டயட்டீஷியன் Tuğçe Sert இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவலை வழங்கினார். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து காரணிகள் என்ன? உயர் இரத்த அழுத்த நோயின் அறிகுறிகள் என்ன? உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள் யாவை?
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தம், சமூகத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் போது இதயம் நரம்புகளில் செலுத்தும் உயர் அழுத்தமாகும். இதயத்திலிருந்து இரத்தம் பம்ப் செய்யப்படும் போது அளவிடப்படும் மதிப்பு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்), இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யாதபோது அளவிடப்படும் இரத்த அழுத்த மதிப்பு டயஸ்டாலிக் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) இரத்த அழுத்தம் ஆகும்.
- சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இயல்பான மதிப்பு (சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்) மதிப்பு 120-129 mmHg ஆகும்
- டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்திற்கு) சாதாரண மதிப்பு 80-84 mmHg ஆக இருக்க வேண்டும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருத்தல்
- நீரிழிவு நோய்
- பருமனாக இருத்தல்
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை
- புகைபிடிக்க
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு
உயர் இரத்த அழுத்த நோயின் அறிகுறிகள் என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பல ஆண்டுகளாக எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். நீண்ட காலமாக அறிகுறிகளைக் காட்டாத உயர் இரத்த அழுத்தம், கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சிறுநீரகம், மூளை மற்றும் இதயத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. நரம்புகளில் தொடர்ந்து ஏற்படும் அதிக அழுத்தம் நரம்புகளின் உள் மேற்பரப்பில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அடைப்பு அல்லது சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்; பலவீனம், சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பார்வைக் கோளாறுகள், படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், காதுகளில் சத்தம், மூக்கில் ரத்தம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் உடலில் வீக்கம்
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு அதிக எடை இருந்தால், அவர்கள் நிச்சயமாக அவர்களின் சிறந்த எடையை அடைய வேண்டும். போதுமான மற்றும் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கும்போது, அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் குறையும். சமச்சீரான உணவுடன், உணவில் உப்புக் கட்டுப்பாடும் செய்யப்பட வேண்டும். சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்வதால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்பது ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தயாராக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. தினசரி உப்பு நுகர்வு அளவு 5 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும். கால்சியம் சத்து குறைவாக உண்பவர்களின் இரத்த அழுத்தம் கால்சியம் உள்ளவர்களை விட அதிகமாக இருப்பது அவதானிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்) உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அதிக ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன்களை வாரத்தில் 2 நாட்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். மார்கரின் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தாவர எண்ணெய் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் ஆலிவ் எண்ணெயை விரும்ப வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள் யாவை?
- வறுத்த உணவுகள்
- அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் (முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், மயோனைசே, சாலட் டிரஸ்ஸிங், கிரீம் போன்றவை)
- ஆஃபல் (டிரைப், டிராட்டர், கல்லீரல் போன்றவை)
- வெண்ணெயை
- காஃபின் கொண்ட பானங்கள்
- துரித உணவு
- உப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள்
- அதிகப்படியான தேநீர் நுகர்வு
- சுவையான பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி, சலாமி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஹாம் போன்றவை)
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்