விடுமுறை நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான குறிப்புகள்

ஸ்பெஷலிஸ்ட் டயட்டீஷியன் Melike Çetintaş இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். 11 மாத சுல்தானான ரமலான் முடிவிற்கு வந்துவிட்டோம். இந்த செயல்பாட்டில், நீண்ட நேரம் பசியுடன் பழகிய உடல், ஆரோக்கியமான முறையில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது முக்கியம். நோன்பிலிருந்து பெருநாள் தினத்திற்கு மாறும்போது, ​​நம் உணவில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு சிறிய காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குதல்

அன்றைய மிக முக்கியமான உணவான காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். உங்கள் விடுமுறை காலை ஒரு லேசான காலை உணவுடன் தொடங்குங்கள். சீஸ், ஆலிவ், முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களுக்காக ஒரு நல்ல காலை உணவை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். வறுத்த தொத்திறைச்சி, சலாமி போன்றவை. உங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்காக, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளான பைகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

பால் இனிப்புகள் விரும்பப்பட வேண்டும்

ரமழானில் உணவு எண்ணிக்கை குறைவது விருந்துடன் அதிகரிக்கிறது; இது வயிற்று வலி, வீக்கம், அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் போன்ற சில செரிமான அமைப்பு புகார்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது, பாரம்பரியமாக விடுமுறையின் போது தயாரிக்கப்படும் பேஸ்ட்ரிகள் (பக்லாவா, பேஸ்ட்ரி போன்றவை), சாக்லேட், சர்க்கரை போன்றவை செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். நிலை. இரத்தச் சர்க்கரையின் சமநிலையின்மை விரைவான பசி, பலவீனம், சோர்வு மற்றும் பதற்றம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இனிப்பை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், சிரப் மற்றும் மாவு இனிப்புகளுக்கு பதிலாக பால் இனிப்புகளை விரும்ப வேண்டும், மேலும் இனிப்பு நுகர்வு சுவைக்காக இருக்க வேண்டும், திருப்திக்காக அல்ல. இனிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு டீ கிளாஸ் பால் அல்லது 2 ஸ்பூன் தயிர் சாப்பிட்டு இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்யலாம்.

2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்

ரமழானில் நீர் மற்றும் திரவ நுகர்வு குறைவதால் ஏற்படும் எடிமா மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க கவனமாக இருங்கள். அஜீரணத்திற்கு நல்ல தைம், பெருஞ்சீரகம், கிரீன் டீ போன்ற மூலிகை டீகளை ஒரு நாளைக்கு 2 கப் உட்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபி நுகர்வு வரம்பிடவும்.

மத்திய தரைக்கடல் வகை ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தவும்

நீண்ட நாட்களாக பசியுடன் இருக்கும் வயிற்றை சோர்வடையச் செய்யாமல் இயல்பு நிலைக்கு மாறலாம். தரமான புரதத்தின் ஆதாரமான மீட்பால்ஸ், சிக்கன், மாட்டிறைச்சி என்ட்ரெகோட் மற்றும் சீஸ் சாலட் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது, குறிப்பாக ஒரு உணவில், இரண்டும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நல்ல கொழுப்பு இழப்பை வழங்குகிறது. குடல்கள் வேலை செய்ய மற்றும் நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளின் மற்ற உணவில் காய்கறி உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். சிற்றுண்டிக்காக 1 கைப்பிடி பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் இனிப்பு நெருக்கடியைக் குறைக்கிறது மற்றும் போதுமான வைட்டமின்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக லேசான வேகத்தில் நடக்கவும்

வானிலை சூடுபிடித்துவிட்டது, செயலற்ற காலகட்டத்தின் முடிவுக்கு வந்துவிட்டோம். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், விடுமுறை நாட்களை சமநிலைப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் நடக்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக 30-45 நிமிடங்கள் எந்த உணவையும் உட்கொண்ட பிறகு, லேசான வேகத்தில் நடப்பது கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் லேசான வேக நடைப்பயணத்தைத் திட்டமிடலாம்.

ஒவ்வொரு வருகைக்கும் சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும்

விடுமுறை வருகைகள் உணவு மற்றும் தப்பித்தல் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன. சுற்றுச்சூழலின் வற்புறுத்தல் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொரு வருகையிலும் ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக சிறிய பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட்டாலும், அதை ஈடுகட்ட அன்று முழுவதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். அப்படியானால், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் உடலின் போக்கு மேலும் அதிகரிக்கிறது. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பசியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.