அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டெரியா எரன், உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், அதை பராமரிக்கவும், விடுமுறை நாட்களில் அதிகபட்சம் 2-3 முறை இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார்.
விடுமுறை நாட்களில் இனிப்புகள் அவசியம். உங்கள் விடுமுறை; அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டெரியா எரன், இது விருந்துகள் அதிகரித்து, சிரப்பி இனிப்புகள் அதிகரித்த காலகட்டம் என்று கூறியது, “உண்ணும் இனிப்பு அளவு அதன் உள்ளடக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது. எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், விடுமுறையின் போது இனிப்பு அதிகபட்சம் 2-3 முறை உட்கொள்ள வேண்டும். ஷெர்பெட் இனிப்பை அதிகபட்சம் பாதியாக உட்கொள்ளலாம், மற்ற இனிப்பு விருப்பங்களில் பால் இனிப்புகள் இருக்கலாம். இனிப்புகளை உட்கொள்ளும் நாளில் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமான விஷயம். இனிப்பு சாப்பிடும் நாளில், காலை உணவாக ரொட்டியை உட்கொள்ளக்கூடாது, காலை உணவை புரதத்துடன் தயாரிக்க வேண்டும். முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ஆலிவ் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் பருவகால கீரைகள் நிறைய உட்கொள்ள வேண்டும்.
அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் டெரியா எரென், நீண்ட பசி, 2-3 வேளை உணவு உட்கொள்ளுதல் மற்றும் ரமழானில் உணவு உட்கொள்ளும் நேரங்கள் மாலை மற்றும் இரவு நேரங்கள் தினசரி வழக்கமான ஊட்டச்சத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை என்று அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினார், “மெதுவான மாற்றங்கள் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான அன்றாட வாழ்க்கைக்கு உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும். உணவின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், காலை, மதியம் மற்றும் மாலை என 3 வேளை உணவை திட்டமிட வேண்டும். பின்னர், 1-2 சிற்றுண்டிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 4-5 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். இனிப்பு உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து உணவின் உள்ளடக்கங்கள் மாறுபடும் என்றாலும், 3 முக்கிய உணவுகள் முற்றிலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
விருந்தின் போது தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் புரதம் சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
காலை உணவில் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, மதிய உணவில் ஒன்று காய்கறிகளாகவும், மற்றொன்று இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத மூல உணவுகளாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு நிபுணர் டெரியா எரன் சுட்டிக்காட்டினார். சிற்றுண்டி. தினமும் 2-3 பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நம் உடலின் குளுக்கோஸ் தேவையை வழங்குகிறோம், இனிப்பு நெருக்கடிகள் மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறோம். வறுக்கப்படாத கொட்டைகள்: ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பால் வகைகளுடன் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நமது இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்து, நமது திருப்தி காலத்தை நீட்டிக்கலாம். பழங்களை மட்டும் சாப்பிடாமல், கொட்டைகள் மற்றும் பால் குரூப் உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.