Acıbadem Ataşehir மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு நிபுணர் Ayşe Sena Burcu, ஆண்டின் முதல் நாளில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து விதிகளை விளக்கினார்; ஆலோசனைகளையும் எச்சரிக்கைகளையும் செய்தார்.
ஆண்டின் முதல் நாளில் தண்ணீர் உங்களுக்கு மிகப்பெரிய உதவியாக இருக்கட்டும். உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுதல், செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடு, வாழ்க்கைக்குத் தேவையான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை உணர்தல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் அய்சே சேனா புர்கு, நாள் முழுவதும் உங்கள் நீர் நுகர்வு சீரான முறையில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் என்று கூறினார், "ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் எடிமாவை அதிகரிக்கச் செய்து எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, எலுமிச்சை, வெள்ளரிக்காய், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறி துண்டுகள் ஆகியவற்றை தண்ணீரில் சேர்த்து, நீங்கள் இருவரும் உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை தளர்த்தலாம்.
"காலை உணவுக்கு உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்!"
உங்கள் வயிற்றைத் தணிக்க, ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளுடன் ஆண்டின் முதல் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஓட்ஸ்-யோகர்ட்-அன்னாசிப்பழம்-பாதாம் குவார்டெட் மூலம் ஆண்டின் முதல் நாளைத் தொடங்குவது சாத்தியம் என்று அய்சே சேனா புர்கு கூறினார், “ஓட்ஸ், அதில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கனுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், எடிமாவை அகற்றவும் உதவுகிறது. குடல் அசைவுகள். தயிர் அதன் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கத்துடன் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பாதாமில் உள்ள அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு நன்றி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அன்னாசிப்பழம் அதன் ப்ரோமைலைன் உள்ளடக்கத்துடன் எடிமாவை திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது.
புத்தாண்டு தினத்தன்று உட்கொள்ளும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளின் விளைவை சமநிலைப்படுத்த, அடுத்த நாள் காய்கறி அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள். குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நீர்ச்சத்து இரண்டும் உங்கள் குடல் இயக்கங்கள் திறம்பட செயல்படுவதை உறுதிசெய்து, முந்தைய நாள் எடுக்கப்பட்ட அதிக ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே, சார்ட், கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற பருவகால காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த காய்கறிகளுக்கு மாற்றாக, உங்கள் உணவில் பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளுடன் தயாரிக்கக்கூடிய சாலட்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவன் சொன்னான்.
"ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்"
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் சேமிக்கப்படும்போது, அவை தண்ணீரையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. புத்தாண்டு தினத்தன்று விரும்பப்படும் இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக நுகர்வு காரணமாக, இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக தண்ணீரை வைத்திருக்க முடியும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறை நிபுணர் அய்சே சேனா புர்கு, "இந்த சூழ்நிலை உடலில் எடிமாவை ஏற்படுத்தும்" என்று எச்சரித்து, "எடிமா உருவாவதைத் தடுக்க, அடுத்த நாள் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, பேஸ்ட்ரி மற்றும் இனிப்பு போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். . உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, முழு தானிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மாற்றுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கூறினார்.
"காபிக்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர் தேர்ந்தெடுங்கள்"
புத்தாண்டு தினத்தன்று உட்கொள்ளும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் மது பானங்கள் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறிய Ayşe Sena Burcu, "பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர், அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் கொண்டது, எடிமாவைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது; பெருஞ்சீரகம் உங்கள் வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை விடுவிக்கிறது; கெமோமில் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம், மறுபுறம், புத்தாண்டின் முதல் நாளை மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தொடங்க உதவுகிறது. மேலும், புத்தாண்டு தினத்தன்று உங்கள் சோர்வைக் குறைக்க உங்கள் காபி நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டாம். அதன் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக, காஃபின் உடலில் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக, அடிக்கடி மற்றும் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது வீக்கம் ஏற்படலாம். " அவன் சொன்னான்.
குறைந்த கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்
புத்தாண்டு தினத்தன்று மாறும் உணவில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் அய்சே சேனா புர்கு, அதிர்ச்சி உணவு என்ற பெயரில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டினார். பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. எனவே, பகலில் பசி எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள். ஆண்டின் முதல் நாளில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்கும் உணவை வழங்கவும்.
கெஃபிர், அதன் புரோபயாடிக் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம், தாது சமநிலையை வழங்குவதன் மூலம் உடலில் இருந்து எடிமாவை வழங்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். கெஃபிரின் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற கூறுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக செல்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. இந்த விளைவுக்கு நன்றி, புத்தாண்டின் முதல் நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கேஃபிர் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறும் அய்சே சேனா புர்கு, இவ்வாறு கூறி தனது வார்த்தைகளை முடித்தார்:
"கேஃபிரில் உள்ள அதிக புரத உள்ளடக்கம், நாள் முழுவதும் நிறைவாக உணர உதவும், மேலும் முக்கிய உணவில் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
புத்தாண்டு தினத்தன்று உணவு மற்றும் மது அருந்துவதில் பகுதி கட்டுப்பாடு தவிர்க்கப்படலாம். குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படும் மது பானங்கள், எளிதில் எண்ணெயாக மாற்றப்பட்டு சேமிக்கப்படும். புத்தாண்டின் முதல் நாளில், உங்கள் சோர்வை ஒதுக்கி வைத்து, செயலற்ற நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் செயல்படாமல் இருப்பது உடலில் நிணநீர் சுழற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடிமாவை ஏற்படுத்தும். புத்தாண்டின் முதல் நாளில் தொடங்கி, வாரத்தில் மொத்தம் 150 நிமிட நடைப்பயிற்சியை ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக ஆக்குங்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்