Acıbadem Bakırköy மருத்துவமனை உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். Şule Arslan, புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் செயலற்ற தன்மை போன்ற உடல்நல அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நடத்தைகள் "அதிக எடை மற்றும் செயலற்ற தன்மை" என்று சுட்டிக்காட்டினார் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி பேசினார்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் மனித உடலை பாதிக்கிறது என்று குறிப்பிட்டார், டாக்டர். Şule Arslan கூறுகிறார்:
"செயலற்ற தன்மை மனித உடலில் தேவையற்ற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் மரண ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகளில் புற்றுநோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் (நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியா போன்றவை) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைக்கூட்டு நோய்கள் (மூட்டுவலி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு போன்றவற்றை உதாரணமாகக் கூறலாம். நீண்ட கால உட்கார்ந்த வாழ்க்கை தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கையால் ஏற்படும் 6 நோய்கள்
நீரிழிவு
இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு இரண்டு முக்கியமான பிரச்சனைகள், அவை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை வேகமாக பரவி வருகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து செயலற்றவர்களுக்கு 112 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 500 படிகளுக்கு குறைவாக நடப்பவர்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, கலோரிகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தாத நபர்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மிகவும் பொதுவானது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த கொழுப்பு குறைபாடுகள்
இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்கள் (இஸ்கிமிக் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்) மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவை துருக்கியில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களாகும். செயலற்ற தன்மை இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நோய்களைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும்.
உடல்பருமன்
உட்கார்ந்த நேரத்தில் 10% அதிகரிப்புடன் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடுகளில் 3.1 செ.மீ அதிகரிப்பு இருப்பதாகக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. நடப்பது அல்லது நிற்பது போன்ற எளிய செயல்கள் கூட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன; இந்த வகையான குறைந்த ஆற்றல் செலவினம் "உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனெசிஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான ஆற்றல் நுகர்வு எடை அதிகரிப்புடன் போராட உதவுகிறது. உட்காருவது அல்லது படுப்பது போன்ற குறைந்த ஆற்றல் செயல்பாடுகளின் காலத்தை அதிகரிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாத செயல்களால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சராசரியாக ஒரு நபரை விட ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் அதிகமாக உட்காருவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை; ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மூட்டு வலி மற்றும் தோரணை கோளாறு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அசையாதது எலும்பு தாது அடர்த்தியையும் குறைக்கிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில், உட்கார்ந்த நேரத்திற்குப் பதிலாக குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை 12 சதவிகிதம் குறைக்கிறது. தினமும் 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிடுபவர்களுக்கு முழங்கால் மற்றும் மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு தோரணை கோளாறுகள், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படும்.
புற்றுநோய்
உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் புற்றுநோயின் ஒட்டுமொத்த அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பெருங்குடல், கருப்பை, கருப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் புற்றுநோய் தொடர்பான இறப்புகளை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக பெண்களில். மற்றொரு ஆய்வு அதிகரித்த மொத்த உட்கார நேரம் மற்றும் பெருங்குடல் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் இடையே நேரடி தொடர்பைக் காட்டியது.
உடையக்கூடிய தன்மை
பாதிப்பு (பலவீனம்) என்பது உடல் நோய்களால் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகளில், செயலற்ற தன்மை முதலில் வருகிறது. பலவீனம் ஒரு நபரின் நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திறனைக் குறைக்கிறது, மேலும் பலவீனமான வயதானவர்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அன்றாட வாழ்வில் அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பார்கள். தினசரி உட்காரும் நேரத்தைக் குறைப்பதால், பலவீனம் வளரும் அபாயமும் குறைகிறது.
தூக்கமின்மையும், ஒழுங்கற்ற உணவுமுறையும் மக்களைச் செயலற்ற நிலைக்குத் தள்ளுவதற்கு முக்கியக் காரணம் என்று குறிப்பிட்டார், பேராசிரியர். டாக்டர். Şule Arslan பின்வரும் பரிந்துரைகளை செய்கிறார்:
"இயக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகியவை மனித வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத பகுதிகள். வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க இந்த 3 விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நம் வாழ்வில் இயக்கத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்றினால், நம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்போம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்