இலையுதிர்கால மனச்சோர்வுக்கு ஏற்ற உணவுகள்!

டயட்டீஷியன் Dygu Çiçek இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். இலையுதிர்காலத்தில் வானிலை நிலைமைகளை மாற்றுதல்; மகிழ்ச்சியின்மை, பலவீனம் மற்றும் அதிருப்தி போன்ற உணர்ச்சி நிலைகளுடன் உங்களை மனச்சோர்வுக்கு இழுத்துச் செல்லலாம். இலையுதிர் காலத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், முழு ஆற்றலுடனும் கழிக்க இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன;

ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் மூலங்களிலிருந்து பலன்!

நமது மூளையின் 60% கொழுப்பால் ஆனது. இந்த அழகான கொழுப்பு சுழற்சியில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த முக்கியமான பொருள் நரம்பு செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் அதே வேளையில், இது குடலில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் ஊடுருவலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உயிரணு சவ்வுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல்கள் ஆரோக்கியமான மன நிலையைக் குறிக்கின்றன, இது மனச்சோர்வுக்கு எதிராக ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை என்பதால், அவை உணவில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா -3 இன் வளமான ஆதாரங்கள்; குளிர்ந்த நீர் மீன் (சால்மன், மத்தி, நெத்திலி, கானாங்கெளுத்தி), அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, பர்ஸ்லேன், வெண்ணெய், சியா விதைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு நல்லது, உங்கள் கவலையைத் தணிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் போக்கை அகற்றும்.

உங்கள் மெனுக்களில் டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்!

டிரிப்டோபன்; இது செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது மூளைக்கு நல்ல சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி, உயிர் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை அளிக்கிறது. இது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாததால், நீங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய அமினோ அமிலம். டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள்; இலையுதிர்கால மனச்சோர்வைத் தீர்ப்பதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள்: துருக்கி, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, சீஸ் வகைகள், வாழைப்பழங்கள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை, பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள், எள். இந்த உணவுகளை தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.

உங்கள் வைட்டமின் டி மதிப்பை சரிபார்க்கவும்!

வைட்டமின் டி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி (பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு) நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் குறிப்பாக சூரியக் கதிர்கள் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு உள்ளாவதைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும்.

நல்ல மனநிலைக்கு "தண்ணீர்"!

வானிலை குளிர்ச்சியுடன், உங்கள் நீர் நுகர்வு குறையலாம். இந்த சூழ்நிலை; இது தலைவலி மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், இது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் உள் அமைதியின்மை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். எனவே, பகலில் உங்கள் நீர் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க தாகமாக காத்திருக்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உடற்பயிற்சியின் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் ஒன்று, அது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக வலுவான தடையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் (எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின்) பகலில் உங்களை நன்றாக உணரவைத்து உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். வாருங்கள், நிறுத்த வேண்டாம், பகலில் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.