வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஆற்றலுக்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைப்பதற்கும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் உடல் பயன்படுத்தும் செயல்முறையாகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட மக்கள் சாப்பிடுவது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.
வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. காலப்போக்கில், ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே வயதாகும்போது குறைகிறது.
சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வளர்சிதை மாற்றம் திறம்பட செயல்பட உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் போது, முழு உணவுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.
வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும், நல்ல எடை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் முதல் ஐந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே உள்ளன:
1- பி வைட்டமின்கள்
பி வைட்டமின்கள் உடலில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள் அடங்கும்:
- பி 12
- பயோட்டின்
- folat
- பி 6
- பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் அல்லது பி-5
- நியாசின் அல்லது பி-3
- ரிபோஃப்ளேவின் அல்லது பி-2
- தியாமின் அல்லது பி-1
வைட்டமின் பி 1 வைட்டமின் பி வைட்டமின் குடும்பத்தில் உள்ள வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக மாற்ற உதவுகிறது, இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுகிறது. கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவுக்கு வைட்டமின் பி 1 அவசியம்.
பி வைட்டமின்களில் ஒன்றின் குறைபாடுமற்ற பி வைட்டமின்களை பாதிக்கலாம், இது ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.
மக்கள் தங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- இந்த வைட்டமின்கள் முழுமையாக செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம். பி வைட்டமின்களின் முக்கிய செயல்பாடு உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதைமாக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.
- உதாரணமாக, தியாமின் (B-1) உடல் செல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த வைட்டமின்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் குறைந்த அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக செயல்படவில்லை என்று அர்த்தம். இது எடை இழப்பை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
வைட்டமின் பி 1 என்பது வைட்டமின் பி வளாகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு முக்கிய வைட்டமின் ஆகும். ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதிலும், உடலின் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு மற்றும் மது அருந்துதல் உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி1 குறைபாட்டை உருவாக்கும்.
2- வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி ("கால்சிஃபெரால்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது பல உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படுகிறது, மற்றவற்றுடன் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் இது உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் தோலில் தாக்கி வைட்டமின் D3 இன் தொகுப்பைத் தூண்டும் போது இது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம், எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, போதுமானது வைட்டமின் டி அளவுகள் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும்.
பருமனான மக்களில் சீரம் வைட்டமின் டி அளவுகள் இயல்பை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
2011 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுஅதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை கணிசமாக இழந்ததைக் கண்டறிந்தார்.
மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் டி அளவை ஆண்டுதோறும் பரிசோதித்து, அவற்றின் அளவு குறைவாக இருந்தால், கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
3- மெக்னீசியம்
- ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ள ஆண்கள் அனைவருக்கும் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 அளவுகள் இருந்தன.
- மெக்னீசியம் குறைபாடு, இது கவலைக் கோளாறு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். இது மறைமுகமாக குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கிறது.
மெக்னீசியம் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவை. இந்த தாது 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி அமைப்புகளில் இணை காரணியாக செயல்படுகிறது. இந்த அமைப்புகள் உடலில் பல்வேறு வகையான எதிர்விளைவுகளுக்கு காரணமாகின்றன, அவற்றுள்:
- இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும்
- இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு
- எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்
- நரம்பு மண்டலத்தை சீராக இயங்க வைக்கும்
நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- பச்சை தேயிலை சாறு
பச்சை தேயிலை பற்றி அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். கொழுப்பை எரிப்பதில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பல இடங்களில் கிரீன் டீயைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
தொழில்நுட்ப வைட்டமின் அல்லது கனிமமாக இருப்பினும், பச்சை தேயிலை சாற்றில் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.
கிரீன் டீ ஆற்றல் செலவு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தி மற்றும் உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது. நம்பப்படுகிறது.
இந்த பிரபலமான பானத்தின் சாராம்சம் கேட்டசின்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சக்திவாய்ந்த ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது அது அறியப்படுகிறது.
கிரீன் டீயும் ஒரு நல்ல மருந்தாகும் காஃபின் உள்ளது. ஆறு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளின் பகுப்பாய்வில், மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது காஃபின் மட்டும் அல்லது கேட்டசின்களுடன் இணைந்து ஆற்றல் செலவினத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது.
2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பருமனான நபர்களின் உடல் எடையை மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரியாக 1 கிலோ வரை குறைக்கிறது. அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
- எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிரீன் டீயில் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது கவலை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நம் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நாம் அடாப்டோஜென்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மற்றொரு ஆதாரம்: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Demir என்னும்
உடலுக்கு ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. சரியான செல் செயல்பாடு மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் உருவாக்கத்திற்கும் இரும்பு முக்கியமானது. ஆதாரம்:
சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன.
ஒரு நபருக்கு குறைந்த இரும்பு அளவு இருந்தால், அவரது தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. ஆக்ஸிஜன் குறைவாக உள்ள தசைகள் எரிபொருளுக்குத் தேவையான கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. குறைந்த இரும்பு உடலில் உள்ள உகந்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகிறது.
இரும்பு ஆதாரங்கள் அடங்கும்:
- Et
- பீன்ஸ்
- பழுப்பு அரிசி
- கொட்டைகள்
- அடர் பச்சை, இலை காய்கறிகள்
- டோஃபு மற்றும் சோயாபீன்ஸ்
இரும்புச்சத்து உங்கள் உடலில் திறம்பட உறிஞ்சப்படுவதற்கு, இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் வைட்டமின் சி போன்ற வைட்டமின்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், அதிக அளவு உட்கொள்ளும்போது அது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது. இந்த காரணத்திற்காக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், இரும்புச்சத்து குறைபாடு பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் மக்கள் பேச வேண்டும்.
ஆதாரம்: https://www.ifdiyeti.com/
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்