மெடிக்கல் பார்க் டோகாட் மருத்துவமனை ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட் கிளினிக் Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu குளிர்கால மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் தகவலை அளித்தார்.
குளிர்கால மாதங்களில் நமது எடையை சமநிலையில் வைத்திருக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார், Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu கூறினார், “கோடை மாதங்களில் அதிக இயக்கம் இருப்பதால், வெப்பமான காலநிலையுடன் அதிக நீர் உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் இரவுகள் குறைவாக இருப்பதால் அனைவரும் உடல் எடையை குறைக்க முனைகிறார்கள். ஆனால், குளிர்காலத்தில் அசைவு இல்லாததாலும், இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தாலும் ஒவ்வொன்றாக வரும் எடையை 10 படிகளில் எளிதாக நிறுத்திவிடலாம்.
டிட். Hilal Mutlu Baynıkoğlu எந்த சூழ்நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் 10 படிகளில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பட்டியலிட்டார்:
“நம் உடல் சிறப்பாக செயல்படும் இயந்திரம் போன்றது. இயந்திரத்தில் ஏதேனும் கோளாறு ஏற்பட்டால் உடல் எடை கூடும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு, தைராய்டு செயலிழப்பு மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடு ஆகியவை எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய தடைகள்.
தினசரி தூங்கும் நேரத்துக்கும், உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இயல்பை விட அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கும் நபர்களில் எடை அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது.
மூலிகை டீயின் அற்புதங்களிலிருந்து பலன். கிரீன் டீ, ஒயிட் டீ, மேட் டீ போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தேநீர்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மூலிகை தேநீர் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரை அணுகவும்.
பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர் மற்றும் அய்ரான் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது, லேசானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
முட்டை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திருப்தி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். தாய்ப்பாலுக்குப் பிறகு மிக உயர்ந்த தரமான புரதம் அதிசய உணவு. முட்டையுடன் ஒரு நாளைத் தொடங்குவது 36 மணி நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும். இது வேகவைத்த அல்லது ஆம்லெட் / மெனிமென் என விரும்பப்படுகிறது.
மிளகாய்த்தூள், சிவப்பு மிளகு, தைம், கறி, சீரகம் மற்றும் மஞ்சள் இரண்டையும் சமைக்கும் போது சேர்ப்பது உங்கள் உப்பு நுகர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தண்ணீருக்கு சாக்குப்போக்கு சொல்லக்கூடாது. உங்கள் எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய துணை நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீர். காலையில் எழுந்தவுடன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, உணவுக்கு முன் 1 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது, குளிப்பதற்கு முன் 1 டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பது இவை இரண்டும் உங்கள் பசியை அடக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
விளையாட்டை அவ்வப்போது செய்யும் செயலாகப் பார்க்காமல், அதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். முதலில் அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இலக்குகளை அதிகரிக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக விளையாட்டு செய்யாதீர்கள், குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் கடந்துவிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது மேசையை விட்டு வேகமாக வெளியேறுவீர்களா? 20 வது நிமிடத்தில் முழுமை உணர்வு மூளைக்குச் செல்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கடியை மென்று சாப்பிடுங்கள்.
ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பச்சைக் காய்கறிகளை மேஜையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சீசனில் உட்கொள்ளும் காய்கறிகள் இரண்டும் உங்களுக்கு தினசரி தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்குவதோடு, நீண்ட காலம் முழுதாக இருக்க உதவும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்