இலையுதிர்கால சோர்வை குறைக்க ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

மெட்ஸ்டார் டாப்குலர் மருத்துவமனை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுத் துறையிலிருந்து Dyt. கெவ்சர் அர்ஸ்லான் இலையுதிர்கால சோர்வைக் குறைக்க ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.

இலையுதிர் காலத்துடன் விடுமுறை காலம் முடிவடைவது, காற்றின் வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவை பலருக்கு சோகம், பகலில் தயக்கம் மற்றும் நிலையான தூக்கம் போன்ற படங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்களுக்கு மனித உடலால் உடனடியாக மாற்றியமைக்க முடியாது. இந்த மாற்றம் காலத்தில், தனிநபர்களின் வயது, பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப போதுமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் அடிப்படையில் முக்கியமானது.

"உங்கள் சோர்வு அறிகுறிகள் வசந்த காலம் வரை தொடர அனுமதிக்காதீர்கள்", Dyt. Kevser Arslan இந்த விஷயத்தில் ஆலோசனைகளை வழங்கினார்.

டிட். அர்ஸ்லான் கூறினார், "இலையுதிர் மாதங்களின் வருகையுடன், சூரியன் குறைவாகத் தெரியும் போது, ​​சமூகத்தின் கணிசமான பெரும்பான்மையில் சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. சோர்வு மற்றும் விருப்பமில்லாத இந்த நிலை குளிர்காலத்தின் இறுதி வரை நீடிக்கும். இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் கூட குழப்பமடையலாம். இந்த காரணத்திற்காக, இலையுதிர் மாதங்களுக்கு மாறும்போது அனைத்து நபர்களுக்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது வசந்த காலம் வரை செயல்முறை மிகவும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும். கூறினார்.

Dyt Arslam இலையுதிர்கால சோர்வின் அறிகுறிகளை பின்வருமாறு விவரித்தார்:

"இலையுதிர்கால சோர்வு அதிக தூக்கம், பசியின்மை, குறிப்பாக அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது." கூறினார்

இறுதியாக, கவனம் செலுத்த பரிந்துரைகளை வழங்கிய Dyt Arslan கூறினார்:

"இலையுதிர்கால மாற்றத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை மிகவும் வசதியாக செலவிட முடியும்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: குறிப்பாக தண்ணீர், மினரல் வாட்டர், மூலிகை தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஆகியவை திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின் அடிப்படையில் மிகவும் முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் குறையும் மற்றும் சோர்வு உணர்வு குறையும்.

உங்கள் உணவில் எண்ணெய் விதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்: ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் போன்ற மூல விதைகள் ஆற்றலை வழங்குவதோடு, மெக்னீசியம், கால்சியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இதனால் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

வாரத்தில் 2 நாட்கள் கடல் மீன்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்: மீன் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, மேலும் அதன் ஒமேகா -3 மற்றும் அயோடின் உள்ளடக்கத்துடன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

வாரத்தில் 2 நாட்கள் கிராம்பு கொண்ட தண்ணீர் குடியுங்கள்: 1 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் கிராம்பு போட்டு குடித்தால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறி, நாள்பட்ட சோர்வுக்கு நல்லது. கூடுதலாக, கிராம்பு இனிப்பு பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 4-5 பகுதிகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள கவனமாக இருங்கள்: ஒரு நாளின் உணவில் 1 பகுதி பழங்கள் மற்றும் 2 பகுதி காய்கறிகளை சேர்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, புளூபெர்ரி, கிவி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், வெங்காயம், பூண்டு போன்றவற்றை கந்தகச் சத்து நிறைந்த காய்கறிகளாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் உயிரியல் தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். நாளை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தொடங்குவது, பகலில் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் நடக்கவும்: உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் நடப்பது நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று WHO கூறுகிறது.

ஊட்டச்சத்தில் மசாலாப் பொருட்களின் சக்தியை மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் தினசரி உணவில் சுமாக், மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

உங்கள் குடல்களின் வழக்கமான செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சமநிலையற்ற குடல் தாவரங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலையைத் தீர்க்க நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டும்.

இயற்கை பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்: மோனோ சோடியம் குளுட்டமேட் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட, புகைபிடித்த மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். ”