தேர்வு மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது? தேர்வு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன? தேர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எதிர்கொள்ளும் தேர்வுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்; இருப்பினும், இது பரீட்சை மன அழுத்தம் என்ற பிரச்சனையையும் கொண்டு வருகிறது. மாணவர்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் சிறிய அழுத்தங்கள் சில நேரங்களில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினாலும், இந்த அழுத்தத்தின் அளவு உகந்த அளவை மீறும் போது, ​​அது தவிர்க்க முடியாத பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால், "நான் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியுமா" அல்லது "எனது தேர்வு மோசமாக தேர்ச்சி பெறுமா" போன்ற கேள்விகள் எந்த நேரத்திலும் மாணவர்களின் மனதில் தோன்றலாம். தேர்வு மன அழுத்தம் இன்று அதிகம் பேசப்படும் தலைப்புகளில் ஒன்றாகும்.

தேர்வு மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

பரீட்சையின் மன அழுத்தத்தில் பரீட்சை நன்றாகத் தேர்ச்சி பெறும் என்ற எதிர்பார்ப்பு இருப்பதாக நினைத்தாலும், அது உண்மையில் "தேர்வின் மோசமான முடிவு" பற்றிய கவலை. பரீட்சையில் தோற்றுவிட்டோமோ அல்லது அது மோசமாகிவிட்டதோ என்ற தீவிர கவலையினால், மன அழுத்தமும் அதிகரித்து, தேர்வைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்கலாம். தேர்வு மன அழுத்தம் குறித்த பல ஆய்வுகள், மன அழுத்தத்தின் முக்கிய குற்றவாளி தேர்வு அல்ல, ஆனால் அதற்குக் கூறப்படும் அதிகப்படியான பொருள். அந்தத் தேர்வு மாணவனைச் சுற்றியுள்ள அனைவராலும் அவனது வாழ்க்கையில் திருப்புமுனையாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது அதிக பதட்டத்தை ஏற்படுத்தலாம். பரீட்சை மன அழுத்தம் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைக் கட்டுரையின் மற்ற பகுதிகளில் காணலாம்.

தேர்வு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

ஒரு சிறிய அளவு பரீட்சை மன அழுத்தம் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது என்றாலும், அதிக அளவு ஊக்கமளிக்கும் பக்கத்தின் மறைந்து போகலாம். அதிகரித்து வரும் கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தம் அடிக்கடி உணவில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் மாணவர்களில் சிலர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விளைவைத் தணிப்பதற்காக உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்திற்கு உள்ளுணர்வாக மாறுகிறார்கள். இந்த குழுவில் உள்ள பெரும்பாலான நபர்களின் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் குப்பை உணவு போன்ற வகைகளாக இருக்கலாம். இல்லையெனில், சில மாணவர்கள் தங்கள் பசியை இழக்க நேரிடும்.

பரீட்சை அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக காணப்பட்டாலும், முக்கிய அறிகுறிகளை பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்;

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வியர்த்தல்
• இதய படபடப்பு
• தோல்வியின் தீவிர பயம்
• வேலை தவிர்த்தல்
• பசியின்மை அல்லது அதிகப்படியான பசியின்மை
• தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள்
• செறிவு பிரச்சினைகள்

தேர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

தேர்வு மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு மாணவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தேர்வு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலுக்கு ஒரு தீர்வை பரிந்துரைக்க முடியாது. குறிப்பாக உள்முக சிந்தனை கொண்ட மாணவர்களிடம் இந்தக் கவலை இருக்கிறதா என்பது புரியாமல் இருக்கலாம். மாறாக, பரீட்சை நெருங்கும்போது, ​​அவர் மிகவும் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கும்போது அதிக தேர்வு அழுத்தத்தைத் தேடுவது சாத்தியமாகும்.

தேர்வு மன அழுத்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் ஒவ்வொரு நபரின் முறையும் வேறுபட்டது. இதன் காரணமாக, ஒவ்வொரு மாணவரும் தற்போதுள்ள தேர்வு அழுத்தத்திற்கு எதிராக வெவ்வேறு சிந்தனை முறையை உருவாக்குகிறார்கள். இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு தேர்வு மன அழுத்தம் இருந்தால், மாணவர் தங்கள் படிப்பு பழக்கத்தை முதலில் மறுசீரமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை சீராக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பரீட்சை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு ஆலோசனை வழங்குவதற்கு முன், மிக முக்கியமான விஷயத்தைக் குறிப்பிடுவது பயனுள்ளது. முதலாவதாக, தேர்வின் அழுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதை விட, மாணவர் அவரை ஊக்குவிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வருவது முக்கியம். மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது அதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது.

மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை, நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து. கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், பரீட்சை மன அழுத்தம் வரும்போது மிகப்பெரிய போராளிகளில் ஒன்று உணவுமுறை. பரீட்சையின் போது மனம் தான் உடலின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகுதியாக இருப்பதால், மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு, முக்கிய உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது, காலை உணவை அலட்சியம் செய்யாமல் இருப்பது ஆகியவை முக்கியமான விவரங்கள். உணவுக்கு இடையில், பழங்கள், தயிர் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். குப்பை உணவுகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், எனவே இந்த தயாரிப்புகளை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரீட்சைக்குத் தயாராகும் காலத்திற்குப் பிறகு, தேர்வுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்கும் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக பரீட்சைக்கு இன்னும் ஒரு மாதம் மட்டுமே இருக்கும் போது, ​​ஏற்கனவே உள்ள படிப்பு பழக்கத்தை இந்த செயல்முறைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ÖSYM தேர்வுக் கட்டணங்கள் கடைசி நேரத்தில் விட்டுவிடக் கூடாத முக்கியமான விவரங்களில் ஒன்றாகும். உயர்கல்வி நிறுவனங்களுக்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் தேர்வு வழிகாட்டியை சரிபார்த்து, YKS, KPSS, ALES, YDS போன்ற தேர்வுகள் மற்றும் பொது நிறுவனங்களின் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப நடைபெறும் அனைத்து தேர்வுகள் தொடர்பான உங்கள் கட்டணங்களை டெபாசிட் செய்ய வேண்டும். அதேபோல், இந்த செயல்பாட்டில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக தூக்க முறைகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது எதிர்பார்த்ததை விட முக்கியமானது. இதுதவிர, தேர்வு நெருங்கும்போது மனக்கவலையைத் தொடர்ந்து வழங்க, இதற்குக் காரணமான படிப்பை முடித்து, நல்ல நேர மேலாண்மையை மேற்கொள்வது மாணவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த வழியில், கவலை நிலை ஒரு உகந்த நிலையில் உள்ளது மற்றும் மாணவர் பாதுகாப்பாக உணர முடியும். தேர்வு நேரம் வரும்போது மாணவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி சில விஷயங்களைக் குறிப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வருடத்தின் சில நேரங்களில் நடைபெறும் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான மாணவர்கள் பங்கேற்கும் KPSSல் உங்களை வெற்றிக்கு அழைத்துச் செல்லும் முக்கியமான பரிந்துரைகளில் ஒன்று, குழப்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே வேலை செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். பரீட்சைக்கு முன் ஒரு நாள் இரவு படிப்பதைத் தொடர்வது, குறிப்பாக நிபுணர்களால், நல்லதை விட தீமையே அதிகம். அதற்கு பதிலாக, ஓய்வெடுக்க சுவாச பயிற்சிகளுடன் இந்த செயல்முறையை செலவிடுவது நன்மை பயக்கும். பரீட்சை நேரம் வரும்போது, ​​இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் கவலையை நிர்வகிப்பதில் தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ÖSYM தேர்வுக் கட்டணங்கள் கடைசி நேரத்தில் விட்டுவிடக் கூடாத முக்கியமான விவரங்களில் ஒன்றாகும். உயர்கல்வி நிறுவனங்களுக்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் தேர்வு வழிகாட்டியை சரிபார்த்து, YKS, KPSS, ALES, YDS போன்ற தேர்வுகள் மற்றும் பொது நிறுவனங்களின் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப நடைபெறும் அனைத்து தேர்வுகள் தொடர்பான உங்கள் கட்டணங்களை டெபாசிட் செய்ய வேண்டும்.