மெமோரியல் பஹெலீவ்லர் மருத்துவமனை ஸ்லீப் சென்டரில் இருந்து மார்பு நோய்கள் நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். சினெம் இலாஸ் மோசமான தரமான தூக்கம் பற்றிய தகவலை வழங்கினார்.
தரமற்ற தூக்கம் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது என்று குறிப்பிட்டார், பேராசிரியர். டாக்டர். சினெம் இலாஸ் கூறினார், “மோசமான தரமான தூக்கம் என்பது போதுமான கால அளவு, மோசமான தரம் அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்காமல் இருக்க சில புள்ளிகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது, படுக்கைக்கு அருகில் மது, தேநீர் அல்லது காபி உட்கொள்ளக்கூடாது. தேநீர் மற்றும் காபி தூண்டுகிறது என்பதால், அவை தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் கட்டமைப்பை சீர்குலைத்து, நிம்மதியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. படுக்கையில் போதுமான நேரத்தைச் செலவிட்டாலும் அல்லது இரவில் அடிக்கடி எழுந்தாலும் தூக்கத்தைத் தொடங்க இயலாமை தூக்கத்தை தரமற்றதாக ஆக்குகிறது. தான் எழுந்திருப்பதை உணராவிட்டாலும், அந்த நபர் தூக்கத்தை ஆழப்படுத்தாமல் இருந்திருக்கலாம், மேலும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால் அவருக்கு போதுமான நிம்மதியான தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கலாம். தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல் அல்லது மேலோட்டமாக இருப்பதும் தூக்கத்தை ஆழமாகவும், நிம்மதியாகவும் தடுக்கிறது. அவன் சொன்னான்.
குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் பெரும் பங்காற்றுகிறது என்று கூறிய பேராசிரியர். டாக்டர். சினெம் இலியாஸ் கூறுகையில், “பிறந்த காலத்தில் குழந்தைகள் தூக்கத்துடன் வளர்கின்றனர். ஒவ்வொரு தூக்க கட்டத்திற்கும் பிறகு, குழந்தை தனது ஆற்றலைச் சேகரித்து, சோர்வடைந்து மீண்டும் தூங்குகிறது. வயது ஏற ஏற தூக்கத்தின் தேவை குறைகிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படலாம். இந்த காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். தினசரி செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும் நபர்கள் இருக்கும்போது, 5-6 மணிநேர தூக்கத்துடன் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நபர்களும் உள்ளனர். அவன் சொன்னான்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து, உடல் தொற்றுநோய்களுக்குத் திறக்கப்படலாம் என்று கூறினார், பேராசிரியர். டாக்டர். சினெம் இலியாஸ் கூறுகையில், “எனவே அடிக்கடி நோய்கள் வரலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி இருந்தால், இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துவதால், அதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அதிக பகல்நேர தூக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தாளக் கோளாறுகள் காரணமாக போக்குவரத்து மற்றும் வேலை விபத்துக்கள் ஏற்படலாம். கட்டுப்படுத்த. இந்த காரணத்திற்காக, தூக்கக் கோளாறுகளின் சிகிச்சை நேரத்தை இழக்காமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்த நிபுணர் குழுக்கள் பணியமர்த்தப்பட்ட தூக்க மையங்களில் தூக்க சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் தேவையான சிகிச்சை திட்டமிடல் தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது. கூறினார்.
பேராசிரியர். டாக்டர். சினெம் இலாஸ் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் 6 பரிந்துரைகளை கூறினார்:
- பெரியவர்களுக்குத் தேவையான 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற, தாமதமாகிவிடும் முன் ஒருவர் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
- தூங்கும் அறை பகலில் காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், படுக்கையை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும், மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத வசதியான ஆடைகளில் தூங்க வேண்டும்.
- அமைதியான மற்றும் இருண்ட அறை தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மெலடோனின் வெளியிடுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு ஒளி ஆதாரம் தேவைப்பட்டால், அது முகத்தில் நேரடியாகப் பிரதிபலிக்காதபடி விளக்குகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
- படுக்கைக்கு அருகில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது, ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- உறங்கச் செல்வதற்கு முன், வெள்ளை ஒளி மூலமாக அழைக்கப்படும் ஸ்மார்ட் போன், டேப்லெட் மற்றும் டிவியுடன் நீண்ட நேரம் செலவழிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது தூண்டுதலாக இருக்கும்.
- குறட்டை, கண்மூடித்தனமான மூச்சுத்திணறல், அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது ஓய்வு இல்லாமல் காலையில் எழுந்திருப்பது போன்ற புகார்கள் இருந்தால், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியை மதிப்பீடு செய்ய ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் வெளிநோயாளர் கிளினிக்குகளுக்கு விண்ணப்பிப்பது நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் தொடக்கத்தின் அடிப்படையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.