Acıbadem Ataşehir மருத்துவமனை மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர். Özge Kaymaz Yılmaz மாதவிடாய் காலத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விதிகளை விளக்கினார்; முக்கியமான பரிந்துரைகளையும் எச்சரிக்கைகளையும் செய்தது.
மெனோபாஸ் சிகிச்சையில், ஒரு மருந்தியல் முறையாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைவதை மாற்றுவதற்கு ஹார்மோன் மாற்று முறையைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக, இந்த சிகிச்சையானது சூடான ஃப்ளாஷ்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், யோனி வறட்சி, சிறுநீர் பாதை நோய்கள் மற்றும் உளவியல் ரீதியான துன்பங்களை பெரிதும் தடுக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகள், இருதய நோய்கள், வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் பெரிய குடல் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. டாக்டர். மாதவிடாய் நின்ற முதல் சில ஆண்டுகளில் ஹார்மோன்களின் பயன்பாடு நடைமுறையில் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்காது என்று Özge Kaymaz Yılmaz சுட்டிக்காட்டினார், மேலும், "கூடுதலாக, ஹார்மோன் பயன்பாட்டை நிறுத்திய 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து முடிவடைகிறது. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பெறும் பெண்களின் பின்தொடர்தல் தொடர்ந்து செய்யப்படுவதால், ஆரம்பகால நோயறிதலுக்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், சிகிச்சையின் போது பயன்படுத்தப்படும் ஹார்மோன் மற்றும் ஆதரவான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருப்பது முற்றிலும் அவசியம்.
மெனோபாஸ் காலத்தில் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் வழக்கமான சோதனைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்காதது ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. Özge Kaymaz Yılmaz கூறினார், “போதுமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்க உதவுகிறது, மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு சேதமடையாமல் இந்த காலகட்டத்தில் வாழ உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் 50 வயதாக இருந்தால், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால், எடையைக் கட்டுப்படுத்த 30 வயது பெண்ணை விட ஒரு நாளைக்கு 200-250 கலோரிகள் குறைவான ஆற்றலை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர் டாக்டர். Özge Kaymaz Yılmaz மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்வருமாறு விளக்கினார்:
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மலச்சிக்கல், மூல நோய், ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பித்தப்பை போன்ற புகார்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பார்லி, கம்பு, பிரவுன் ரைஸ், ட்ரஃபிள், குயினோவா போன்ற பழங்களுடன் ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய், மற்றும் காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்: ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குடலில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்சியம் எலும்பில் படிவதை உறுதி செய்கிறது, அத்துடன் அனைத்து செல் சவ்வுகளையும் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும். கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் நெத்திலி, மற்றும் ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற மீன்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
புரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனம் குறைவதைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 1-1,2 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இறைச்சி பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை தவறாமல் உட்கொள்ள கவனமாக இருங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 4-5 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அவசியம்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவை நிறைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் 4-5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது: பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டி அல்லது தானியங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக வோக்கோசு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் காலத்தில் பல முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. எடை அதிகரிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு மறுஉருவாக்கம்) வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது என்று கூறுகிறார். Özge Kaymaz Yılmaz கூறினார், "அதே நேரத்தில், இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இருதய அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நேர்மறையாக மாற்றுகிறது, மேலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தணிக்கிறது. கூடுதலாக, இது உளவியல் ரீதியாக நன்றாக உணர உதவுகிறது. உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சனை இல்லை என்றால்; வாக்கிங், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நீர் பயிற்சிகள் போன்ற வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திற்கு எதிராக வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. சூரியனின் கதிர்கள் பூமிக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்போது 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வைட்டமின் டி-செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களும் பயனடையும். அவன் சொன்னான்.
சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை நம் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக அச்சுறுத்துகின்றன, மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளாஷ் புகார்களை அதிகரிக்கின்றன, டாக்டர். Özge Kaymaz Yılmaz தனது வார்த்தைகளை இவ்வாறு கூறி முடித்தார்:
"மாதவிடாய் காலத்தில் சிறுநீர்ப்பை திறன் குறைவதால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும். கூடுதலாக, சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் 2 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இது கொலாஜன் திசுக்களைப் பாதிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் குறைவினால் யூரோஜெனிட்டல் பகுதி வறண்டு, மெல்லியதாகவும், மீள் தன்மை குறைவாகவும் மாறும். மெனோபாஸ் காலத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை தற்செயலாக நாடக்கூடாது. போதிய அறிவியல் சான்றுகள் இல்லாததாலும், பக்கவிளைவுகளின் அபாயங்களாலும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ரெட் க்ளோவர், டாங் குய் (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்), ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் மற்றும் வைல்ட் யாம் (டயஸ்கோரியா) போன்ற உணவுப் பொருட்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்