சிறப்பு உளவியலாளர் Tuğçe Yılmaz இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார். தூக்க பயிற்சி என்பது குழந்தையை சுதந்திரமாக தூங்க கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு அமைப்பு. 4 அல்லது 6 வது மாதத்திலிருந்து, தூக்கப் பயிற்சியின் மூலம், தூக்கத்துடன் குழந்தைகளின் தவறான தொடர்புகள் (தூக்கத்தை உறிஞ்சுவது, நிற்பது, நிற்பது, மடியில் ஆடுவது) நீக்கப்பட்டு, குழந்தைகள் சுதந்திரமாக தூங்கச் செல்ல கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
குறிப்பாக இப்போதெல்லாம், தகவல்களை அடைவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான தகவல்களைச் சென்றடைவது.எல்லா சேனல்களிலும் தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய தகவல்கள் நிறைய உள்ளன.
இந்த தகவல்களில் சில சரியாக இருந்தாலும், சில தவறான தகவல்களாகும்.இதனால், பெற்றோர்களும் சரியான தகவலை அடைவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் சரியாக அடைந்த தகவலின் துல்லியம் குறித்து அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள்.
இந்தத் தகவல் மாசுபாட்டைத் தடுக்கவும், உங்கள் குழந்தைக்கு 7 படிகளில் தூங்கும் முறையை வழங்கவும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவிக்குறிப்புகள்;
1- தூக்க வழக்கம்
ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க, குளித்தல், மசாஜ் செய்தல், தாய்ப்பாலூட்டுதல், வாய்வு, தாலாட்டு அல்லது பாடுதல் போன்ற செயல்களை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.
2- உடல் நிலைகள்
தூங்குவதற்கும், தரமான தூக்கத்தை பராமரிப்பதற்கும் உடல் நிலைகள் மிகவும் முக்கியம். அறையின் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், ஒளி மற்றும் சத்தம் இல்லாத சூழல் ஆகியவை தூக்கத்திற்கு இன்றியமையாத காரணிகள்.அறையின் வெப்பநிலை 21-22 டிகிரி இருக்க வேண்டும். முற்றிலும் இருண்ட சூழல் தூக்கத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது. ஆனால் சில செயல்முறைகளில், ஒரு சிறிய இரவு விளக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். தூக்கத்தின் பாதுகாப்பிற்கு 2 வயது வரை படுக்கையில் தலையணைகள் அல்லது ஒத்த பொருள்கள் இல்லை என்பது முக்கியம்.
3. தூக்க இடைவெளிகள்
ஒரு குழந்தையின் தூக்க முறையை உருவாக்கும் போது நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்று தூக்க இடைவெளிகள். குழந்தைகளின் மாதங்களைப் பொறுத்து தூக்க இடைவெளிகள் மாறுபடும். மாதங்களுக்கு ஏற்ப உருவாக்கப்பட்ட தூக்க இடைவெளி அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம், அதே போல் உங்கள் குழந்தையின் தூக்க அறிகுறிகளை (காது அரிப்பு, கண் அரிப்பு, ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துதல், மனநிலை) ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும்.
4. ஊட்டச்சத்து
உறங்கச் செல்வதற்கு முன் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் முழு வயிற்றில் படுக்க வேண்டும். கூடுதலாக உணவு உட்கொள்ளும் குழந்தைகள் தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடித்துவிட வேண்டும். 8 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு (மருத்துவர் பரிந்துரைக்காவிட்டால்) இரவு உணவு தேவையில்லை.
5. வழக்கமான நாள் தூக்கம்
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.
6. உங்கள் அறையில் கையொப்பமிடுங்கள்
பெற்றோருடன் ஒரே அறையில் குழந்தைகளை வைத்திருக்கும் நீண்ட காலம் 1 வருடமாக இருக்க வேண்டும் (திடீர் குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறிக்கு எதிராக). சொந்த அறையில் தூங்கும் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்குவார்கள்.
7. சுதந்திரமான தூக்கத்தை கற்றுக்கொடுங்கள்
உங்கள் குழந்தைகளின் தூக்கம் தரமாக இருக்க வேண்டுமெனில், ஒழுங்கை வழங்கும் அதே வேளையில், சுதந்திரமாக உறங்கக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். தூக்கம் மாறும்போது ஆதரவு தேவைப்படாத குழந்தைகள் பகல் மற்றும் இரவில் போதுமான அளவு மற்றும் தடையின்றி தூங்குகிறார்கள். ஆதரவாக தூங்கும் குழந்தைகள், மறுபுறம், ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியிலும் உறக்கத்திற்கு ஆதரவு திரும்பும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்