கோடைகால எடையை போக்க வழிகள்

டயட்டீஷியன் Dygu Çiçek இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். ஒவ்வொரு நபரின் உடலியல் கட்டமைப்பின் படி, அவரது உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன. இந்த கொழுப்பு செல்கள் சில அடிவயிற்றிலும், சில இடுப்பிலும், சில கைகள் அல்லது கால்களிலும் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் எடை அதிகரிப்புடன், பிராந்திய ரீதியாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் வளரும். அதன்படி, ஆடை ஷாப்பிங்கில், இது இடுப்பு வழியாக கடினமாகவும், தளர்வான இடுப்புடனும் கால்சட்டைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அல்லது ஒரு அளவு இருந்தாலும் இடுப்பைக் கட்டவில்லை, அல்லது உடலை முழுமையாக உட்காரும் போது கையை இறுக்கும் ஜாக்கெட்டுகள். எனவே, அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான வழிகள் என்ன? இவற்றை அனுபவிக்காமல் இருக்க நாம் செய்ய வேண்டியது மிகவும் எளிது;

அதிக கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வுக்கு கவனம்!

நமது உடல் முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பகலில் மந்தமாக உணராமல் இருக்க தினசரி கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு முற்றிலும் அவசியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அளவு கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தாத வகையில், முடிந்தவரை முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (முழு கோதுமை ரொட்டி, புல்கூர், கம்பு ரொட்டி, முழு தானிய பாஸ்தா, முதலியன) பயனடைவது அவசியம்.

தொகுக்கப்பட்ட உணவு நுகர்வு மீது வரம்புகள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்

எங்களுடைய பிஸியான வேலை அட்டவணையில், நம்மில் பலர் உணவைத் தயாரிப்பதற்குப் பதிலாக, எங்கள் அலமாரிகளில் தயாராக உணவுகள், உணவுகள், சிற்றுண்டிகளை வைத்திருப்பார்கள், இது தயாரிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது அல்லது உணவை வெளியில் சாப்பிடுகிறது. தொகுக்கப்பட்ட பல உணவுகளில் அல்லது பல உணவகங்களில் விரும்பிய சுவையை அடைய, உணவில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும். குறுகிய மற்றும் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், எள் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை) செரிமானம் வேகமாக இருக்கும் போது; நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (வெண்ணெய், வெண்ணெய், வால் கொழுப்பு போன்றவை) ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உடல் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றாமல் கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. பல தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால், உங்கள் பிராந்திய கொழுப்பு செல்கள் வளர்வது தவிர்க்க முடியாதது. இது கண்களையோ வயிற்றையோ நிரப்பாவிட்டாலும், கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.

புரோட்டீன் நுகர்வு முக்கியமானது

நமது உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் அமினோ அமிலங்கள். புரத மூலங்களில் அமினோ அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. எனவே, தினசரி அடிப்படையில் தரமான புரத உட்கொள்ளலை உடலுக்கு வழங்குவது அவசியம். காலை உணவாக முட்டை/பாலாடைக்கட்டி, வாரத்தில் 2 நாட்கள் கோழிக்கறி, 2 நாட்கள் மீன், காய்கறி புரதம் உள்ள பருப்பு வகைகள் 2 நாட்கள் மற்றும் இறைச்சி 1 நாள் உணவிற்கு உட்கொள்வதன் மூலம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இதனால், ஆரம்பகால பசி மற்றும் உண்ணும் தாக்குதல்கள் இரண்டும் தடுக்கப்படும்.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுச் சமநிலைக்கு தினசரி காய்கறி-பழம் நுகர்வு

பிராந்திய எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முக்கிய காரணி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகும், இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதாகும். உணவுச் செயல்பாட்டில் செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படும் ஹார்மோன் விரும்பிய செயல்திறனைக் காட்ட முடியாவிட்டால், பிராந்திய மெலிதல் விரும்பிய விகிதத்தில் இருக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, இது தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பச்சை இலைகள், சிவப்பு மற்றும் ஊதா காய்கறிகள் / பழங்கள்.

நீர் நுகர்வை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

உலகத்தைப் போலவே மனித உடலும் 70% நீரால் ஆனது. இந்த காரணத்திற்காக, நமது உடலின் உயிர்வேதியியல் தண்ணீரால் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பிய அளவில் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், தினசரி நுகர்வில் 2-2,5 லிட்டருக்கு நீர் தரத்தை அமைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

பிராந்திய ஸ்லிம்மிங்கிற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் 3 நாட்களுக்கும் செய்யப்படும் கார்டியோவைத் தவிர, நீங்கள் அசௌகரியமாக இருக்கும் பகுதிக்கு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் பகுதியில் எரியும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் விரும்பிய பகுதியில் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்.