கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கான குறிப்புகள்

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தை பெற விரும்பினால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. டாக்டர். ஃபெவ்சி ஓஸ்கோனுல், "கர்ப்ப காலத்தில் டயட் அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது, உங்களுடன் ஒரே உடலைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று கூறினார்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க முடியாது. இருப்பினும், நாம் அதிகரிக்க வேண்டிய எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தில் ஒருவரின் உயரத்திற்கு ஏற்ப மாற்றம் இருந்தாலும், கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண எடையில் இருந்தால், சராசரியாக 10-17 கிலோ எடை அதிகரிப்பதை சாதாரணமாகக் கருதலாம். முதல் 3 மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பு குறைவாகவும், அடுத்த 6 மாதங்களில் அதிகமாகவும் இருக்கும் (சராசரியாக மாதத்திற்கு 2 கிலோ...) இது முக்கியமல்ல. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி தாயின் உணவு அல்ல, ஆனால் தாயின் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்வது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது உங்களுடன் ஒரே உடலைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறும் டாக்டர். ஃபெவ்சி ஓஸ்கோன், "நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் சாதாரண எடையில் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் கூட வழக்கத்தை விட 10 கிலோ எடை அதிகரிக்க விரும்பவில்லை, இந்த 10 பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம்.

1- இனிப்பு மற்றும் பேஸ்ட்ரி உணவுகளில் இருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருக்க வேண்டும்.

2- நீங்கள் ரொட்டியை உணவின் போதும் சிறிய அளவிலும் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3- நீங்கள் காலை அல்லது மதியம் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

4- சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக பிரதான உணவில் நிரம்ப இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

5- நீங்கள் அமில மற்றும் சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்

6- உங்கள் குழந்தை விரைவாக வளர்ச்சியடைவதற்கு நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடக்கூடாது.

7- உங்கள் பசிக்கு ஏற்ப உணவின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

8- உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டையும் உட்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

9- உங்கள் அசைவு மற்றும் நடையை அதிகரிக்க நீங்கள் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

10- நீங்கள் வழக்கமான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதனால், உங்கள் உயிரியல் தாளம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதிக எடை அதிகரிப்பதையும் தவிர்க்கலாம்.