சாப்பிட்ட பிறகு காபி குடிக்காதீர்கள்! டயட்டில் இருக்கும்போது எவ்வளவு காபி உட்கொள்ளலாம்?

நாம் அனைவரும் பகலில் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் பானங்களில் ஒன்று காபி. அதன் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கூறுகளுக்கு நன்றி, இதய நோய்கள், புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களிலிருந்து அதன் பாதுகாப்பு விளைவு பல ஆண்டுகளாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் தூண்டுதல் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நிச்சயமாக, நாம் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ள விஷயங்களில் ஒன்று, பகலில் நாம் உட்கொள்ளும் காபி நமது எடையில் ஏற்படும் தாக்கம்.

பல ஆய்வுகள் காஃபின் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் தூண்டும் விளைவுகளால் எடை இழக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு மிக அதிக விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. காபி எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் பொருட்டு, அதில் சர்க்கரை, கிரீம், பால், சுவையூட்டும் சிரப் போன்ற கூறுகள் இருக்கக்கூடாது.

மறுபுறம், சமீபத்திய ஆய்வுகள், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் உயவு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், அதிகமாக காபி உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலில் எடிமாவை சேகரிக்கும்.

எனவே உணவில் இருக்கும்போது எவ்வளவு காபி உட்கொள்ளலாம்?

ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபி உட்கொள்வது கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் 4-5 கப் காபி அல்லது அதற்கு மேல் உட்கொள்வது கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நிச்சயமாக, பால், கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்ளும் காபி உங்கள் உணவில் மிகவும் முக்கியமானது.

ஒவ்வொரு வகை காபியிலும் வெவ்வேறு அளவு காஃபின் உள்ளது. நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளக்கூடிய காஃபின் அளவு காபி வகைகள்:

• 1 கப் துருக்கிய காபி: 65 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை உட்கொள்ளலாம்)
• வடிகட்டி காபி 120 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 2 கப் உட்கொள்ளலாம்)
• எஸ்பிரெசோ 130 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 2 கப் உட்கொள்ளலாம்)
• அமெரிக்கனோ 100 மி.கி (ஒரு நாளைக்கு 2 கப் உட்கொள்ளலாம்)

இனிக்காத கருப்பு காபி பாதிப்பில்லாதது என்று நினைக்க வேண்டாம், முக்கிய விஷயம் அதன் உள்ளடக்கத்தில் காஃபின் அளவு. எடை இழக்க, நீங்கள் 2-3 கப் அதிகமாக கூடாது.

நிபுணரான டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş, “சாப்பிட்ட உடனேயே காபி குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். ஏனெனில் காபியில் உள்ள டானின்கள் நம் உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கிறது. இந்த நிலைமையைத் தடுக்க, உணவுக்கு 1,5-2 மணி நேரம் கழித்து குடிப்பது சிறந்த வழி.