் compote மலச்சிக்கலை தடுக்கும்.

ரமழானால் உடலில் திரவ இழப்பைக் குறைக்க, ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, ரமலான் மாதத்தில் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.