எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமாக வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்று, உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வது. இந்த வகையான உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் எடையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் போன்ற தீவிரமான நீண்ட கால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சரி, எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் அவை என்ன?

1: பால்

இதில் புரதங்கள், கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது. இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் இரண்டையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் உணவுடன் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

2: பித்தளை

எடை அதிகரிப்பதற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டின் வசதியான மற்றும் மலிவான ஆதாரங்களில் அரிசி ஒன்றாகும். அரிசியும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவு. அதுமட்டுமின்றி, புரதத்திற்கு காய்கறிகளுடன் கறி அல்லது சாதம் சாப்பிடலாம்.

3: உலர்ந்த பழங்கள்

உலர் பழங்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சூப்பர்ஃபுட் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள், கலோரிகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம், அவற்றை தயிர், ஸ்மூத்திகளிலும் சேர்க்கலாம்.

4: சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் லியூசின் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்டீக் மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சிகளில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

5: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச்

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு சுவையான விருப்பமாக இருக்கும். இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, அவை தசை கிளைகோஜன் கடைகளை அதிகரிக்கும்.

6: முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டி உங்கள் எடையை அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும். முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற புரத மூலங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் போது இது ஒரு சமச்சீரான உணவாகத் தோன்றும்.

7: வெண்ணெய்

வெண்ணெய் கொழுப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் முக்கிய உணவு, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு தேவையான பிற உணவுகளில் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்வு, விளையாட்டு முதல் உணவு முறை, மனநலம் முதல் தூக்கம் வரை என மேலும் அறிய LifeClub இணையதளம் நீங்கள் பார்வையிடலாம்.