விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களுடன் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ரமழானுக்குப் பிறகு வரும் விடுமுறையை உடல் எடை அதிகரிக்காமல் கழிக்க பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று யெடிடெப் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகளின் டயட்டீஷியன் மற்றும் பைட்டோதெரபி நிபுணர் புக்கெட் எர்டாஸ் செஃபர் கூறினார்.

எடைக் கட்டுப்பாட்டில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதாகக் கூறி, Dy கூறினார். Buket E. Sefer, “பகலில் நேரமில்லை என்றால், தினமும் காலையில் அரை மணி நேரம் சீக்கிரமாக எழுந்து, வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது குறுகிய நேரத்தில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். அன்றைய நாளை கொஞ்சம் முன்னதாகவே ஆரம்பித்து, உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கிய நாளின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்போம். இந்த வழியில், பகலில் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் சமநிலையை நீங்கள் உறுதி செய்யலாம்.

காலை உணவு தாமதமாக இருந்தால், உணவின் எண்ணிக்கையை திருத்தவும்

"நிச்சயமாக, இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால், நிச்சயமாக, 8.00 மணிக்குத் தொடங்கும் வேலை நாட்களும், 10.00:XNUMX மணிக்கு எழும் விடுமுறை நாட்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கக்கூடாது” என்று டைட் கூறினார். செஃபர் கூறினார்: "முடிந்தால், ஜாம் மற்றும் தேன் போன்ற இனிப்பு மூலங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தரமான புரதத்துடன் தொடங்கும் காலை உணவு, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது விருந்தினராக வழங்கப்படும் பிடித்த இனிப்பு, நாள் சமநிலைக்கு உதவும். நிச்சயமாக, நாங்கள் இனிப்பு நுகர்வு பூஜ்ஜியமாக இருக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் விசேஷ நாட்களில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று சொன்னால், மெயின் கோர்ஸின் கலோரிகளைக் கொஞ்சம் குறைப்பது பயனுள்ளது." அவன் பேசினான்.

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

இயக்கத்துடன் நீர் இழப்பு அதிகரித்துள்ளது என்பதை நினைவூட்டுகிறது, குறிப்பாக இந்த நாட்களில் வானிலை வெப்பமடையத் தொடங்கும் போது, ​​டைட் கூறினார். Buket E. Sefer, அவசரம் மற்றும் தீவிரம் காரணமாக, ஒருவேளை நமது ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருப்பதால், திரவ நுகர்வில் கட்டுப்பாடு இருக்கலாம் என்று கூறினார். "இருப்பினும், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் தண்ணீர் நுகர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வை வைத்திருப்பது மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிற்றுண்டிகளுக்கான உங்கள் பசியை அடக்க உதவும்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இனிப்பு உட்கொள்வதைத் தடை செய்வதற்குப் பதிலாக, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு வழியில் செல்லுங்கள்

டைட் கூறுகிறார், "நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி... உங்களுக்காக எதையும் சிறப்பாகச் சிந்தித்து, அவற்றுடன் உங்களைச் சாதகமாக்கிக் கொள்ளலாம்." விருந்தின் போது இனிப்புகளை உட்கொள்வதில் சமநிலை விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று புக்கெட் இ.செஃபர் கூறினார்.

"உங்கள் இனிப்பு நுகர்வுகளை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மறுபிரவேசத்தை அற்புதமானதாக மாற்றும். இந்த காரணத்திற்காக, எப்போதும் போல, விடுமுறையின் போது சமநிலையின் விதி முன்னணியில் இருக்க வேண்டும். 1 அல்லது 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் மதியம் உண்ணும் அந்த இனிப்பைப் பற்றி குற்ற உணர்வு கொள்ளாதீர்கள், அது உங்களை நீங்களே அனுமதித்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. அது இல்லாவிட்டாலும், இனிப்புகளுக்கு தேவையற்ற கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்."

ஒரு நாளைக்கு 1 வேளை தரமான, குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் உணவில் தரமான புரதத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவசியத்தையும் சுட்டிக்காட்டி, Dyt. E. Sefer பின்வரும் தகவலை அளித்தார்: "கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெள்ளை இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நிறைய சாலட் அல்லது காய்கறிகளை விரும்பலாம். இவை இரண்டும் நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய புரதத்தின் அளவைப் பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்தும். உங்கள் புரதத்துடன் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம்.

நீண்ட பட்டினிகள் தேவையில்லை

பகலில் சாப்பிட்ட இனிப்பு அல்லது பேஸ்ட்ரிக்குப் பிறகு மனசாட்சியுடன் "நான் இன்று இரவு உணவு சாப்பிட மாட்டேன்" என்ற எண்ணம் மிகவும் தவறானது என்று டைட் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினார். புக்கெட் இ. செஃபர் இது இரவில் சிற்றுண்டியின் தாக்குதலைத் தூண்டும் என்று கூறினார். "மாறாக, நீங்கள் உட்கொள்வதற்கு உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள். அடுத்த உணவின் போது லேசான முக்கிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்," என்று அவர் கூறினார்.

புரோபயாடிக் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

உணவு முறையில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், குடல் இயக்கங்களில் மந்தநிலை அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம் என்று டைட் கூறினார். E. Sefer இதற்கான தீர்வு பரிந்துரைகளை பின்வருமாறு பட்டியலிட்டார்: “வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், புரோபயாடிக் தயிர் அல்லது புரோபயாடிக் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது உங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பைத் தளர்த்தும். மேலும், அதிக நார்ச்சத்து, அதிக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை, வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் திருப்தி. கூழ் அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் 1 பழம் அவசியம். வண்ணமயமான மற்றும் மாறுபட்ட சாலடுகள் வாழ்க. ”

கலோரி பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

பகலில் வழங்கப்படும் அமிலத்தன்மை கொண்ட பானங்கள், புதிதாகப் பிழிந்த பழச்சாறுகள், பழ மினரல் வாட்டர் போன்றவையும் தற்செயலாக அதிக கலோரி உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்தும் என்று Dyt கூறினார். Buket E. Sefer கூறினார், "இவற்றிற்கு பதிலாக, கருப்பு காபி (சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல்), மூலிகை தேநீர், சாதாரண மினரல் வாட்டர் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது பான கட்டுப்பாட்டில் ஒரு நல்ல கட்டுப்பாட்டு முறையாக இருக்கும்."

நீங்கள் சாப்பிட்டதை ஈடுசெய்ய டிடாக்ஸ் டயட் செய்யாதீர்கள்

Yeditepe University Hospitals உணவியல் நிபுணரும், பைட்டோதெரபி நிபுணருமான Buket Ertaş Sefer, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், நீங்கள் சாப்பிட்டதை ஈடுசெய்வதற்கும் செய்யப்பட்ட தவறான நச்சுகள் குறித்து கவனத்தை ஈர்த்து, தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு முடித்தார். . குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் கல்லீரலைக் கவனித்துக்கொள்வது சிறந்தது, தேவைப்பட்டால், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்களுக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.