நிலநடுக்கத்திற்குப் பிந்தைய கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு குறித்து கவனம்!

இஸ்தான்புல் ஓகான் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனை, உளவியல் துறை, Kln. பி.எஸ். Müge Leblebicioğlu Arslan பூகம்பத்திற்குப் பிந்தைய கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு பற்றி அறிக்கைகளை வெளியிட்டார்.

இந்த நேரத்தில் அனைவரும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகியுள்ளனர் என்று கூறி, Kln. பி.எஸ். Müge Leblebicioğlu Arslan கூறினார், “அதிகமாக இருப்பது மற்றும் அதைச் சுமக்க முடியாத நிலை என நாம் வரையறுக்கலாம். கடுமையான நெருக்கடியின் போது மனப்பான்மை அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்கள் நேரடியாக நமக்கு PTSD உள்ளது அல்லது அனுபவிக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. திடீர் நிலநடுக்கம் போன்ற எதிர்பாராத நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் சில எதிர்வினைகளை நாம் காட்டலாம். இந்த திடீர் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள நமது நரம்பு மண்டலம் போராடலாம். இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது அழுகை, கோபம், உறைதல், சோகம், பயம், உடல்நலக்குறைவு மற்றும் குற்ற உணர்வு போன்ற உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் போன்ற உடலியல் எதிர்வினைகளை இந்த திரிபு நமக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த செயல்பாட்டில் இவை அனைத்தும் முற்றிலும் இயல்பானவை. அவன் சொன்னான்.

"பூகம்பங்கள் போன்ற பேரழிவு நிகழ்வுகளில் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களுக்குப் பிறகு நாம் காண்பிக்கும் அறிகுறிகள் PTSD இன் முதல் அறிகுறிகள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று Kln கூறினார். பி.எஸ். Müge Leblebicioğlu Arslan கூறினார், "PTSD இன் சமிக்ஞைகள் பொதுவாக நெருக்கடியின் தருணம் முடிவடையும் புள்ளியில் தொடங்குகின்றன. இருப்பினும், நாம் இன்னும் நெருக்கடியான தருணத்தில் இருக்கிறோம், இந்த நெருக்கடி இன்னும் முடிவுக்கு வரவில்லை. நில அதிர்வுகள், இடிபாடுகளுக்கு அடியில் சிக்கிய மக்கள், சேதமடைந்த கட்டிடங்களுக்கு நாங்கள் காத்திருக்கிறோம். இந்த நெருக்கடியை நாம் அனைவரும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ காண்கிறோம். கூறினார்.

நாம் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் பார்ப்பது "இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சியை" ஏற்படுத்தும் என்று கூறுவது, Kln. பி.எஸ். Müge Leblebicioğlu Arslan, PTSD ஐத் தடுப்பதில் அதிர்ச்சியின் செயலாக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறினார்.

cln பி.எஸ். அர்ஸ்லான் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதிர்ச்சியைச் செயலாக்க உதவும் நடவடிக்கைகளை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறினார்:

"நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற செய்தியை என்னிடம் கொடுங்கள்"

எங்களின் தினசரி நடைமுறைகள் மூலம், குறிப்பாக இந்த காலகட்டத்தில் எங்களுக்கு மிகவும் தேவையான "நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள்" என்ற செய்தியை நாமே வழங்க முடியும். உங்கள் நடைமுறைகளைத் தொடர முயலுங்கள்: நடைமுறைகள் நாம் சற்று குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்கும் தீவிர நிச்சயமற்ற நிலையை உருவாக்கி, அந்த நபரைப் பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும்.

"சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி சேனல்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்"

இந்தச் செயல்பாட்டில், நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஏற்படும் பதட்டத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி சேனல்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் வகையில் தகவல்களைப் பெறுவதற்கும் உதவுவதற்கும் போதுமான சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

"உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள் மற்றும் தொடர்பில் இருங்கள்"

பகலில், “நான் எப்படி உணர்கிறேன்?, உருவத்தால் நான் எப்படி பாதிக்கப்பட்டேன்?, நான் எதைப் பற்றி பயந்தேன்? போன்ற கேள்விகளைக் கேளுங்கள். என்னை ஆட்டிப்படைக்கும் உருவம் எது?'' போன்றவை. உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பகிர்ந்துகொள்வது அதிர்ச்சியின் தடயங்களை அழிக்க உதவும். மாறாக, “மனிதன் அழுவதில்லை. நீங்கள் பெரிய ஆள் ஆகிவிட்டீர்கள். உறுதியாக இரு. "நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்" போன்ற சொற்றொடர்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த அறிக்கைகள் நபர் தனது உணர்ச்சிகளை அடக்கி, அதிர்ச்சியைச் செயலாக்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

"உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்"

சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் மருந்துகள் ஏதேனும் இருந்தால், இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் முக்கியமானது.

"உங்கள் துக்க செயல்முறையை அனுமதிக்கவும்"

ஒவ்வொருவரின் துக்க செயல்முறையும் தனித்துவமானது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த கடினமான செயல்பாட்டில், தீர்ப்பு மொழியைக் காட்டிலும் உள்ளடக்கிய மொழியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நமது தனிமனித மற்றும் சமூக மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அதைப் பயன்படுத்துவோம்.

"உளவியல் ஆதரவைப் பெறத் தயங்காதீர்கள்"

உங்கள் மனநிலை அதிகரித்து, அதை சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.