பாலூட்டும் காலத்திற்கான தாய்மார்களுக்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் Tuba Örnek தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்கினார்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் Tuba Örnek இன் பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

“உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகள்/பழங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, சிவப்பு-ஆரஞ்சு உணவுகள் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கவும்.

முழு தானிய பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்

பதப்படுத்தப்பட்ட, வெள்ளை மாவு உணவுகளுக்குப் பதிலாக, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கம்பு ரொட்டி, புல்கூர் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானிய பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். மேலும், உணவில் திடக் கொழுப்பிற்குப் பதிலாக திரவ எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்

பகலில், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான பால், தயிர், மோர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை 3-4 வேளைகள் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் லாக்டோஸ் இல்லாத பாலை உட்கொள்ளலாம்.

புரத நுகர்வு பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்

சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர, தரமான புரதச்சத்து உள்ள மீன், கோழி, வான்கோழி, முட்டை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்ள வேண்டும்

சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீனின் 2 பகுதியை வாரத்திற்கு 1 நாட்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மட்டி, வாள்மீன், சோல், டேபி போன்ற மீன்களில் அதிக பாதரசம் இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவாக வழங்கப்படுவதால் டுனாவை விரும்பக்கூடாது.

"வெற்று கலோரிகள்" மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது திடக் கொழுப்புகளிலிருந்து கிடைக்கும் கலோரிகள் வெற்று கலோரிகள். எனவே உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரை என்பது சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள், இனிப்புகள், கேக், பிஸ்கட், ஐஸ்கிரீம், இனிப்புச் சாறுகள், சோடாக்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள். அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது

உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்காவிட்டால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 மணிநேரத்தை விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குவதில் கவனமாக இருங்கள். இருப்பினும், அதை ஒரு நாளாக சுருக்குவதற்குப் பதிலாக, தினமும் 20-25 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடை, நடனம் அல்லது நீச்சல் வடிவில் ஒரு வாரத்தில் பரப்புவது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். பிரசவத்தின்போது நீங்கள் பெற்ற எடையைக் குறைப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது இந்த காலகட்டத்தில் பால் அளவு போதாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.